Friday, December 8, 2017

बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाये तरीका | How to increase Biceps size in Hindi

How to increase Biceps size in Hindi - नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाएं तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज मैं आपको बताऊंगा बाइसेप्स का साइज बढ़ाने का सबसे बढ़िया तरीका 

आजकल तो आप लोगों को पता ही होगा कि हर किसी को बड़े बाइसेप्स चाहिए होती है लेकिन बहुत से लड़कों को यह पता नहीं है कि बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए और अपना डाइट लाइन में आपको क्या खाना चाहिए 

मुझे बहुत लड़के पूछते हैं कि कृपया करके हमें कोई टिप्स दीजिए ताकि हम भी अपने बाइसेप्स का साइज और आकार बढ़ा सकते हैं और कैसे हम अपने हाथ को और भी ज्यादा मोटा और चौड़ा बना सकते हैं 


क्योंकि मुझको पता है कि आजकल लड़कों को कोई और बॉडी पार्ट बने ना बने लेकिन उनको अपनी बाइसेप्स को बनाना बहुत जरूरी समझते हैं क्योंकि जब आपकी शर्ट पहनते हो तब आपके हाथ बहुत अच्छे लगते हैं. तू मैंने यह निर्णय लिया कि क्यों ना इस टॉपिक पर एक पोस्ट लिखा जाए ताकि सभी लड़कों को पता चल पाएगी बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाते हैं और उसको बढ़ाने का तरीका क्या है 

चलिए दोस्ती ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए मैं आज का पोस्ट की शुरुआत करता हूं और मैं उम्मीद करता हूं कि आज का पोस्ट पढ़कर आपको पता चल जाएगा कि आप कैसे अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ा सकते हैं 


बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाये तरीका 
How to increase Biceps size in Hindi

बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाये

१. मीडियम वजन से एक्सरसाइज करें 


दोस्तों मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यहां पर गलती कर देते हैं वह लोग यह सोचते हैं कि अगर हम को अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाना है तो फिर हम को भारी से भारी वजन से कसरत करनी होगी 

लेकिन मैं आपको कहना चाहता हूं कि यह बिल्कुल गलत तरीका है और आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए क्योंकि अगर आप जरूरत से ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज करेंगे तो आप सही से अपने बाइसेप्स के मसल को टारगेट नहीं कर पाओगे 

इसलिए आपको यह ध्यान में रखना है कि आप जरूरत से ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज बिल्कुल भी ना करें क्योंकि जब आप सही से बाइसेप्स के मसल को टारगेट ही नहीं कर पाओगे फिर आप के बाइसेप का साइज कैसे बनेगा 

लेकिन मैं यहां पर यह भी नहीं बोल रहा हूं कि आपको बहुत ही हल्के वजन सी एक्सरसाइज करनी है आपको मीडियम वजन सी एक्सरसाइज करनी है जिससे कि आप सही तरीके से अपना वर्कआउट सेट कंप्लीट कर पाओ 


२. बारबेल कर्ल एक्सरसाइज करें 


दोस्तों यदि आपको बाइसेप्स का साइज बढ़ाने का सबसे बढ़िया तरीका जानना है तो मैं आपको कहूंगा आप बारबेल कर्ल एक्सरसाइज जरूर करें क्योंकि यह एक्सरसाइज बहुत ही बढ़िया है और यह आपके बाइसेप्स की साइज को बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद करेगा 

आपको बारबेल कर्ल एक्सरसाइज की तीन सेट करना है और हर सेट में आपको ६ से ७ reps करने से बहुत ज्यादा फायदा और अच्छे रिजल्ट मिलेंगे 

३. डंबल कर्ल एक्सरसाइज करें 


डंबल कर्ल एक्सरसाइज बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और आपको इसको अपने बाइसेप्स वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए 

इस एक्सरसाइज के लिए आपको ३ सेट करना है और हर चैट में आपको ६ से ७ reps करना होगा इससे भी आपको अच्छे रिजल्ट मिलेंगे 

४. गलत तकनीक से एक्सरसाइज ना करें 


दोस्तों मैंने देखा है कि लड़के जिम में बहुत ही गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं मान लीजिए अगर कोई लड़का बारबेल कर्ल एक्सरसाइज कर रहा है तो उस समय पर वह कसरत करते समय अपने पूरे बदन को इतना ज्यादा खिलाता है कि वजन का पूरा प्रभाव उसके बाइसेप्स के मसल पर बिल्कुल भी नहीं पड़ता है जिसकी वजह से उनका साइज नहीं पढ़ पाता है 

आपको ऐसी गलती बिल्कुल भी नहीं करना है यदि आपको पता नहीं है कि कौन सी एक्सरसाइज किस तरीके से किया जाता है आप अपने जिम के ट्रेलर की मदद ले सकते हैं क्योंकि उनको पूरी जानकारी होती है कौन सी एक्सरसाइज किस तरीके से करना चाहिए ताकि आपको अच्छे और ज्यादा बैटर रिजल्ट मिले 


५. कॉन्संट्रेशन कॉल एक्सरसाइज 


दोस्तो डंबल कंसंट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज आपके बाइसेप्स की सुंदरता को और भी ज्यादा बढ़ा देगा क्योंकि बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और यह एक्सरसाइज को करने से आपके बाइसेप्स की पीक और cutting में बहुत ज्यादा फायदा मिलेगा 

लेकिन मैं आपको यहां पर कहना चाहता हूं जब आप यह एक्सरसाइज करें उस समय पर आप को पूरा फोकस अपने बाइसेप्स के मसल पर देना होगा और आपको अपना पूरा ध्यान हर एक रेप में लगाना होगा तभी आप अपने बाइसेप्स का साइज और सुंदरता दोनों बढ़ा सकते हैं और साथ ही साथ इसमें कटिंग भी ला सकते हैं 


६. हफ्ते में दो दिन करें ट्रेनिंग 


दोस्तों यहां पर मेरा कहने का मतलब है कि आपको हफ्ते में केवल 2 दिन अपने बाइसेप्स वर्कआउट करने हैं इसे ज्यादा आप करेंगे तो आपको ज्यादा ट्रेनिंग करने का खतरा बढ़ सकता है जिसकी वजह से आप का साइज बढ़ना रुक जाएगा 

बहुत से लड़कों की यह सोच होती है वह लोग सोचते हैं कि हम लोग जितना ज्यादा अपने बाइसेप्स को ट्रेन करेंगे उतना ही ज्यादा हमारा मसल डेवलपमेंट होगा और साथ ही साथ उसका साइज़ भी बढ़ेगा 

लेकिन दोस्तों मैं आपको कहना चाहता हूं कि यह एक गलतफहमी है और इस गलतफहमी से आपको जल्दी निकलना पड़ेगा अगर आपको अच्छे रिजल्ट चाहिए 

ज्यादा कसरत करने का मतलब यह नहीं है कि आप को जल्दी रिजल्ट में जाएंगे दोस्तों अगर आप जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करेंगे तो आपको इसका केवल नुकसान ही होगा 


७. बाइसेप्स को आराम दे 


दोस्तों अगर आपको अपने बाइसेप्स का इसका साइज जल्दी बढ़ाना है तो आपको अपने बाइसेप्स को आराम देना भी बहुत ज्यादा जरूरी है 

क्योंकि जब आप अपनी बाइसेप्स के मसल को आराम देते हैं कुछ समय पर आपकी बाइसेप्स के मसल टूटी हुई मांसपेशियों की रिपेयरिंग करती है और उसी के साथ साथ आपके बाइसेप्स के मसल और भी ज्यादा मजबूत होते जाते हैं 

और जब आप ऐसा करते हैं तब आपका बाइसेप्स का साइज बहुत जल्दी बढ़ना शुरू हो जाता है. मैंने बहुत बार देखा है कि लड़के घर पर आकर सही से अपनी बॉडी को आराम नहीं देते हैं जिसकी वजह से वह लोग परेशान हो जाते हैं कि हम लोग इतना ज्यादा एक्सरसाइज कर रहे हैं लेकिन हम को कोई रिजल्ट क्यों नहीं मिल रहा है और हमारे बाइसेप्स बड़े क्यों नहीं हो रहा है 

अगर आपको भी ऐसा ही लगता है तो अब हमने आपको बता दिया कि उसका कमेंट कारण क्या है तो इसलिए मैं कहूंगा कि आप अपने बाइसेप्स को भरपूर आराम दीजिए और हफ्ते में केवल 2 दिन बाइसेप वर्कआउट करें इससे आपको बढ़िया और बेस्ट रिजल्ट मिलेगा 

८. प्रोटीन युक्त आहार खाएं 


जो तू चाहे आपको बाइसेप्स बनाना हो ट्राइसेप्स बनाना हो या फिर चेस्ट बनाना हो आपको प्रोटीन युक्त आहार लेना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि अगर आप अपने शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं देंगे तो आप के मसल का विकास देखी भी नहीं होगा 

क्योंकि मसल को बनाने का काम प्रोटीन करता है और यदि आप छोटी ही नहीं देंगे तो फिर कैसे काम चलेगा इसलिए आपको प्रोटीन युक्त आहार लेना बहुत ज्यादा जरूरी है 

आप अपनी डाइट प्लान में दूध अंडा चिकन मटन मछली पनीर सोयाबीन और खाद्य पदार्थ जिसमें प्रोटीन उच्च मात्रा में पाई जाती है उसको अपनी डाइट प्लान में शामिल करें 

९. प्रोटीन पाउडर की मदद ले सकते हैं 


यदि आप शाकाहारी हैं और आप अंडा मीट मछली नहीं खाते हैं या फिर आप के भोजन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाता है तो इस कंडीशन में आप अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल भी कर सकते हैं 

क्योंकि दोस्तों मैं यहां पर किस वजह से कह रहा हूं क्योंकि बॉडी मसल बनाने का काम प्रोटीन करता है तो आपको किसी भी हालत में अपने बॉडी को प्रोटीन देना बहुत ज्यादा जरूरी है 

आजकल मार्केट में आपको बहुत बढ़िया बढ़िया प्रोटीन सप्लीमेंट मिल जाएंगे अगर आपको पता नहीं है कि कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट आपके लिए बेहतर रहेगा तो मैं आपको बताता हूं कि आप व्हे प्रोटीन पाउडर खरीदनी है 

क्योंकि वे प्रोटीन पाउडर में आपको प्रोटीन तो मिलता ही है इसके अलावा आपको विटामिन मिनिरल्स अमीनो एसिड क्रिएटिन ग्लूटामाइन सभी प्रकार की जरूरी न्यूट्रीशन आपको मिल जाता है जिसकी वजह से आपका बाइसेप्स का साइज बढ़ाने में आपको बहुत ज्यादा मदद होगी 

आपकी हो दोस्तों 


दोस्तों यह बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाएं या बाइसेप्स का साइज बढ़ाने का तरीका ( How to increase Biceps size in Hindi ) , मैं उम्मीद करता हूं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि आपको क्या करना चाहिए 

अगर आपको मेरा पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इस पोस्ट को Facebook Twitter WhatsApp और Google plus पर ज्यादा से ज्यादा शेयर करें ताकि सभी लड़कों को पता चल पाएगी बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाना चाहिए 

और अगर आपके मन में कोई भी प्रश्न या डाउट है तो आप मुझसे कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं और आप कृपया करके इस ब्लॉग को सब्सक्राइब जरूर करनी चाहिए ताकि जब कभी भी में नई पोस्ट पब्लिश करूंगा जब आपको आपकी ईमेल Id पर हमारा पोस्ट फ्री में पहुंच जाएगा. थैंक यू




Wednesday, December 6, 2017

सिक्स पैक एब्स कैसे बनाये तरीके | How to make Six Pack Abs in hindi

How to make Six Pack Abs in hindi - नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं या सिक्स पैक एब्स बनाने के तरीके क्या हैं तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज मैं आपको बताऊंगा सिक्स पैक एब्स बनाने का बेहद आसान तरीका 

आजकल लड़को को सिक्स पैक बनाने का भूत सवार है और वह लोग चाहते हैं कि उनका जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स निकल जाए लेकिन दोस्तों मैं आप को बता देना चाहता हूं कि सिक्स पैक एब्स बनाने में थोड़ा समय जरूर लगता है ऐसा नहीं है कि आप आज जिम जॉइन कर दिया और 100 sit ups मार दिया है तो आपकी सिक्स पैक एप्स दिखाई देने शुरू हो जाएंगे 


सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए आपको जिम में कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी और उसके साथ ही साथ आपको अपने डाइट प्लान और खाने पीने पर भी बहुत ध्यान देना पड़ेगा और तभी आप सिक्स पैक एब्स बना सकते हो 

मुझसे बहुत लड़के पूछते हैं कि कृपया करके मुझको बताएं कि मैं कैसे जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स निकाल सकता हूं और बहुत से लड़के मुझसे यह भी पूछते हैं कि मैं बहुत दिनों से पेट की एक्सरसाइज कर रहा हूं लेकिन मेरे सिक्स पैक एब्स दिखाई नहीं देते हैं और कृपया करके इस का मेन कारण बताएं कि मेरे इतने ज्यादा एक्सरसाइज करने के बाद भी मेरे सिक्स पैक नहीं बन पा रहे हैं 

तो मैंने सोचा कि अगर किसी एक लड़के को यह प्रॉब्लम है और मुझको भी यह पता है कि लड़कों को सिक्स पैक एब्स बनाने का कितना ज्यादा शौक है और वह लोग सिक्स पैक एब्स पाने के लिए कुछ भी कर सकते हैं 

और इसी के चलते ही मैंने आज का यह पोस्ट लिखने का निर्णय लिया है और मैं उम्मीद करता हूं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल जाएगा कि सिक्स पैक एब्स कैसे बनाते हैं और इसको बनाने का तरीका क्या है तो चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए आज का पोस्ट हम शुरू करते हैं 

सिक्स पैक एब्स कैसे बनाये तरीका
How to make Six Pack Abs in Hindi

six pack abs kaise banaye





१. sit ups करे


दोस्तों अगर आपको सिक्स पैक एब्स बनाने का जबरदस्त एक्सरसाइज पता नहीं है तो मैं आपको बता देना चाहता हूं कि आपको सीट अप्स मारना पड़ेगा और यह एक्सरसाइज इतनी ज्यादा जबरदस्त है कि आपका सिक्स पैक एब्स बहुत जल्दी बन जाएगा 

अगर आपको पता नहीं है कि सिट अप्स कैसे करते हैं तो आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि इससे संबंधित मैं अपने इस ब्लॉग पर पोस्ट लिखूंगा और मैं आपको यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप इस ब्लॉक को जरूर सब्सक्राइब कर लीजिए 

सिट अप्स करने से आपके पेट की चर्बी कम होती है और उसी के साथ साथ आपके एब्स के मसल का विकास होता है और साथ ही साथ आपके एब्स मैं कटिंग आती है 

अगर आपको जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाना है तो आपको सीट अप एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर फॉलो करना पड़ेगा क्योंकि यह एक्सरसाइज सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए  बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है 

२. crunches करे 


crunches एक्सरसाइज भी एक बहुत बढ़िया और जबरदस्त कसरत है सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए और आपको किसी भी कारण से इस एक्सरसाइज को इग्नोर नहीं करना चाहिए 

क्योंकि जब आप की एक्सरसाइज को करते हैं तब आपके ऊपर की पेट की मसल और नीचे की पेट की मसल पर बहुत ज्यादा प्रभाव पड़ता है जिसकी वजह से आप के सिक्स पैक एब्स दिखाई देने और निकलने लग जाते हैं 

crunches एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप अपने पूरे पेट की मांसपेशियों और मसल्स को टारगेट कर सकते हो जिसकी वजह से आपके सिक्स पैक एब्स बनने में आपको बहुत ज्यादा मदद होगी 

३. डाइट प्लान फॉलो करे


दोस्तों अगर आपको जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाना है तो आपको कड़ी डाइट प्लान को फॉलो करना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि अगर आप कुछ भी आलतू फालतू डाइट प्लान फॉलो करेंगे तो आपके सिक्स पैक एब्स नहीं बन पाएंगे 

मैंने देखा है कि बहुत से लोग कुछ भी खा लेते हैं और जिम में जाकर बहुत सारा सेट अप एक्सरसाइज करते हैं और फिर बाद में शिकायत करते हैं कि उनके सिक्स पैक एब्स दिखाई नहीं देते हैं या उनके सिक्स पैक एब्स निकल नहीं रहे हैं 

दोस्तों यह कैसे संभव है अगर आप अपने डाइट प्लान को सही से फॉलो नहीं करेंगे तो आप कैसे सिक्स पैक एब्स बनाने में कामयाब हो पाएंगे क्योंकि जब आप बाहर का खाना खाते हैं उसमें बहुत ज्यादा मात्रा में तेल का इस्तेमाल किया जाता है जो कि आपके पेट में चर्बी को जमा करती है और जिसकी वजह से आपके सिक्स पैक एब्स दिखाई नहीं देते हैं 

इसलिए आपको बाहर का खाना खाना बहुत जल्दी बंद कर देना चाहिए और आप को यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आप को तेल से पके हुए पकवान को बिल्कुल भी नहीं खाना है जैसे ही समोसा ब्रेड पकोड़ा भजिया पूरी इत्यादि 

आपको यह बात ध्यान में रखना है कि अगर मुझको सिक्स पैक एब्स बनाना है तो मुझ को तेल से बनी हुई चीजें और बाहर की बनी हुई चीजों का परहेज करना ही पड़ेगा और तभी आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स निकाल सकते हैं 

अगर आपको पता नहीं है कि डाइट प्लान में आपको क्या लेना चाहिए तो मैं आपको बता देना चाहता हूं कि डाइट प्लान में आपको हाई प्रोटीन वाले खाने खाना चाहिए जैसे कि अंडा चिकन दूध सोयाबीन मटन मछली पनीर बदाम काजू इत्यादि 

ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थ में आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलेगा जिसकी वजह से आपके शरीर में चर्बी जमा होना कम हो जाएगी और आपके शरीर में मसल का विकास होगा और जब आपके शरीर में चर्बी की मात्रा बहुत ज्यादा कम हो जाती है तब आपके सिक्स पैक एब्स निकलना शुरु हो जाते हैं और दिखाई देने लग जाते हैं 

मेरे कहने का मतलब है कि आपको प्रोटीन युक्त आहार लेना बहुत ज्यादा जरूरी है यह आपके मोटापे को भी कम करेगा आपके शरीर में मसल का विकास करेगा और आपके पेट की चर्बी को गायब करने में आपकी मदद करेगा यदि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं तो 

और अगर आपने मेरे बताए गए डाइट प्लान टिप्स को फॉलो किया तो आप बहुत जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाने में कामयाब हो जाओगे 

४. कार्डियो वर्कआउट करे


दोस्तों सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कार्डियो वर्कआउट बहुत ही ज्यादा लाभदायक और फायदेमंद साबित होता है क्योंकि जब आप कार्डियो वर्कआउट करते हैं कुछ समय पर आपके शरीर से मोटापा कम होता है और आपकी पेट की चर्बी भी कम होना शुरू हो जाती है 

आपको हफ्ते में 5 दिन कार्डियो वर्कआउट करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है यदि आपको सिक्स पैक एब्स बनाने है तो 

कार्डियो वर्कआउट करने का फायदा आपको यह मिलेगा कि आपके शरीर की चर्बी तो कम होगी और उसी के साथ साथ आपका दिल भी हल्दी रहेगा और आपकी बॉडी का स्टैमिना भी बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा 

५. अपना मोटापा कम करे


दोस्तों मैंने देखा है कि बहुत से लोगों को सिक्स पैक बनाने के सीक्रेट पता नहीं है और वह लोग जिम में जाकर इतनी ज्यादा सिट अप्स मारते हैं और फिर बाद में कहते हैं कि हम तो पेट की इतनी ज्यादा एक्सरसाइज कर रहे हैं लेकिन हमारे सिक्स पैक एब्स दिखाई क्यों नहीं दे रहे हैं और निकल क्यों नहीं रहे 

लेकिन मैं यहां पर कहना चाहता हूं कि उन लोगों को पता नहीं है कि जब तक उनके शरीर का मोटापा कम नहीं होगा और उनके पेट की चर्बी कम नहीं होगी तब तक उनकी सिक्स पैक एब्स दिखाई नहीं देंगे और इसका मुख्य कारण मैं आपको बता देता हूं 

दोस्तों ऐसा नहीं है कि जब आप पेट की एक्सरसाइज करते हो तो आपके पेट की मांसपेशियों का विकास नहीं होता है वह जरूर विकसित होते हैं लेकिन आपकी पेट की चर्बी के कारण वह दिखाई नहीं देते हैं और आपको यह लगता है कि हमारे सिक्स पैक एब्स निकल नहीं रहे हैं 

आपके सिक्स पैक एब्स आपके पेट की चर्बी के कारण छुप जाते हैं जिसकी वजह से वह आपको दिखाई नहीं देते हैं तो इसलिए सबसे पहले आपको यह करना है कि आपको अपने पेट की चर्बी को कम करना है और यदि आपका मोटापा बहुत ज्यादा है तो आपको पहले अपना मोटापा कम करना है और यदि आप अपना मोटापा कम करने में कामयाब हो जाओगे तो अपने आप ही आप ही पेट की चर्बी भी कम हो जाएगी और जिसकी वजह से आप के सिक्स पैक दिखाई देना शुरू हो जाएंगे 

मोटापा कम करने की सबसे बढ़िया एक्सरसाइज मैंने आपको बता दिया है कि आपको कार्डियो वर्कआउट करना है और उसी के साथ साथ आपको हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करनी बहुत ज्यादा जरूरी है 

६. पेट की एक्सरसाइज हफ्ते में 4 दिन करे


यदि आप का मेन टारगेट यह है कि आपको जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाने हैं तो इसके लिए आपको हफ्ते में कम से कम 4 दिन पेट की एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है जिसमें आप सिट उप्स और crunches कर सकते हो 

इसके अलावा पेट की और भी दूसरी एक्सरसाइज है जैसे hanging leg raises और oblique crunches जो की आपकी सिक्स पैक एब्स को अच्छे तरीके से टारगेट करता है तो आपको कोशिश करना है कि हफ्ते में आपको कम से कम 4 दिन पेट की एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है और तभी आप सिक्स पैक एब्स निकालने में कामयाब हो पाएंगे 

७. जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज ना करे


दोस्तों मैंने देखा है कि बहुत से लड़कों के दिमाग में इतनी ज्यादा गलतफहमी बैठी हुई है कि वह लोग जरूरत से ज्यादा पेट की एक्सरसाइज करते है और उनको लगता है कि जितना ज्यादा उल्लू पेट की एक्सरसाइज करेंगे उतना ही जल्दी उनका सिक्स पैक एब्स निकल जाएगा 

लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है दोस्तों आप अगर जरूरत से ज्यादा अपने पेट की एक्सरसाइज करेंगे तो इससे आपको ही तकलीफ होगी और आपको ओवर ट्रेनिंग का खतरा बढ़ जाएगा 

इसलिए मैं कहता हूं कि आपको जैसा कि मैंने पहले बताया कि आपको हफ्ते में केवल 4 या ज्यादा से ज्यादा 5 दिन आप अपने पेट की मांसपेशियों की एक्सरसाइज करें और एक दिन आप अपने पेट की एक्सरसाइज को ना करें जिसकी वजह से यह होगा कि आपके पेट की मसल को रिलैक्स करने का टाइम मिलेगा और जब आप अपने मसल को रिलैक्स करने का टाइम देते हैं उसके बाद उनका विकास बहुत तेजी से होता है 

आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं या सिक्स पैक एब्स बनाने के तरीके  ( How to make Six Pack Abs in hindi ) में  उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि हमको सिक्स पैक एब्स निकालने के लिए क्या करना होगा 

अगर आपने मेरे बताए गए सभी टिप्स और तरीके को सही से फॉलो किया तो आप बहुत ही जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाने में कामयाब हो जाएंगे 

अगर आपको मेरा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ और दूसरे लड़कों के साथ जरुर शेयर करें जून को यह पता नहीं है कि हमारा सिक्स पैक एब्स क्यों नहीं बन पा रहा है और क्यों नहीं दिखाई दे रहा है ताकि उन लोगों को इस बात की हकीकत पता चल पाए कि वह लोग गलती कहां पर कर रहे हैं 

मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप इस ब्लॉग को सब्सक्राइब जरूर कर लें क्योंकि मैं एक्सरसाइज और वर्कआउट से संबंधित बहुत सारे लेख लिखने वाला हूं जो कि जिम जाने वाले लड़कों के लिए बेहद जरूरी और लाभदायक साबित होंगे 

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Monday, December 4, 2017

बाइसेप्स कैसे बनाये तरीके | How to Build Biceps in Hindi

बाइसेप्स कैसे बनाये तरीके - नमस्कार दोस्तों क्या आप बाइसेप्स कैसे बनाए या बाइसेप्स बनाने के तरीके जानना चाहते हैं तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज मैं आपको बताऊंगा बाइसेप्स से बनाने का सबसे बढ़िया तरीका 

दोस्तों आजकल लड़कों को बॉडी बनाने का बहुत ज्यादा शौक होता है और खास करके उनको अपने बाइसेप्स को बड़ा करने का और उसका साइज़ बढ़ाने की हुड़क मची हुई होती है और मुझसे बहुत से लड़के पूछते हैं कि कृपया करके मुझको बाइसेप्स बनाने का तरीका और एक्सरसाइज हमको बताएं जिसकी मदद से हम अपने बाइसेप्स बना सकते हैं 


तो मैंने यह निर्णय लिया कि आज के इस पोस्ट में मैं आपको कुछ जबरदस्त बाइसेप्स बनाने की एक्सरसाइज और वर्कआउट रूटीन के बारे में जानकारी देने वाला हूं जिसको पढ़कर आपको आसानी से पता चल जाएगा कि आप को जिम में कौन-कौन सी एक्सरसाइज कर जिसकी वजह से आपके बाइसेप्स बहुत बड़े हो जाएंगे और उसका साइज़ भी बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा 

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए सीधे हम आज के पोस्ट को पढ़ते हैं और देखते हैं कि कैसे आप एक आकर्षक और बड़े डोले बना सकते हो 

बाइसेप्स कैसे बनाये
Biceps बनाने के तरीके

बाइसेप्स कैसे बनाये तरीके

१. राइट एक्सरसाइज करें 


दोस्तों अगर आपको बाइसेप्स बनाना है तो आपको सही एक्सरसाइज का चुनाव करना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि अगर आप अपने बाइसेप्स के मसल्स को सही तरीके से टारगेट नहीं करेंगे तब तक आपके मसल का विकास नहीं हो पाएगा और उसकी वजह से आपका बाइसेप्स का साइज भी नहीं बढ़ेगा 

इसलिए मैं आपको कहना चाहता हूं कि आप सही एक्सरसाइज का चुनाव जरूर करें और ऐसे कसरत करें जो कि आपके बाइसेप्स के मसल को सही तरीके से टारगेट कर पाए. इस पोस्ट में नीचे मैं आपको बताऊंगा कि कौन से एक्सरसाइज करने से आपको ज्यादा फायदा मिलेगा तो कृपया करके इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़िए 


२. नॉलेज बढ़ाएं 


दोस्तों बॉडी बनाना कोई बच्चों का खेल नहीं होता है और अगर आपको अच्छी बॉडी बनानी है और एक दमदार और बड़े बाइसेप्स बनाना है तो आपको अपनी बॉडी बिल्डिंग की नॉलेज बढ़ानी होगी 

मैं आपको कहूंगा कि जब कभी भी आपको टाइम मिले तो आप अलग-अलग प्रकार की एक्सरसाइज के बारे में इंटरनेट से पढ़ सकते हैं और उसको आप फॉलो करके बहुत अच्छा बाइसेप्स बनाने में कामयाब हो पाएंगे 

३. जरुरत से ज्यादा बाइसेप्स को ट्रेन ना करें 


मैंने देखा है कि आजकल लड़के बाइसेप्स बनाने के लिए इतनी ज्यादा उतावले रहते हैं कि वह लोग जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज कर देते हैं जिसकी वजह से उनको ओवर ट्रेनिंग का खतरा बढ़ जाता है 

उनको लगता है कि हम जितना ज्यादा अपने बाइसेप्स का वर्कआउट करेंगे उतना ही ज्यादा हमारा बाइसेप्स का साइज पड़ेगा लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है दोस्तों यह केवल गलतफहमी है और मुझ को तो पता नहीं चलता कि जो लड़के ऐसा करते हैं 


ज्यादा कसरत करने का मतलब यह नहीं है कि आप के मसल बहुत तेजी से बढ़ेंगे आप को नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है और मैं आपको कहना चाहता हूं कि आपको केवल तीन या चार एक्सरसाइज करनी है और फिर आप चाहे तो अपने वर्कआउट रूटीन में समय समय पर बदलाव ला सकते हैं 

इस तरीके से आप को बहुत ही जबरदस्त रिजल्ट मिलेगा और आपके बाइसेप्स का साइज दिन-ब-दिन बढ़ता जाएगा 

४. हफ्ते में दो दिन वर्कआउट करें 


दोस्तों मैंने देखा है कि लड़के बाइसेप्स बनाने के पीछे इतनी ज्यादा पागल हो गए हैं कि वह लोग हफ्ते में 7 दिन बाइसेप्स वर्कआउट करते हैं लेकिन मैं उनको कहना चाहता हूं यह बहुत ही गलत तरीका है एक्सरसाइज करने का इससे आपको ओवर ट्रेनिंग का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है और आपका बाइसेप्स का विकास होना पूरी तरीके से रुक जाएगा और फिर आप परेशान हो जाओगे कि मैं अपना बाइसेप्स बनाने की पा रहा हूं अब मैं क्या करूं 

दोस्तों आपको हफ्ते में केवल 2 दिन अपने बाइसेप्स को ट्रेन करना है और ये काफी और सही तरीका होता है आपको इस से ज्यादा अपने बाइसेप्स वर्कआउट नहीं करना चाहिए क्योंकि आपको कोई फायदा नहीं होगा और आपकी बॉडी पूरी तरीके से ब्लॉक हो जाएगी 


५. डंबल कर्ल एक्सरसाइज करें 


दोस्तों बाइसेप्स बनाने के लिए डंबल कर्ल एक्सरसाइज बहुत ही बढ़िया कसरत मानी जाती है क्योंकि जब आप डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हो तब आप अपने बाइसेप्स के मसल को सही तरीके से टारगेट कर पाते हो जिसकी वजह से उनका डेवलपमेंट बहुत तेजी से होता है 

आप किसी भी प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर को पूछ लीजिए वह लोग भी आप से कहेंगे कि अगर आपको अच्छे बाइसेप्स बनाने हैं तो आपको डंबल कर्ल एक्सरसाइज जरूर अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना होगा 

एक बात का आप जरूर ध्यान रखें कि डंबल कर्ल करते हुए आपको वजन का पूरा फोकस अपने मसल्स में लाना है और तभी आपका biceps का साइज पड़ेगा 

मैंने देखा है कि बहुत से लड़के डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हैं और उनका ध्यान कहीं और होता है कोई एक दूसरे से बात करते-करते एक्सरसाइज कर रहा होता है या फिर वह लोग दूसरे की बॉडी देखते हैं या दूसरे को आकर्षित करने के लिए ज्यादा से ज्यादा भारी वजन से वर्कआउट करने की कोशिश करते हैं लेकिन मैं कहूंगा अगर आप ऐसी गलती कर रहे हैं तो आपको रिजल्ट मिलने में सालों लग जाएंगे और आप परेशान हो जाओगे और जिम जाना बंद कर दोगे 

आप डंबल कर्ल एक्सरसाइज को जरूर अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें और आपको तीन सेट करना है और हर सेट में आपको ६ से ७ रेपुटेशन करना है और याद रखिए बिल्कुल फोकस करके अपना डंबल कर्ल एक्सरसाइज करना है 

डंबल कर्ल एक्सरसाइज इतनी जबरदस्त एक्सरसाइज है कि मैं आपको बता नहीं सकता और अगर आपने डंबल कर्ल को सही तरीके से किया तो आपको इतने बेहतरीन रिजल्ट मिलेंगे कि मैं आपको बता नहीं सकता हूं 

६. बारबेल कर्ल एक्सरसाइज 


दोस्तों दूसरी एक्सरसाइज का नाम मैं आपको बताने जा रहा हूं और उसका नाम है बारबेल कर्ल एक्सरसाइज. यह भी एक बहुत ही बढ़िया कसरत है बाइसेप्स बनाने का और अपने बाजू को शेप में लाने का 

जब आप बारबेल से अपने बाइसेप्स को ट्रेन करेंगे उस समय पर आपके हाथ की पूरी मांसपेशियों का विकास होगा हमें देखा है कि कुछ लोगों के बाइसेप्स का पूरी तरीके से विकास नहीं हो पाता है और उनके हाथ बहुत ज्यादा चपटे दिखाई देते हैं 

लेकिन मैं आपको कहना चाहता हूं कि अगर आपको संपूर्ण में बाइसेप्स का विकास करना है तो आपको बारबेल कर्ल वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करना है 

७. डंबल कॉन्संट्रेशन कॉल एक्सरसाइज 


अगर आपको अपने बाइसेप्स में कटिंग लाना है और पीक लाना है तो आपको डंबल कंसंट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए क्योंकि यह एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप अपने बाइसेप्स में कटाई और पीक दोनों ला सकते हैं 

इस ब्लॉग पोस्ट में मैं आपको जितने भी एक्सरसाइज बता रहा हूं उन सबको आपको केवल तीन सेट करना है और हर सेट में आपको ६ से ८ रेपुटेशन करना है 

दमबेल कंसंट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज आप अपने बाइसेप वर्कआउट के अंत में कर सकते हैं और ध्यान रखें कि यह कसरत करते समय आपको ज्यादा भारी वजन से वर्कआउट करने की कोई जरूरत नहीं है आप हल्के वजन से भी एक्सरसाइज करें लेकिन यह बात ध्यान में रखें कि आपके बाइसेप्स के मसल को फोकस करके टारगेट जरूर करें इससे आपको बहुत अच्छा रिजल्ट मिलेगा 

मैंने देखा है कि लड़के इतनी ज्यादा गलतियां कर देते हैं एक्सरसाइज करते समय कि वह लोग जरूरत से ज्यादा भारी डंबल के साथ डंबल कंसंट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज करते हैं जिसकी वजह से वह लोग सही तरीके से टारगेट मसल को फोकस नहीं कर पाते हैं 

लेकिन आप लोगों को ऐसी गलती बिल्कुल भी नहीं करना है आप अपने हिसाब से थोड़ा कम वजन वाला डंबल से यह एक्सरसाइज जरूर करें आपको बेहद लाभ होगा 

आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था बाइसेप्स कैसे बनाएं या बाइसेप्स बनाने के तरीके मैं उम्मीद करता हूं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि एक बेहतरीन और बड़े बाइसेप्स बनाने के लिए आपको क्या-क्या करना होगा आप को किस प्रकार जिम में एक्सरसाइज करना है 

अगर आपको मेरा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ Facebook WhatsApp Twitter और Google plus पर जरूर शेयर करें ताकि उन लोगों को भी पता चल पाए कि बाइसेप्स कैसे बनाते हैं और बाइसेप्स बनाने का सही तरीका क्या है. 

और अगर आपके मन में कोई भी प्रश्न सवाल या डाउट है तो आप मुझसे बेहिचक होकर कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं और मैं आपको तुरंत उसका जवाब देने की कोशिश करूंगा थैंक यू दोस्तों



बॉडी कैसे बनाये 30 दिन में

बॉडी कैसे बनाये 30 दिन में - नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं कि बॉडी कैसे बनाए 30 दिन में तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज मैं आपको बताऊंगा कि आप एक बेहतरीन बॉडी केवल 1 महीने में कैसे बना सकते हो 

आजकल लड़के लोगों को बॉडी बनाने का बहुत ज्यादा शौक चढ़ चुका है और हर कोई चाहता है कि उसकी बॉडी जल्दी से जल्दी बन जाए और उनकी पर्सनालिटी डेवलप हो जाए 

लेकिन दोस्तों एक बात मैं आपको कहना चाहता हूं कि जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में आप स्टेरॉयड का इस्तेमाल बिल्कुल भी ना करें क्योंकि इसके आपको बहुत ज्यादा नुकसान और साइड इफेक्ट देखने को मिलेंगे


क्योंकि मैं अपनी खुद की बात करूं तो मैंने भी स्टेरॉयड लिया था और उसका नुकसान मुझे अभी भी महसूस होता है. इसलिए जो लड़के जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में स्टेरॉयड का इस्तेमाल करने के बारे में सोच रहे हैं उन लोगों को मैं यह कहूंगा कि कभी भी आप स्टेरॉयड लेने के बात अपने दिमाग में भी ना लाएं 

मेरे से बहुत लोग पूछते हैं कि मेरी एक महीने में शादी है और मुझको थोड़ी सी सेहत बनानी है बॉडी बनानी है जिससे कि मेरी पर्सनालिटी अच्छी बन जाए तो इसी वजह से आज का यह पोस्ट मैं लिखने जा रहा हूं इसमें मैं आपको बताऊंगा कि 30 दिन में बॉडी कैसे बनाएं 

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे आज का पोस्ट पढ़ते हैं और देखते हैं कि 30 दिन में बॉडी कैसे बना सकते हो आप 

बॉडी कैसे बनाए 30 दिन में 

बॉडी कैसे बनाये 30 दिन में

१. सही जिम का चुनाव करें 


दोस्तों यह बहुत ही ज्यादा जरूरी है कि अगर आपको 30 दिन में बॉडी बनानी है तो आपको अच्छे जिम में जाकर वर्कआउट करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

और मैंने देखा है कि बहुत लड़के थोड़े से पैसे बचाने के चक्कर में घटिया जिम में चले जाते हैं जिसकी वजह से ना तो उन को अच्छी गाइडेंस मिलती है और ना ही उनकी बॉडी बन पाती है और उनके पैसे भी बर्बाद हो जाते हैं 

इसलिए अगर आपको 1 महीने में बॉडी बनानी है तो आप को सबसे पहले अच्छे जिन का चुनाव करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

इसलिए आप अपने इलाके के बढ़िया से बढ़िया जिम में जाने की कोशिश करें और वहां पर जाती नियमित रूप से एक्सरसाइज कसरत करें इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा और अच्छे रिजल्ट मिलेंगे 


२. वर्कआउट टेक्निक 


वर्कआउट टेक्निक पर भी आपको बहुत ज्यादा ध्यान देना पड़ेगा क्योंकि अगर आपका कसरत करने का तरीका सही नहीं होगा तो आपको मन मुताबिक रिजल्ट नहीं मिलेगा जिसकी वजह से आप निराश हो जाओगे और एक्सरसाइज करना छोड़ दोगे 

लेकिन यहां पर मैं आपको कहना चाहता हूं कि अगर आपको पता नहीं है कि कौन सा कसरत किस तरीके से करना चाहिए तो आप अपने जिम ट्रेनर की मदद जरूर लें और मैंने देखा है कि बहुत से लोग ऐसा नहीं करते हैं वो लोग अभिमान में जीते हैं कि मुझे सब कुछ पता है तो मैं जिम ट्रेनर की मदद क्यों लू 

लेकिन दोस्तों मैं आपको कहना चाहता हूं कि आपकी बहुत बड़ी गलती हो गई कि अगर आप गलत तरीके से एक्सरसाइज करोगे तो आपको फायदा बिल्कुल भी नहीं होगा आपको रिजल्ट भी नहीं मिलेगा और आप 30 दिन में बॉडी नहीं बना पाओगे 

इसलिए आपको कभी भी अगर लगता है कि यह एक्सरसाइज कैसे करते हैं तो आप कृपया करके अपनी जिम ट्रेनर की मदद और सलाह मशवरा जरूरी है क्योंकि इन लोगों को सब कुछ पता होता है कि कौन सी एक्सरसाइज किस तरीके से करनी चाहिए और आपको कौन सी कसरत करने से ज्यादा फायदा होगा और अच्छे रिजल्ट मिलेंगे तो इसलिए आप आप हमेशा सही तरीके से एक्सरसाइज करें इससे आपको मनचाही बॉडी बनाने में कामयाबी मिलेगी 

३. हाई प्रोटीन डाइट 


अगर आपको जल्दी से जल्दी बॉडी बनानी है तो आपको एक बात मैं कहना चाहता हूं कि आपको अपने खाने-पीने में बदलाव लाना बहुत ज्यादा जल्दी हो जाता है और आपको अपने खाने में हाई प्रोटीन डाइट लेना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

हाई प्रोटीन डाइट में अंडा दूध चिकन मछली मटन पनीर सोयाबीन का इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि इसमें बहुत ज्यादा हाई मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो कि एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होती है 

मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यह कहते हैं कि हम दाल चावल खाकर और रोटी खाकर बॉडी बनाई है लेकिन दोस्त को हकीकत यह ही दाल चावल या रोटी से बॉडी नहीं बनती है आपकी मसल बनाने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है इसलिए आप हाई प्रोटीन डाइट जरूर फॉलो करें

पढ़े -  सिक्स पैक एब्स कैसे बनाये 

४. ५ डे वर्कआउट रूटीन 


दोस्तों मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यह सोचते हैं किन लोगों को हफ्ते में 7 दिन एक्सरसाइज करना जरुरी है अगर उनको 30 दिन में बॉडी बनाना है तो लेकिन मैं आपको कहूंगा कि आप को 7 दिन कसरत करने की कोई जरूरत नहीं है आपको कोई 5 दिन एक्सरसाइज करना है 

अगर आप हफ्ते में 5 दिन एक्सरसाइज करेंगे तो आपको अच्छा बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा मदद होगी क्योंकि आपके शरीर को एक्सरसाइज के साथ साथ आराम देने की बहुत ज्यादा जरूरत होती है 

क्योंकि अगर आप अपनी बहन को भरपूर आराम नहीं देंगे तो आपकी बॉडी नहीं बन पाएगी और मैं आपको यह लिख कर दवा दे सकता हूं 

५. रोज रात को अच्छे से सोये 


आप लोगों को हर रोज 8 घंटे सोना बहुत ज्यादा जरूरी है और जो लोग को जल्दी से जल्दी बॉडी बनाने की तो उन लोगों के लिए अपने शरीर को भरपूर आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी है 

इसलिए आप कोशिश करें कि हर रोज 8 घंटे की नींद जरूर पूरा करें क्योंकि जब आप आराम करते हैं तो आपके टूटे हुए मसल की रिपेयरिंग का काम होता है जिसकी वजह से आप की मांसपेशी और ज्यादा तगड़ी हो जाती है और उनका साइज बढ़ने लगता है 

मैंने देखा है कि बहुत से लड़के जिम जाकर बहुत ज्यादा मेहनत करते हैं वर्कआउट करते हैं लेकिन घर पर आने के बाद वह लोग ना तो अच्छा डाइट प्लान फॉलो करते हैं और अपने शरीर को भी आराम नहीं देते हैं जिसकी वजह से उनको बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा परेशानी का सामना करना पड़ता है 

६. प्रोटीन सप्लीमेंट की मदद ले सकते हैं 


दोस्तों अगर आप लोगों को लगता है कि हमारे घर के खाने में कम मात्रा मे प्रोटीन मिल रहा है तो आप अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं और मैंने देखा है कि न जाने कितने लोगों के दिमाग में गलत फहमी है कि प्रोटीन सप्लीमेंट खाने से उनकी बॉडी पर बहुत ज्यादा साइड इफ़ेक्ट होगा 

लेकिन दोस्तों मैं आपको कहना चाहता हूं कि मैंने अभी तक मार्केट में जितने भी प्रोटीन सप्लीमेंट हैं उन सब का इस्तेमाल कर रखा है और मुझ को कभी भी किसी भी प्रकार का साइड इफेक्ट महसूस नहीं हुआ है 

इसका मेन कारण है कि मैं हमेशा नियम के अनुसार प्रोटीन सप्लीमेंट लेता था जिसकी वजह से मुझे कभी भी किसी भी प्रकार की हानि नहीं हुई थी 

2 लोगों का मानना है कि प्रोटीन सप्लीमेंट खाने से साइड इफ़ेक्ट होता है तो मैं उन लोगों को कहना चाहता हूं की अगर आप जरूरत से ज्यादा प्रोटीन खा लेंगे तो आपने साइड इफ़ेक्ट होगा और यह केवल प्रोटीन सप्लीमेंट तक ही सीमित नहीं है अगर आप कोई भी ऐसी चीज जो जरूरत से ज्यादा खा रहे हैं तो आपको उसका साइड इफेक्ट जरूर देखने को मिलेगा 

लेकिन अगर आप उसको नियम के अनुसार खाएंगे तो आपको कभी भी कोई भी साइड इफेक्ट देखने को नहीं मिलेगा इसलिए मैं कहना चाहता हूं कि अगर आपको लगता है कि हमारे घर के खाने में ज्यादा प्रोटीन नहीं है तो आप अच्छे प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं 

इस समय पर मार्केट में कितनी बढ़िया-बढ़िया प्रोटीन सप्लीमेंट मौजूद है जिसकी मदद से आप आसानी से अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब हो जाएंगे 

आपकी और दोस्तों 


दोस्त ये था बॉडी कैसे बनाएं 30 दिन में और मैं उम्मीद करता हूं कि आपका यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि हम जल्दी से जल्दी अच्छी बॉडी कैसे बना सकते हैं 

अगर आपको मेरा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें शेयर करने के लिए आप इस पोस्ट को Facebook WhatsApp Twitter और Google plus पर शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को पता चल जाए कि 30 दिन में बॉडी कैसे बनाते हैं 

अगर आपके मन में कोई भी विचार किया प्रश्न है तो आप मुझसे कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं और मैं आपके हर एक प्रश्न का जवाब देने की पूरी पूरी कोशिश करुंगा थैंक यू दोस्तों

Thursday, November 30, 2017

बॉडी का साइज कैसे बढ़ाये तरीके | How to increase Body Size in Hindi

बॉडी का साइज कैसे बढ़ाये तरीके - नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं बॉडी का साइज कैसे बढ़ाएं तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज मैं आपको बताने वाला हूं बॉडी का साइज बढ़ाने के तरीके और उपाय जिसकी मदद से आप आसानी से अपने बॉडी का साइज बढ़ा सकते हैं 

दोस्तों जो लोग जिम करते हैं उन लोगों को अपनी बॉडी का साइज बढ़ाने का बहुत ज्यादा शौक होता है और मैंने तो कुछ लोगों को देखा है कि उनको बॉडी में कटिंग लाने से कोई भी लेना देना नहीं होता है केवल उनको अपने बॉडी का साइज बढ़ाना होता है 


और अगर भी आप उन लोगों में से हैं जिनको बॉडी में कटिंग लाने का कोई ज्यादा शौक नहीं है लेकिन उनको केवल बड़ा दिखना है और विशालकाय देखना है तो आपके लिए पोस्ट पर सेट है और मैं चाहता हूं कि आपको यह पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़ना बहुत क्योंकि आज मैं आपके साथ कुछ ऐसे तरीके और उपाय शेयर करने वाला हूं जिसकी मदद से आप आसानी से अपनी बॉडी का साइज बहुत जल्दी बढ़ा सकते हैं 

मेरे से बहुत लोग पूछते हैं कि कृपया करके मुझको बताए कि मैं जिम में कौन सी एक्सरसाइज करुंगी उसके वजह से मेरा बॉडी का साइज बढ़ेगा और मैं घर में क्या खाना खाऊं जिसकी वजह से मेरे बॉडी का साइज बढ़ेगा तो आप लोगों के हर एक प्रश्न का उत्तर इस पोस्ट में मैं आपको देने वाला हूं तो इसलिए मैं आपसे कहूंगा कि आप इस पोस्ट को बड़े ध्यान से पढ़ें और इस पोस्ट में बताए गए तरीके और टिप्स को सही से फॉलो करें आप निश्चित अपने बॉडी का साइज बढ़ा सकते हैं 


चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं कि कैसे आप अपने बॉडी का साइज बढ़ा सकते हो 

बॉडी का साइज कैसे बढ़ाये
बॉडी का साइज बढ़ाने के तरीके और उपाय 

बॉडी का साइज़ कैसे बढ़ाये

१. तगड़ा डाइट प्लान फॉलो करें 


दोस्तों जिन लोगों को अपने बॉडी का साइज बढ़ाना है उन लोगों के लिए सबसे ज्यादा मायने यह लगता है कि इन लोगों को अपनी डाइट प्लान को बहुत ज्यादा तगड़ा और हैवी बनाना होगा जिसकी वजह से उनको ज्यादा कैलोरी मिलेगी और अगर आपके शरीर में ज्यादा कैलोरी जाएगी तो आपकी बॉडी का साइज अपने आप ही बढ़ने लगेगा 

बहुत से लड़के लोग के दिमाग में यह गलतफहमी है कि अगर आप जिम में बहुत ज्यादा एक्सरसाइज या कसरत करेंगे तो आपकी बॉडी का साइज बढ़ जाएगा लेकिन हकीकत कुछ और है दोस्तों आपको जिम में मेहनत नहीं करनी है आपको घर में आकर अच्छा है अभी खाना खाना है जिसकी वजह से आपको ज्यादा कैलोरी मिलेगी 

बॉडी का साइज बढ़ाने के लिए कैलोरी बहुत ज्यादा अहम रोल निभाता है और यदि आप अपने शरीर को भरपूर मात्रा में कैलोरी प्रदान नहीं करेंगे तो आपके बॉडी का साइज नहीं बढ़ेगा और यह मैं आपको गारंटी दे रहा हूं 

इसलिए आप जिम में भी मेहनत करें लेकिन उसके साथ-साथ आप घर पर आकर तगड़ा खाना खाएं और एक अच्छा डाइट प्लान फॉलो करें जिसमें प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विटामिन मिनरल हो. जिसके वजह से आपको सारे पोषक तत्व मिलेंगे और आपकी बॉडी बहुत अच्छी बन जाएगी

पढ़े - बॉडी कैसे बनाये ३० दिन में 

२. शरीर को आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी है 


हां दोस्तों आपने सही सुना बॉडी का साइज बढ़ाने का सबसे बढ़िया तरीका और उपाय यह है कि आपको अपनी बॉडी को भरपूर मात्रा में आराम देना बहुत ज्यादा जरुरी है 

जब आप अपने शरीर को आराम देते हैं तब वह वर्कआउट से होने वाले एनर्जी की खपत और टूटी हुई मांसपेशियों को जोड़ने का काम करता है और जब आपके शरीर को भरपूर मात्रा में आराम मिलता है तब आपकी मांसपेशियां और ज्यादा मजबूत हो जाती है और वह बढ़ने लगती है 

जब आपकी मांसपेशियों का साइज बढ़ेगा तब आपका बॉडी का साइज अपने आप ही बढ़ने लगेगा इसलिए मैं आपको कहना चाहता हूं कि आप हर रोज रात को 8 घंटा कम से कम सोया करें 

मैंने देखा है कि बहुत से लड़के केवल जिम में जाकर दिन रात मेहनत करते हैं और अपने शरीर को आराम बिल्कुल भी नहीं देते हैं और मैं समझता हूं कि यह बहुत बड़ी गलती है अगर आप ऐसा कर रहे हैं तो आप बॉडी का साइज कभी भी नहीं भुला पाएंगे 

३. low reps वर्कआउट करें 


दोस्तों अगर आपको बॉडी में कटिंग लानी है तो आपको हाई reps वर्कआउट करना पड़ेगा लेकिन अगर आपको अपने बॉडी का साइज बढ़ाना है तो आपको low reps वर्कआउट करना बहुत ज्यादा जरूरी है 

क्योंकि जब आप low reps एक्सरसाइज करते हैं कुछ समय पर आपकी एनर्जी की खपत कम होती है और आप ज्यादा भारी वजन से कसरत कर पाते हैं जो कि आपके बॉडी का साइज बढ़ाने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक और फायदेमंद साबित होता है 

इसलिए अगर आप से कोई कहता है कि आपको बहुत ज्यादा लंबे सेट मारने होंगे तो आप उनकी बातों का बिल्कुल भी ध्यान मत दीजिए क्योंकि उन लोगों को कोई भी एक्सपीरियंस नहीं होता है और मैं आपको कहूंगा कि आप ज्यादा सेट ना मारे और छोटे-छोटे सेट करें यानि के ६ से ७ reps १ सेट में करे मुझे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा 

४. कार्डियो वर्कआउट बहुत कम करें 


दोस्तों अगर आपको अपने बॉडी का साइज बढ़ाना है तो आपको कार्डियो वर्कआउट को हफ्ते में केवल एक बार भी करेंगे तो बहुत है 

कार्डियो वर्कआउट उन लोगों के लिए बहुत ज्यादा बेहतर होता है जिन लोगों को अपना वजन कम करना होता है लेकिन यहां पर आपको अपना वजन बढ़ाना है वह भी हाई क्वालिटी मसल के साथ 

इसलिए मैं आपको कहूंगा कि अगर आप हफ्ते में केवल एक बार भी कार्डियो वर्कआउट करते हैं तो आपके लिए काफी है क्योंकि अगर आप जरूरत से ज्यादा कार्डियो वर्कआउट करेंगे तो आपकी ज्यादा कैलरी की खपत होगी और जिसकी वजह से आपका बॉडी का साइज नहीं बढ़ पाएगा 

५. वेट गेनर की मदद ले सकते हैं 


दोस्तों यह भी बहुत बढ़िया तरीका है अगर आपको अपने बॉडी का साइज बढ़ाना है तो आप वेट गेनर का इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि इसमें बहुत ज्यादा कैलोरी होती है जो कि आपका बॉडी का साइज बढ़ाने में आपको बहुत ज्यादा मदद करेगी 

और दोस्तों मैं आपको कहना चाहता हूं कि प्रोटीन सप्लीमेंट से वेट गेनर बहुत ज्यादा कम पैसे में मिल जाता है और अगर आपको पता नहीं है कि आपको कौन सा वेट गेनर लेना है तो आप ऑप्टिमम यूट्रीशन का वेट गेनर ले सकते हैं क्योंकि यह दुनिया की सबसे बढ़िया सप्लीमेंट बनाने वाली कंपनी है और इस कंपनी के कोई भी सप्लीमेंट का इस्तेमाल करने से आपको कोई भी साइड इफेक्ट नहीं होगा 

बहुत से लड़के यह कहते हैं कि आपको देसी खाना खाकर बॉडी का साइज बढ़ाना चाहिए लेकिन मैं आपको कहूंगा कि उसमें आपको बहुत ज्यादा टाइम लग जाएगा और सबसे बड़ी बात और सबसे बड़ा नुकसान आपको यह होगा कि आप का हेल्थी वेट गेन नहीं होगा आपको क्वालिटी मसल बनाना है और ज्यादा चर्बी अपने शरीर में जमा होने के लिए नहीं देना है 

मैंने तो यूं भी देखा है कि कई लड़के घर में आकर दस बारह रोटी घी में लगा कर खाते हैं लेकिन ऐसा करने से उनको यह पता नहीं होता है कि उनके शरीर में चर्बी बहुत ज्यादा जमा हो जाती है और आप एक बॉडी बिल्डर नहीं लोगे आप एक मोटे इंसान लोगों को जो कि मुझको पूरा विश्वास है कि आप को एसा बॉडी बिल्कुल भी नहीं चाहिए 

इसलिए आप वेट गेनर का इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि इसमें आपको प्रोटीन विटामिन कार्बोहाइड्रेट मिनिरल्स और कैलोरी मिलती है जो कि आपके बॉडी के साइज को बढ़ाने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक है 

यहां पर दोस्तों सबसे जरूरी बात यह है कि आपको कुछ भी उल्टा पुल्टा खाकर अपनी बॉडी नहीं बनानी है आप को हेल्दी डाइट प्लान फॉलो करके अपनी बॉडी बनानी है और ऐसा करने से आपकी बॉडी अच्छी भी लगेगी और आप एक बॉडी बिल्डर कहलाएंगे ना कि आप एक मोटा आदमी कहलाएंगे 

इसलिए मैं आपको कहना चाहता हूं कि आप ऐसी गलती बिल्कुल भी ना करें और कुछ भी अंट शंट बिल्कुल भी ना खाएं जिससे आपका केवल चर्बी बढ़ेगा और जो मुझको पता है आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना है 

आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था बॉडी का साइज कैसे बढ़ाये ( How to increase Body Size in Hindi )  और मैं उम्मीद करता हूं कि आपका यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा की बॉडी का साइज बढ़ाने के तरीके और उपाय क्या है 

अगर आपको मेरा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे फेसबुक WhatsApp ट्विटर और Google plus पर जरुर शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को पता चल पाए की बॉडी बनाने का तरीका क्या होता है 

आप अपनी जिम में जाने वाले दोस्तों के साथ इस पोस्ट को जरुर शेयर करें और अगर आपके मन में कोई भी प्रश्न है या आपके मन में कोई भी डाउट है तो आप मुझसे कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं और कृपया करके इस ब्लॉग को सब्सक्राइब जरूर करना क्योंकि जब कभी भी मैं नया पोस्ट डालूंगा बॉडी बिल्डिंग से संबंधित तो आपको वह फ्री में डायरेक्ट आपके ईमेल ID पर मिल जाएगा 

सब्सक्राइब करने के लिए आप अपनी ईमेल ID को डालिए और अपनी ईमेल ID को वेरीफाई करें उसके बाद भविष्य में मैं जो कोई भी नई पोस्ट डालूंगा बॉडी बिल्डिंग और फिटनेस से संबंधित आपको वह डायरेक्ट आपके ईमेल ID पर मिल जाएगी धन्यवाद दोस्तों

Sunday, November 26, 2017

बॉडी बिल्डिंग कैसे करे सही तरीका | How to do Bodybuilding in Hindi

बॉडी बिल्डिंग कैसे करे तरीका - नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं बॉडी बिल्डिंग कैसे करें क्या बॉडी बिल्डिंग करने का तरीका क्या है तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज में आपको बॉडी बिल्डिंग करने का सही तरीका बताने वाला हूं

दोस्तों बॉडीबिल्डिंग में मेरा बचपन से ही बहुत ज्यादा शौक और लगाओ है और मैं 15 साल की उम्र से ही बॉडीबिल्डिंग करता रहा हूं और इसलिए इसको बॉडीबिल्डिंग के बारे में बहुत ज्यादा जानकारी और इसी के चलते ही मैंने यह ब्लॉग को बनाया है

पढ़े - बॉडी का साइज़ कैसे बढ़ाये

क्योंकि मैं समझता हूं कि बॉडीबिल्डिंग से संबंधित जानकारी मैं आपको बहुत अच्छी तरीके से देने में कामयाब हो जाऊंगा. बहुत लोगों को बॉडीबिल्डिंग करने का शौक होता है लेकिन इन लोगों को बॉडी बिल्डिंग कैसे करें या बॉडी बिल्डिंग करने का सही तरीका पता नहीं होता है और इसलिए मैंने आज का यह पोस्ट लिखने का डिसीजन लिया है 

और मैं चाहता हूं कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़े ताकि आपको बॉडी बिल्डिंग कैसे करते हैं की पूरी जानकारी मिल पाए. आजकल के नौजवानों में बॉडी बनाने का बहुत ज्यादा करीब आ चुका है और मैं समझता हूं कि आने वाले 5 या 10 सालों में बॉडी बिल्डिंग की अहमियत और ज्यादा बढ़ जाएगी और लड़कों में इसकी लोकप्रियता बहुत ज्यादा बढ़ जाएगी 

क्योंकि आजकल का जमाना बहुत ज्यादा मॉडर्न हो चुका है और हर लड़का यही चाहता है उसकी एक जबरदस्त जोड़ी बन जाए और उसकी सिक्स पैक एब्स निकल जाए 

लेकिन दोस्तों मैं आपको बताना चाहता हूं कि बॉडीबिल्डिंग करना इतनी ज्यादा आसान नहीं है और बॉडी बिल्डिंग करने के लिए सीक्रेट है जो बहुत से लोगों को पता नहीं है लेकिन आप लोगों को घबराने की कोई जरूरत नहीं है

पढ़े - बॉडी कैसे बनाये 30 दिन में 

क्योंकि आज मैं आपको बॉडी बिल्डिंग करने का सही तरीका बताने जा रहा हूं और मैं उम्मीद करता हूं कि आपका यह पोस्ट पढ़कर आपको बहुत अच्छा लगेगा और आप की पूरी जानकारी मिल जाएगी बॉडीबिल्डिंग से संबंधित 

बॉडी बिल्डिंग कैसे करे
बॉडी बिल्डिंग करने का सही तरीका 

बॉडी बिल्डिंग कैसे करे

१. अपना टारगेट सेट करे


दोस्तों यह बहुत ही जरुरी पॉइंट है कि आपको बॉडी बिल्डिंग की शुरुआत करने से पहले आपको अपना टारगेट बनाना बहुत ज्यादा जरूरी है. टारगेट बनाने का मेरा तात्पर्य यह है कि आपको केवल शौक के लिए बॉडी बनाना है या आपको बॉडी बिल्डिंग में अपना करियर बनाना है 

अगर आप शौक के लिए बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको ज्यादा सीरियस होने की कोई जरूरत नहीं है लेकिन अगर आप बॉडी बिल्डिंग में करियर बनाना चाहते हैं और बॉडी बिल्डिंग को प्रोफेशनल तौर से करना चाहते हैं तो आपको बॉडीबिल्डिंग में बहुत ज्यादा सीरियस होना पड़ेगा

पढ़े - six pack abs kaise banaye

दोस्तों प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग में आपको खाने-पीने डाइट प्लान और अपने शरीर को आराम देना बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है और अगर आप यह तीनों चीज सही तरीके से फॉलो नहीं करेंगे तो आप बॉडीबिल्डिंग नहीं कर पाएंगे अच्छी तरीके से 

इसलिए सबसे पहले आपको अपना टारगेट सेट करना है कि मुझको बॉडीबिल्डिंग शॉप के लिए करना है या मेरे को बॉडी बिल्डिंग मैं प्रोफेशनल बनना है. जब आपको किस बात का उत्तर मिल जाएगा उसके बाद आप आगे बढ़ सकते हैं 

२. अच्छा gym सिलेक्ट करे


दोस्तों यह बहुत ज्यादा जरूरी है कि आप अच्छे जिम में जाकर वर्कआउट करें अगर आपको बॉडीबिल्डिंग शौक के तौर पर करना है या फिर आप प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हो आपको अच्छी जिम में जाकर एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है 

क्योंकि आप केवल फिटनेस के लिए जिम नहीं जा रहे हो आप बॉडी बिल्डिंग करने के लिए जिम जा रहे हो इसलिए आपको अच्छे gym का चुनाव करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

मैंने देखा है कि बहुत सी लड़की जिनको बॉडीबिल्डिंग करना होता है वह लोग आलतू फालतू जिम में जाकर एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं और जिसकी वजह से उनको नाकामी हासिल होती 

हां लेकिन अगर आप अपनी फिटनेस के लिए जा रहे हैं तो उसमें ज्यादा सीरियस होने की कोई जरूरत नहीं है लेकिन अगर आपको बॉडीबिल्डिंग करना है तो आपको अच्छा जिम में जाकर एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

इसलिए आप अपने इलाके में अच्छी जिम में जाएं और वहां पर जाकर वर्कआउट करें इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा 

क्योंकि अगर आपका जिम अच्छा नहीं होगा तो जाहिर सी बात है आपका जिम ट्रेनर भी अच्छा नहीं होगा जिनमें इक्यूपमेंट अच्छे नहीं होंगे जिसकी वजह से आप अच्छे से वर्कआउट नहीं कर पाएंगे और जिनमें आलतू फालतू लोग ही आएंगे जिसकी वजह से आप अच्छी तरीके से बॉडी बिल्डिंग में फोकस नहीं कर पाएंगे इसलिए मैं आपको कहूंगा कि आप अच्छे जिम में जाकर वर्कआउट करें इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा और बॉडी बिल्डिंग में जरुर कामयाबी मिलेगी 

३. नई टेक्निक से वर्कआउट करे


दोस्तों कसरत करने का मतलब यह नहीं है कि आपको जिम जाना है और केवल वजन उठाना है आप जिम में अपनी बॉडी को शेप देने के लिए जाते हैं और अपने मसल का विकास करने के लिए जाते हैं अपने बॉडी का साइज बढ़ाने के लिए जाते हैं इसलिए आपको सही टेक्निक से हर एक एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

मैंने देखा है कि बहुत से लड़के इतनी गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं और फिर बाद में कंप्लेन करते हैं कि उनकी बॉडी नहीं बन रही है जिम बेकार है जिनका ट्रेनर बेकार है उसको कुछ नहीं आता है लेकिन वह इस बात में अपनी गलती बिल्कुल भी नहीं देखते हैं कि उनकी गलती कहां पर हो रही है और वह लोग क्या सभी एक्सरसाइज राइट टेक्निक से कर रहे हैं या नहीं 

और ज्यादातर मैंने देखा है कि सभी लड़के गलत तकनीक से ज्यादातर एक्सरसाइज करते हैं जिसकी वजह से उनको वह रिजल्ट नहीं मिल पाता है और वह निराश हो जाते हैं और बॉडीबिल्डिंग करना छोड़ देते हैं 

४. जिम ट्रेनर की मदद जरूर ले


दोस्तों जाहिर सी बात है अगर आपने मेरा कहना मान कर अच्छी gym मैं जाएंगे तो आप वहां पर अच्छा जिम ट्रेनर मिलेगा और अगर आपको कभी भी कोई भी डाउट है और आप को यह पता नहीं है कि कौन सी मशीन पर किस तरीके से बैठना है और किस तरीके से एक्सरसाइज करनी है तो आप कृपया करके अपनी जिम ट्रेनर की मदद जरूर लें 

क्योंकि उनको सभी एक्सरसाइज करने का सही तरीका पता होता है और सही तकनीक पता होती है जो की बॉडी बिल्डिंग करने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है 

लेकिन मैंने देखा है कि बहुत से लड़के एटीट्यूड में रहते हैं और वह लोग सोचते हैं कि उनको सब कुछ पता है और वह लोग कभी भी जिम ट्रेनर की मदद नहीं लेते हैं जिसकी वजह से वह लोग गलतियां पर गलतियां करते जाते हैं और अपना समय बर्बाद करते हैं जिम जाकर 

इंडिया बॉडी बिल्डिंग करने में बहुत ज्यादा सीरियस हैं तो आपको अपनी जिम ट्रेनर की मदद जरूर लेना चाहिए अगर आपको मेरी बातों पर विश्वास नहीं हो रहा है तो आप दुनिया भर के बड़े-बड़े बॉडी बिल्डर को देखेंगे तो आपको पता चल जाएगा कि वह लोग भी gym ट्रेनर की निगरानी में कसरत करते हैं 

इसलिए अगर आपको कभी भी पता नहीं है कि कौन सी एक्सरसाइज किस तरीके से करनी है तो आप कृपया करके अपने जिम ट्रेनर के पास जाएं और उनसे सलाह जरूर लें 

५. वर्कआउट रूटीन में बदलाव लाएं 


दोस्तों यह बहुत ज्यादा जरूरी है कि आप अपने वर्कआउट रूटीन में नियमित रूप से बदलाव लाएं क्योंकि आपकी बॉडी को बहुत जल्दी सभी एक्सरसाइज की आदत पड़ जाएगी और आप की वर्कआउट रूटीन की आदत पड़ जाएगी 

और उसके बाद यह होगा कि आपकी बॉडी का साइज बिल्कुल भी नहीं बढ़ेगा और उनकी जगह पर आकर रुक जाएगा और मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यही गलती करते हैं वह लोग अपने वर्कआउट रूटीन नहीं कभी भी बदलाव लाने की कोशिश नहीं करते हैं जिसकी वजह से उनकी बॉडी का विकास होना बिल्कुल रुक जाता है 

इसलिए आपको यह गलती बिल्कुल भी नहीं निकलना है और हर हफ्ते आपको अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव लाना बहुत ज्यादा जरूरी है. अगर आपको पता नहीं है कि आपको कौन सा वर्कआउट रूटीन फॉलो करना है तो आप जरुर अपने जिम ट्रेनर के पास जाएं और उनकी बात पर ध्यान दें और मुझे पूरा यकीन है कि वह आपको सही वर्कआउट रूटीन बताएंगे 

६. खाने पीने का बहुत ज्यादा ध्यान दीजिए 


दोस्तों बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें आपको एक्सरसाइज करने के साथ-साथ अपने खाने पीने का भी बहुत ज्यादा ध्यान देना पड़ता है और आपको एक अच्छी डाइट प्लान फॉलो करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

मैंने देखा है कि बहुत से लड़के रोज एक्सरसाइज करते हैं और बहुत मेहनत करते हैं लेकिन वह लोग अपने डाइट प्लान पर सही से ध्यान नहीं देते हैं जिसकी वजह से उनकी मसल ग्रुप नहीं हो पाती है और उनके बॉडी का साइज नहीं बढ़ पाता है 

आपको अपने खाने में हाई प्रोटीन डाइट लेना बहुत ज्यादा जरूरी है जैसे कि अंडा चिकन दूध दही मच्छी पनीर सोयाबीन मटन इत्यादि इसमें आपको बहुत ही उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन मिलता है जो कि आपके मसल का विकास करने में बहुत ज्यादा लाभदायक साबित होता है 

मैंने देखा है कि बहुत से लड़की जिम करने के बाद घर पर आकर दाल चावल खाते हैं और कहते हैं कि हम तो अपनी डाइट प्लान अच्छे से फॉलो कर रहे हैं लेकिन वह लोगों को यह बात पता नहीं है कि मसल का विकास होने के लिए और नए मसल बनने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है 

और यदि आप अपनी बॉडी को प्रोटीन नहीं देंगे तो आपका मसल का विकास नहीं हो पाएगा और इसकी मैं आपको गारंटी देता हूं 

इसलिए आप प्रोटीन युक्त आहार जरूर फॉलो करें इससे आपका मसल विकास होगा और आपकी बॉडी का साइज बढ़ेगा जो की बॉडी बिल्डिंग करने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है 

६. शरीर को भरपूर आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी है 


जिस तरीके से मैंने आपको बताया कि आपको अच्छा वर्कआउट रुटीन फॉलो करना है और उसी के साथ साथ आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना है 

जितनी भी बातें जरुरी है दोस्तों उतना ही जरूरी है कि आप शरीर को भरपूर आराम कीजिए क्योंकि जब आप शरीर को आराम देते हैं तब आपका मसल का विकास होता है और आपकी नई मांसपेशियां बनती है 

दोस्तों बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जिसमें आपको नियमित रूप से अपने बॉडी का साइज और मचल बढ़ाना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

क्योंकि जितना मेहनत आप gym में करते हो उतना ही मेहनत दूसरे बॉडीबिल्डर भी करते हैं इसलिए आपको अपने शरीर को आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

शरीर को भरपूर मात्रा में आराम देने के लिए आ रहा हूं 8 घंटे सोया करें कि आपका सभी पूरी तरीके से फ्रेश हो जाएगा और आप अगले दिन gym में अच्छी तरीके से कसरत कर पाएंगे 

मैंने देखा है कि बहुत ही लड़की अपने शरीर को भरपूर मात्रा में आराम नहीं देते हैं जिसकी वजह से उनका शरीर थकावट से उबर नहीं पाता है और अगले दिन वह लोग gym में अच्छी सी एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं लेकिन आप लोगों को यह गलती बिल्कुल भी नहीं करना है अगर आपको बॉडीबिल्डिंग में सफलता प्राप्त करनी हो तो 

७. ज्यादा समय तक एक्सरसाइज ना करे


दोस्तों मैंने देखा है कि बहुत से लड़कों के दिमाग में गलतफहमी बैठी हुई है कि जितना ज्यादा वह लोग एक्सरसाइज करेंगे उतना ही ज्यादा उनका मसल बढ़ेगा लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है दोस्तों अगर आप जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज या कसरत करते हैं तो आपका बॉडी का साइज बिल्कुल भी नहीं बढ़ेगा और आपका मसल का विकास भी नहीं हो पाएगा 

इसके विपरीत आपके बॉडी का साइज कम होती जाएगा और आपका मतलब कभी भी नहीं डेवलप हो पाएगा. मैंने देखा है कि लड़कियों डेढ़ घंटा दो घंटा जिम में एक्सरसाइज करते हैं लेकिन इसे ओवर ट्रेनिंग का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है जिसकी वजह से आपको कोई फायदा नहीं होता केवल नुकसान नहीं होता है 

इसलिए यहां पर मैं आपसे कहूंगा कि आधा घंटा या 45 मिनट एक अच्छा वर्कआउट होता है और आपको इससे ज्यादा एक्सरसाइज करने की कोई भी ज्यादा जरूरत नहीं है 

८. केवल 5 दिन कसरत करे


मैं मानता हूं कि बहुत से लड़कों को बॉडी बनाने का इतना ज्यादा जोश होता है कि वह लोग एक दिन भी बिना एक्सरसाइज करें रह नहीं पाते और वह लोग हफ्ते में 7 दिन कसरत करते हैं और उनको लगता है कि अगर वह लोग हफ्ते में 7 दिन एक्सरसाइज करेंगे तो उनकी बॉडी बहुत जल्दी बनना स्टार्ट हो जाएगी लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता दोस्तों 

जो लोग बॉडीबिल्डिंग करते हैं उनको अपने शरीर को आराम देने का महत्व पूरी तरीके से पता होता है   और इसलिए मैं आपसे कहना चाहता हूं कि आप 2 हफ्ते में केवल 5 दिन एक्सरसाइज करना है और 2 दिन अपने शरीर को पूरी तरीके से आराम देना है 

यह आप पर निर्भर करता है कि आप हफ्ते में कौन से 2 दिन अपने शरीर को आराम देना चाहते हैं और यकीन मानिए दोस्तों अगर आपने मेरी बताई गई बात को फॉलो किया तो आप बॉडी बिल्डिंग करने में कामयाब हो जाएंगे और आपको बहुत ही अच्छे रिजल्ट मिलेंगे आपकी बॉडी का साइज भी बढ़ेगा और आपका मसल बनना भी स्टार्ट हो जाएगा 

९. प्रोटीन सप्लीमेंट की मदद कीजिए 


हां दोस्तो आप लोगों ने सही सुना कि आपको प्रोटीन सप्लीमेंट की मदद लेनी चाहिए यह बात नहीं इसलिए कह रहा हूं क्योंकि हमारे खाने में हमको भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पता है और अगर आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलेगा तो आपके मसल का विकास नहीं होगा 

लेकिन फिर भी न जाने लड़के प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से बहुत ज्यादा डरते हैं उनको लगता है कि उनको बहुत ज्यादा साइड इफेक्ट होंगे लेकिन दोस्तों मैं अपनी कहानी आप लोगों को बताता हूं कि आज तक मार्केट में जितने भी प्रोटीन सप्लीमेंट आए थे उन सबको मैंने इस्तेमाल किया था और मुझ को कभी भी किसी भी तरीके का साइड इफेक्ट नहीं हुआ 

क्योंकि मुझको पता है बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट लेना बहुत ज्यादा जरूरी होता है क्योंकि प्रोटीन सप्लीमेंट में आपको प्रोटीन के अलावा कार्बोहाइड्रेट विटामिन मिनरल्स मिलते हैं जिसकी वजह से आपके शरीर को सभी प्रकार के पोषक तत्व मिलते हैं और यह आपकी बॉडी बनाने में काफी ज्यादा मदद करता है 

अगर आपको पता नहीं है कि कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट आपको लेना चाहिए तो मैं आपको बताता हूं कि आप whey प्रोटीन सप्लीमेंट ले सकते हैं क्योंकि यही उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन है जो कि दुनियाभर के बॉडी बिल्डर इस्तेमाल करते हैं 

एक बात का आप जरूर ध्यान रखें की जरूरत से ज्यादा प्रोटीन भी ना खाया करें क्योंकि मैंने देखा है कि बहुत से लड़के जरूरत से ज्यादा प्रोटीन खाने लग जाते हैं उनको लगता है कि दिन में अगर मैं 5 बार प्रोटीन सप्लीमेंट दूंगा तू मेरी बॉडी जल्दी बन जाएगी 

लेकिन हकीकत यह है कि यह गलत नहीं है और आपको बताए गए निर्देश के मुताबिक अपना प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए और अगर मैं आपको बताऊं तो आपको दिन में केवल 3 बार प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए इससे आपको बहुत अच्छे रिजल्ट मिल जाएंगे 

अगर आप जरूरत से ज्यादा प्रोटीन सप्लीमेंट लेंगे तो वह बर्बाद हो जाएगा क्योंकि आपके शरीर की एक लिमिट होती है और वह कितना ही मिनट तक प्रोटीन को हजम कर पाता है अगर आप जरूरत से ज्यादा प्रोटीन अपने शरीर को देंगे तो वह बाथरूम के जरिए बाहर निकल जाए 

कि आपका दो नुकसान हुआ सबसे पहले तो आपकी बॉडी नहीं बनेगी जो भी आपका मेन मकसद है और दूसरी बात आपके पैसे की बर्बादी होगी क्योंकि प्रोटीन सप्लीमेंट बहुत ज्यादा मेहेंगे आते है 

इसलिए आप ऐसी गलती बिल्कुल भी ना करें और जरूरत से ज्यादा प्रोटीन सप्लीमेंट बिल्कुल भी ना ले 

आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था बॉडी बिल्डिंग कैसे करें या बॉडी बिल्डिंग करने का सही तरीका मैं उम्मीद करता हूं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा बॉडी बिल्डिंग कैसे करते हैं 

अगर आपको मेरा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके उसकी को अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें शेयर करने के लिए आप इस पोस्ट को Facebook WhatsApp Twitter और गूगल प्लस पर ज्यादा से ज्यादा शेयर करें 

अगर आपके मन में कोई प्रश्न है कोई डाउट है बॉडी बिल्डिंग से संबंधित तो आप मुझसे कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं और मैं आपके हर एक प्रश्न और उत्तर जरूर दूंगा धन्यवाद दोस्तों

Thursday, November 23, 2017

Gym कैसे करे सही तरीका

Gym कैसे करे तरीका - नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं जिम कैसे करें या जिम करने का सही तरीका तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज मैं आपको बताऊंगा जिम करने का सही तरीका क्या होता है और आप कैसे एक अच्छी बॉडी बना सकते हो 

दोस्तों आज कल हर कोई लड़का अच्छी बॉडी बनाना चाहता है क्योंकि आजकल फिटनेस भारत में बहुत ज्यादा ऊंचे पैमाने में बढ़ती जा रहा है और ज्यादा से ज्यादा लोग जिम और फिटनेस की ओर बढ़ते जा रहे हैं 

और मैं तो समझता हूं कि यह बहुत ही बढ़िया बात है कि अगर आप अपनी फिटनेस को सही करना चाहते हैं तो लेकिन मैंने देखा है कि बहुत से लड़के जिम जाते हैं बॉडी बनाने के लिए लेकिन उनको जिम करने का सही तरीका पता नहीं होता है और फिर बाद में वह लोग एक या 2 महीने जिन करते हैं और उसके बाद छोड़ देते हैं 


आज की सपोर्ट में मैं आपको बताऊंगा कि जिम कैसे करते हैं और जिम करने का सही तरीका क्या है ताकि आप लोग को भी पता चलता है कि जिन मैं आपको कैसे वर्कआउट करना होता है 

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने में मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं जिम कैसे करते हैं 

Gym  कैसे करे
जिम करने का सही तरीका 

Gym kaise kare tarika

१. सुबह एक्सरसाइज करें 


हां दोस्तों यह बहुत ज्यादा जरूरी है कि आप सुबह के समय पर वर्कआउट करें क्योंकि सुबह के समय पर आपका शरीर बिल्कुल फ्रेश होता है और आपकी बहुत अच्छी बॉडी बनने के लिए यह आपको बहुत ज्यादा फायदा करेगी 

ऐसा नहीं है कि आप शाम के समय पर वर्कआउट नहीं कर सकते हैं बिल्कुल कर सकते हैं लेकिन अगर आपके पास सुबह जिम जाने का टाइम मिलता है तो आप सुबह के समय पर अपना वर्कआउट रूटीन करें क्योंकि इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा और आपको बहुत जल्दी रिजल्ट भी मिलेंगे और आपकी बॉडी का साइज भी बढ़ते जाएगा 

२. थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहे 


दोस्ती की भी बहुत ज्यादा जरुरी है कि आप जब एक्सरसाइज कर रहे हो उस समय पर आपको नियमित रूप से थोड़ा थोड़ा पानी पीना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि जब आप एक्सरसाइज करते हो उस समय पर आपका बॉडी dehydrate हो जाता है और जिसकी वजह से आपको थकान महसूस होती है लेकिन अगर आप समय समय पर थोड़ा थोड़ा पानी पीते रहेंगे तो आपको यह थकावट नहीं होगी और आप अपने वर्कआउट रूटीन को अच्छे से कर पाओगे पूरे जोश के साथ 

इसके लिए मैं आप को यह सुझाव देना चाहता हूं कि आप अपने साथ एक पानी की बोतल जरुर लेकर जाएं और हो सके तो उस में ग्लूकोस भी जरूर मिला लें क्योंकि ग्लूकोस आपको एनर्जी प्रोवाइड करता है और जब आप वर्कआउट करते हैं उस समय पर आपकी एनर्जी की खपत होती है इसलिए अगर आप बिल्कुल पानी पिएंगे तो आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा और आपको एक्सरसाइज करने में भी मजा आएगा 

३. सही टेक्निक से एक्सरसाइज करें 


दोस्तों यह भी बहुत ज्यादा जरूरी है कि आप सही टेक्निक से एक्सरसाइज करो क्योंकि जिम जाने का मतलब यह नहीं है कि आपकी बॉडी ऑटोमेटिकली बन जाएगी आपको सही तकनीक से अपनी वर्कआउट रूटीन करनी होगी 

मैंने देखा है कि बहुत से लड़के जिम में जाते हैं और ना जाने कौन कौन सी एक्सरसाइज करते हैं और मैं तो हैरान रह जाता हूं उनको देखकर की ऐसी एक्सरसाइज तो मैंने कभी नहीं करी और ना ही उसको उसके बारे में पता है 

दोस्तों जो आपकी जिम ट्रेनर होगा उसको वहां पर आपको सिखाने के लिए रखा गया है और वहां पर उसको फ्री की सैलरी नहीं मिलती है तो इसलिए आप जिम ट्रेनर से पूछ लीजिए कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले की इस एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या है 

दोस्तों जिम में ज्यादा टाइम बिताने से आपको ज्यादा फायदा होगा ऐसा बिल्कुल भी नहीं है आप कुछ सही टेक्निक से सभी एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है और तभी आपको जिम करने का सभी फायदा और लाभ मिल पाएगा

पढ़े - बॉडी कैसे बनाये 

४. ज्यादा आराम ना करें 


दोस्तों जब आप जिम में सेट लगा रहे होते हैं उस समय पर आप ज्यादा आराम ना करें ज्यादा से ज्यादा आप आधे मिनट का आराम कर सकते हैं हर एक सेट में. मैंने देखा है कि बहुत से लड़के एक सेट एक्सरसाइज कर लेते हैं और फिर उसके बाद 15 मिनट तक अपने फोन पर लगे हुए होते हैं या फिर अपने दोस्तों के साथ बात कर रहे होते हैं दोस्तों बात करने के लिए और फोन पर बात करने के लिए आपके पास जिम के बाहर भी बहुत ज्यादा समय है 

आपको यह सोचना चाहिए कि मैं जिम का फीस भर रहा हूं तो यहां पर मैं जिम करने के लिए आया हूं अपनी बॉडी और अपनी फिटनेस को अच्छा करने के लिए आया हूं ना कि यहां पर टाइम पास करने के लिए और फोन पर चैटिंग करने के लिए 

इसलिए मैं आपको कहूंगा कि आप हर एक सेट के बीच में ज्यादा आराम ना करें और तुरंत अपने नेक्स्ट सेट के लिए चले जाएं जिससे आपकी बॉडी वार्म अप रहेगी और आपको बहुत अच्छे रिजल्ट मिलेंगे आप का साइज भी बढ़ेगा और आपको जिम करने में मजा भी आएगा 

५. जरूरत से ज्यादा भारी वजन ना उठाएं 


दूसरी बात मैं मानता हूं कि जिम में बड़े-बड़े बॉडी बिल्डर की फोटो लगी हुई होती है और उनको देख कर हम भी बहुत ज्यादा जोश में आ जाते हैं और उसके साथ साथ जिम में और भी बॉडी बिल्डर आते हैं जिनकी बॉडी बहुत ज्यादा अच्छी होती है और हम लोग उनके जैसा ही करने की कोशिश करते हैं 

यहां पर मैं आपसे कहना चाहता हूं कि आपको ऐसी गलती बिल्कुल भी नहीं करना है क्योंकि मैंने देखा है कि बहुत से लड़के की जरूरत से ज्यादा वजन उसे एक्सरसाइज करते हैं जिसकी वजह से उनको इंजरी का खतरा बढ़ जाता है और सबसे बड़ी मेन बात तो यह है कि उनकी बॉडी नहीं बनती है 

दोस्तों आपको वेट लिफ्टिंग नहीं करना है आपको बॉडी बनानी है तो आपको सही वजन से एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है और यह जिम करने का सही तरीका भी है 

आपको यह नहीं देखना है कि सामने वाला व्यक्ति कितने भारी डंबल से एक्सरसाइज कर रहा है आपको उसी एक्सरसाइज को सही तकनीक से करना बहुत ज्यादा जरूरी है और अगर आप जरूरत से ज्यादा और अपनी क्षमता से ज्यादा भारी डंबल से एक्सरसाइज करेंगे तो आप सही से अपने मसल को टारगेट नहीं कर पाएंगे जिसकी वजह से आपकी बॉडी भी नहीं बनेगी

पढ़े - सिक्स पैक कैसे निकाले

आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था जिम कैसे करें या जिम करने का सही तरीका मैं उम्मीद करता हूं कि आजकल यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि जिम कैसे करते हैं 

दोस्तों अगर आपको मेरा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ facebook WhatsApp Twitter और गूगल प्लस पर जरुर शेयर करें 

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