घर पर जिम एक्सरसाइज कैसे करे तरीका - How to do Gym at Home in Hindi

How to do Gym at Home in Hindi - नमस्कार दोस्तों कैसे हो आप लोग आज हम आपके साथ जो पोस्ट शेयर करने वाले हैं उससे बहुत लोगों की मदद करने वाली है क्योंकि आज के इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि घर पर जिम कैसे करें या घर पर कसरत या एक्सरसाइज कैसे करें 

बहुत से लोग आज के समय में अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं लेकिन उन लोगों के पास इतना समय नहीं होता कि वह लोग जिम में जाकर एक्सरसाइज करें, इसलिए वह लोग सोचते हैं कि क्या कोई ऐसा तरीका है जिसकी मदद से हम घर पर ही जिम कर सके और हम अच्छी बॉडी बना सकें 


यदि आप लोगों के पास भी जिम जाने का समय नहीं है तब आप हमारे आज के इस पोस्ट को जरुर पढ़ें और आपको पता चल जाएगा कि घर पर जिम या एक्सरसाइज कैसे करते हैं 

दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए आज के हम पोस्ट की शुरुआत करते हैं और आपको बताते हैं कि घर पर कसरत करने का तरीका क्या होता है 

घर पर जिम एक्सरसाइज कैसे करें तरीका 
 How to do Gym at Home in Hindi

ghar par gym exercise kaise kare

सबसे पहले तो हम आपको कहेंगे कि यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है और आप घर पर ही अपने बॉडी को फिट बनाना चाहते हो और एक अच्छी बॉडी प्राप्त करना चाहते हो उसके लिए आपको हम रिक्वेस्ट करेंगे कि आप अपने लिए दो डंबल जरूर खरीद लीजिए क्योंकि डंबल की मदद से आप अपनी पूरी बॉडी का वर्कआउट कर सकते हो और एक अच्छी बॉडी फिट बॉडी बना सकते हो 

दोस्तों आप लोगों को पता ही होगा कि आजकल के जमाने में एक हेल्दी और फिट बॉडी रखना कितना ज्यादा जरूरी हो गया है कि क्योंकि तरह-तरह की बीमारी बहुत तेजी से आजकल फैल रही है 

और इन बीमारियों से बचने के लिए और एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए आपको एक्सरसाइज और जिम करना बहुत ज्यादा जरूरी है 

दो डंबल की मदद से आप अपने पूरे शरीर का एक्सरसाइज कर सकते हैं, चलिए देखते हैं कि आप कौन-कौन सी एक्सरसाइज घर पर कर सकती हो 


१. Dips Mare 


दोस्तों घर पर एक्सरसाइज करने का यह सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है और आपको घर पर डिप्स मारना चाहिए क्योंकि इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपने कंधे की चेस्ट की अपने हाथों की एक्सरसाइज कर सकते हो और उन को मजबूत बना सकते हो 

डिप्स मारने के लिए आपको अपने पैर के पंजों की मदद से अपने सीने को जमीन की ओर और अपने दोनों हाथों के बल से अपने शरीर को बैलेंस करना है 

याद रखिए कि आपके हाथ बिल्कुल सीधे होने चाहिए आप के पंजे जमीन पर होने चाहिए आपको अपनी कमर को एकदम सीधा रखना है और अपने पैरों को भी बिल्कुल सीधा रखना है उसके बाद आपको अपने हाथों को धीरे-धीरे मोड़ना है और अपने चेस्ट को जमीन पर हल्का सा टच करके फिर से दोबारा स्टार्टिंग पोजीशन में आना है 

एक्सरसाइज के आप तीन सेट करें और हर सेट में आप जितना हो सके उतना डिप्स मारे. इससे आपकी बॉडी बहुत अच्छी हो जाएगी बेहतर हो जाएगी 

२. सूर्य नमस्कार करें 


सूर्य नमस्कार भी एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसको आप घर पर कर सकते हो. इस एक्सरसाइज को करने से आपकी पूरी बॉडी का वर्कआउट होगा और आपका पूरा शरीर तंदुरुस्त हो जाएगा 

सूर्य नमस्कार एक्सरसाइज करने के लिए आपको डिप्स मारने की पोजीशन पर आना है और उसके बाद अपने हाथों को मरते हुए अपने चेस्ट को जमीन की और से लेकर फिर से ऊपर जाना है 

सूर्य नमस्कार के आप तीन सेट कर सकते हैं और हर सेट में आप से जितना हो सके आप उतना करें जिससे आपकी बॉडी बहुत ज्यादा मजबूत हो जाएगी 


३. उठक-बैठक करें 


दोस्तों उठक-बैठक आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और यदि आपके पैर बहुत ज्यादा पतले हैं तब आप उठक-बैठक कर सकते हो जिसकी मदद से आपके पैर मोटे हो जाएंगे और मजबूत बन जाएंगे 

उठक बैठक एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा आसान है और इसके लिए आपको केवल सीधे खड़े होना है और फिर आपको नीचे जाना है जब तक आप के कूल्हे जमीन से 90 डिग्री की पोजीशन पर ना आ जाए तब तक आपको नीचे जाना है और दोबारा से ऊपर आना है इस तरीके से आप घर पर उठक बैठक एक्सरसाइज कर सकते हो आपके पैर बहुत ज्यादा स्ट्रांग हो जाएंगे 

इस कसरत के आप तीन सेट करें और हर सेट में आप 20 या 30 उठक-बैठक मारा करें इसे आपके पैर की मांसपेशियों का विकास होगा 


४. जोगिंग करें 


दोस्तों यदि आपको एक फिट और हेल्थी बॉडी बनानी है तब उसके लिए आप जोगिंग कर सकते हो जोगिंग एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप की बॉडी का स्टेमिना बढ़ता है और आपको थकावट नहीं होती है 

जोगिंग करने का सबसे बढ़िया समय सुबह का होता है और उस समय पर आप किसी गार्डन में या पार्क में जाकर जोगिंग कर सकते हो इससे आपकी बॉडी बहुत ज्यादा फिट और हेल्दी महसूस करेगी और आप अपने दिन भर का काम बहुत अच्छे तरीके से कर पाओगे आपको थकान आलस की परेशानी कभी भी नहीं होगी 


५. खाने पीने का अच्छा ध्यान रखें 


दोस्तों एक फिट बॉडी और एक अच्छी बॉडी घर पर बनाने के लिए आपको अपना डाइट प्लान अच्छा करना होगा और आपको अपने खाना में पौष्टिक आहार लेना चाहिए. दूध अंडा केला चिकन इसमें से आप जो कुछ भी खा सकते हो आप जरूर खाएं इससे आपके मांसपेशियों का विकास होगा आपका शरीर और भी ज्यादा मजबूत बन जाएगा 

यदि आप शाकाहारी हो तब आप ताजे फल सब्जियां पनीर दूध से बनी हुई चीजें का सेवन कर सकते हो इससे आपके शरीर को प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विटामिन और मिनरल मिलेगा 

घर पर बॉडी बनाने के लिए आपको खाने पीने का बहुत ही अच्छा ध्यान देना होता है क्योंकि हमने बहुत से लोगों को देखा है जो लोग घर पर जिम करते हैं लेकिन वह लोग अपने खाने पीने का और डाइट प्लान का अच्छे से पालन नहीं करते है 

अगर आप प्रोटीन युक्त आहार नहीं लोगे तब आप घर पर अच्छी बॉडी नहीं बना पाओगे क्योंकि मांसपेशियों का विकास करने के लिए प्रोटीन युक्त आहार खाना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

इसलिए आप कोशिश करें कि प्रोटीन वाला खाना खाए जैसे कि दूध अंडा पनीर दही चिकन मटन इत्यादि 


६. हफ्ते में दो दिन आराम करें 


अगर आप घर पर भी जिम करते हो तब आपको हफ्ते में 2 दिन अपने शरीर को पूरा आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि जब आप अपने शरीर को आराम देते हो तब आपका बॉडी रिलैक्स होता है 

जब आपका बॉडी आराम करता होता है उस समय पर आपकी शरीर का मांसपेशियों का विकास होता है और आपकी बॉडी बनानी शुरू हो जाती है 

यदि आप अपने शरीर को हफ्ते में दो दिन आराम नहीं दोगे और पूरे हफ्ते भर एक्सरसाइज करोगे तब आप ओवर ट्रेनिंग का खतरा होने की संभावना बहुत ज्यादा बढ़ जाती है 

और हफ्ते में 7 दिन एक्सरसाइज करके आपको कोई भी फायदा नहीं होगा क्योंकि आपका शरीर इतना ज्यादा थक जाएगा जिसकी वजह से आपके मांसपेशियों का विकास नहीं होगा 

आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था घर पर जिम में एक्सरसाइज कैसे करें ( How to do Gym at Home in Hindi ) हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया वह भी घर पर कसरत करने का तरीका क्या होता है 

यदि आप लोगों को हमारा यह पोस्ट पसंद आया हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें शेयर करने के लिए आप इस पोस्ट को Facebook WhatsApp Twitter और Google plus पर शेयर कर सकते हैं 

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हाथ मोटा कैसे करे उपाय एक्सरसाइज तरीका

नमस्कार दोस्तों कैसे हो आप लोग आज के इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि हाथ मोटा कैसे करें या हाथ मोटा करने के उपाय और एक्सरसाइज. दोस्तों बहुत से लोग कैसे हैं जिनके हाथ बहुत ज्यादा पतले और कमजोर होते हैं और हम से बहुत लोगों ने यह प्रश्न किया था कि कृपया करके हमें हाथ मोटा करने के तरीके बताएं 

हमने सोचा कि यह बहुत जरूरी टॉपिक है फिर चाहे आप लड़का हो या लड़की हाथ मोटा होना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है. अगर आपके हाथ बहुत ज्यादा पतले हैं तब आप पर टी-शर्ट अच्छी नहीं लगती है जिसकी वजह से आपकी पर्सनैलिटी पूरी खराब दिखाई देती है 


लेकिन आज के इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आप की यह समस्या हमेशा हमेशा के लिए खत्म हो जाएगी और आप अपने हाथों को मोटा कर सकते हैं. इसके लिए हम आपसे रिक्वेस्ट करेंगे कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़े ताकि आपको हाथ मोटा करने के उपाय तरीके और एक्सरसाइज अच्छी तरीके से पता चल जाए 

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम आज के इस बहुत ही जरूरी पोस्ट की शुरुआत करते हैं और देखते हैं कि हाथ मोटा कैसे करें. और हम उम्मीद करते हैं कि हमारे बताए गए टिप्स और तरीके की मदद से आप अपने दुबले पतले हाथों को मोटा कर सकते हो 

हाथ मोटा करने के उपाय एक्सरसाइज
हाथ मोटा कैसे करे तरीका 

Hath mota kaise kare upay Exercise tarika

दोस्तों यदि आप लोगों को अपने हाथों को मोटा करना है तब इसके लिए आपको एक्सरसाइज करना पड़ेगा बिना एक्सरसाइज से आप अपने हाथों को मोटा नहीं कर सकते हो. दोस्तों हमने बहुत लोगों को देखा है जिन लोगों का हाथ पैर बहुत ज्यादा दुबले पतले होते हैं वह लोग उनको मोटा बनाने के लिए यह उनका साइज बनाने के लिए चर्बी वाला खाना खाना शुरु कर देते हैं या मोटा होने की दवाई खाना शुरू कर देते हैं 

दोस्तों ऐसी गलती आपको बिल्कुल भी नहीं करना है क्योंकि अगर आप मोटा होने वाली दवाई खाओगे तब आपका पेट भी बाहर निकल जाएगा आपका शरीर बिल्कुल शेप से बाहर हो जाएगा. और यदि आप बहुत ज्यादा फैट वाला खाना खाते हो तब आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा दोस्तों यह बिल्कुल भी हेल्दी तरीका नहीं है अपने हाथों को मोटा करने का 


सबसे हेल्दी और नेचुरल तरीका यही होगा कि आपको अपने हाथों की थोड़ी एक्सरसाइज करनी चाहिए रोजाना और हम आपको गारंटी देते हैं कि आप अगर नियमित रूप से अपने हाथों की एक्सरसाइज और कसरत करोगे तब आपके हाथ बहुत जल्दी मोटे और मजबूत हो जायेंगे 

आपकी मदद करने के लिए हम आज के इस पोस्ट में हम आपको कुछ बहुत ही बेस्ट हाथ की एक्सरसाइज बताने वाले हैं जिस को फॉलो करके आप अपने हाथों से मोटा कर सकते हो 

1. Dumbbell Curls 


दोस्तों हाथों को मोटा करने के लिए डंबल कर्ल एक्सरसाइज बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप को बहुत ही जल्दी अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे 

डंबल कर्ल एक्सरसाइज दुनिया की सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है हाथों को मजबूत मस्कुलर और मोटा करने के लिए. यदि आप लोगों को पता नहीं है कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज कैसे करते हैं तब आप लोगों को घबराने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि इससे संबंधित हमने एक बहुत ही बढ़िया पोस्ट लिख रखा है जिसको आप जरूर पढ़ें आपको पूरा स्टेप बाय स्टेप तरीका पता चल जाएगा 


दोस्तों यहां पर हमने और एक बार देखा है कि जिन लोगों का हाथ बहुत ज्यादा पतला होता है वह लोग रोज डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हैं और उनको लगता है कि एक हफ्ते में ही उनका हाथ मोटा हो जाएगा 

ऐसी गलती दोस्तों बिल्कुल भी ना करें क्योंकि आपको अपने हाथों को आराम देना भी बहुत ज्यादा जरूरी है इसलिए आप 1 दिन छोड़ कर अपने हाथों की एक्सरसाइज कर सकते हैं. 

2. Barbell Curl 


बारबेल कर्ल एक्सरसाइज दूसरी बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप अपने पूरे हाथों की मांसपेशियों को मजबूत और मोटा बना सकते हो. बारबेल कर्ल एक्सरसाइज करने के लिए आपको अपने हाथों में barbell curl rod को लेना है और अपने कोहनी को अपने बगल में बिल्कुल चिपका के रखना है 

उसके बाद अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने चेस्ट की और लाना है और फिर वहां पर एक 2 सेकंड के लिए रुकना है और दोबारा से अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले कर जाना है 

या एक्सरसाइज के आपको टोटल टीवी सेट करने होते हैं और हर सेट में आप 8-10 reps करें इससे आपको बहुत अच्छा रिजल्ट बहुत जल्दी मिल जाएगा 

3. Dips Mare 


Dips एक्सरसाइज इतनी बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से ना केवल आप अपने हाथों को मोटा कर सकते हो बल्कि आप अपने चेस्ट को अपने ट्राइसेप्स को अपनी back muscles को अपने शोल्डर को बहुत ज्यादा मजबूत बना सकते हो 

इसलिए हम आपको कहेंगे कि अगर आपके हाथ बहुत ज्यादा पतले हैं तब आप डिप्स एक्सरसाइज मारा करें इससे आपका पूरा शरीर मजबूत हो जाएगा और आपके हाथ भी बहुत ज्यादा मजबूत और ताकतवर बन जाएंगे


4. हाथ की मालिश करे


दोस्तों यह तरीका थोड़ा एडवांस लेवल का है क्योंकि हमने देखा है कि जो लोग कसरत करते हैं उन लोगों का 1 पॉइंट आ जाता है जब उनकी बॉडी ग्रो करना बंद कर देती है और उन पर एक्सरसाइज का कोई भी असर नहीं होता है 

इसलिए यदि आप अपने हाथों की एक्सरसाइज बहुत समय से कर रहे हो और आपके हाथ बहुत ज्यादा दुबले पतले हैं तब इसके लिए आप हफ्ते में एक बार अपने हाथों की मालिश करें इससे आपके हाथ के मसल्स खुल जाएंगे और उसमें ब्लड सरकुलेशन बहुत अच्छी तरीके से होगा 

और इसके बाद जब आप एक्सरसाइज करोगे तो आपको बहुत जल्दी रिजल्ट देखने को मिलेगा. जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते हैं वह लोग हफ्ते में एक बार अपने कंप्लीट बॉडी का मसाज करवाते हैं क्योंकि बहुत समय से एक्सरसाइज करने के बावजूद उनको एक टाइम पर मसल ग्रोथ नहीं हो पाती है और इसको तोड़ने के लिए बॉडी मसाज करवाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है 

आप अपने घर परिवार में किसी को भी बोल सकते हो कि थोड़ा सा हाथ को मसाज कर दें और 10 या 15 मिनट तक आप मसाज करवाएं इससे आपको बहुत अच्छा रिजल्ट देखने को मिलेगा 

5. Dumbbell Extension exercise


Dumbbell extension exercise एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप अपने हाथों के triceps muscles को मजबूत बना सकते हो. दोस्तों अगर आपको पता नहीं है तो हम आप लोग को बता देना चाहते हैं कि आपके हाथों की मांसपेशियां बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मसल से बनती है 

यदि आप लोगों को अपने हाथों को मोटा करना है तब इसके लिए आपको अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों की एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है. यदि आप इन में से किसी भी एक बॉडी पार्ट को नजरअंदाज करते हो तब आप अपने हाथों को मोटा नहीं कर पाओगे और आप उनके साइज नहीं बढ़ा पाओगे 

इसलिए आपको बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों की कसरत करना जरूरी है तभी आप अपने हाथों का संपूर्ण विकास कर पाओगे. dumbbell extension करने के लिए आप अपने एक हाथ में डंबल ले लीजिए और उसको अपने सर के ऊपर ले कर जाएं 

अपने हाथों को 90 डिग्री एंगल में मोड़ लीजिए और फिर उसके बाद अपने हाथों को केवल अपने ट्राइसेप्स मसल की मदद से हाथ को सीधा करें यानी कि आपका हाथ आपके सर के ऊपर बिल्कुल सीधा होना चाहिए 

इसके बाद आपको अपने हाथ को फिर से नीचे की और लाना है और फिर ऐसा आपको तीन सेट करना है और हर सेट में आपको 8-10 reps करना होगा आपके ट्राइसेप्स मसल बहुत जल्दी बढ़ाना शुरू हो जाएंगे 


आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था हाथ को मोटा कैसे करें और हाथ मोटा करने के उपाय और तरीके हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आप लोगों को पता चल गया होगा कि दुबले पतले हाथों को मोटा कैसे करते हैं 

यदि आप लोगों को हमारा यह पोस्ट पसंद आया हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ और घर परिवार वालों के साथ Facebook WhatsApp Twitter और Google plus पर जरूर शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को पता चल पाएगी हाथ मोटा करने का तरीका क्या होगा 

यदि आप लोगों के मन में कोई भी प्रश्न या डाउट है तो आप हमसे कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं और हम आपको जल्दी से जल्दी रिप्लाई देने की पूरी कोशिश करेंगे. हम आपको रिक्वेस्ट करेंगे कि आप हमारे इस ब्लॉग को सब्सक्राइब जरूर करें ताकि जब कभी भी हम नया पोस्ट डालेंगे उसका नोटिफिकेशन ईमेल ID पर मिल जाएगा धन्यवाद दोस्तों

बॉडी में कटिंग कैसे लाये कट्स निकाले - कट्स वाली बॉडी कैसे बनाये

कट्स वाली बॉडी कैसे बनाये - नमस्कार दोस्तों कैसे हो आप लोग आज हम आपके साथ एक और बहुत ही जबरदस्त पोस्ट शेयर करने वाले हैं जिस में हम आपको बताएंगे कि बॉडी में कटिंग कैसे लाएं या बॉडी में कटिंग कैसे निकाले 

हम लोगों से बहुत लड़के पूछते हैं कि कृपया करके हमें ऐसी टिप्स शेयर करें जिसकी मदद से हम कटिंग वाली बॉडी बना सकते हैं तो हमने यह निर्णय लिया कि इस टॉपिक से संबंधित हम एक बहुत ही बढ़िया आर्टिकल आप लोगों के साथ शेयर करेंगे और आज हम वही पोस्ट आप लोगों के साथ शेयर करने वाले हैं 

दोस्तों एक फूली हुई बॉडी और कट वाली बॉडी में जमीन आसमान का अंतर देखने को मिलता है फूली हुई बॉडी इतनी ज्यादा आकर्षित नहीं दिखती है लेकिन यदि आपके बॉडी में कटिंग है तब आपकी बॉडी बहुत ही ज्यादा आकर्षित दिखाई देती है 

और इसी वजह से हमसे ना जाने कितने लड़के रोज प्रश्न पूछते हैं कि कृपया करके हमको बॉडी में कटिंग निकालने के टिप्स और तरीके बताएं. और क्योंकि हमारा यह ब्लॉग बॉडी बिल्डिंग और फिटनेस से संबंधित है तो हमारा यह कर्तव्य बनता है कि हम हमारे रीडर्स की पूरी मदद और हेल्प करें 

यदि आपने हमारे बताए गए सभी तरीके और टिप्स को अच्छे से फॉलो किया तब हम आपको पूरी गारंटी देते हैं कि आप एक बेहतरीन आकर्षित मजबूत और कटिंग वाली बॉडी बनाने में कामयाब हो जाओगे 

फिर चाहे आपको बाइसेप्स में कटिंग निकालनी हो अपने चेस्ट की कटिंग निकालनी हो अपनी थाई में कटिंग निकालनी हो या फिर अपने ट्राइसेप्स मैं कटिंग निकालनी हूं हमारे टिप्स को फॉलो करके आप अपने पूरे बॉडी में कटिंग निकालने में कामयाब हो जाओगे 

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम आज के इस महत्वपूर्ण पोस्ट की शुरुआत करते हैं 

बॉडी में कटिंग कैसे लाये
कटिंग वाली बॉडी कैसे बनाये 

body me cutting kaise laye

दोस्तों अगर आपको अपने बॉडी में कटिंग निकालनी है तब इसके लिए सबसे पहले आपको अपनी बॉडी की चर्बी को यानी के फैट को कम करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

क्योंकि जब तक आप अपने बॉडी का अतिरिक्त फैट को नहीं कम करोगे तब तक आप अपने बॉडी में कट्स निकालने में कामयाब नहीं हो पाओगे 

बॉडी की चर्बी कम करने के लिए आपको कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए क्योंकि बॉडी फैट कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज बहुत ही बढ़िया होती है 

यदि आप लोगों को पता नहीं है कि आपको हफ्ते में कितने दिन कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए तब हम आपको कहेंगे कि आपको हफ्ते में 4 दिन कार्डियो एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है 

क्योंकि वेट ट्रेनिंग करने से आपका बॉडी फैट कम तो होगा लेकिन उतना कम नहीं होगा जितना कि आपको कार्डियो एक्सरसाइज से होगा इसलिए आप हफ्ते में कम से कम 4 दिन का 2 एक्सरसाइज जरूर करें इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा 

बॉडी में कटिंग निकालने के लिए आपको ज्यादा reps से कसरत करना चाहिए क्योंकि बॉडी में कट्स निकालने के लिए ज्यादा reps करने से आपके टारगेट मसल पर बहुत अच्छा प्रेशर पड़ता है जिसकी वजह से वहां का अतिरिक्त चर्बी कम होने लग जाती है जिसकी वजह से आपके बॉडी में कट्स दिखाई देना शुरू हो जाते हैं 

एक बहुत ही सिंपल सा फार्मूला है यदि आपको अपने बॉडी का साइज बढ़ाना है तब आपको ज्यादा reps करने होते हैं लेकिन यदि आपको अपने बॉडी की डेफिनेशन और कटिंग निकालनी है तब इसके लिए आपको कम reps करना होता है 

एक और बात हम आप लोगों के साथ जरूर शेयर करना चाहते हैं कि आप चाहे चेस्ट की वर्कआउट कर रहे हो बाइसेप्स ट्राइसेप्स की वर्कआउट कर रहे हो या फिर चेस्ट की वर्कआउट कर रहे हो आपको अपनी टेक्निक पर बहुत ज्यादा ध्यान देना चाहिए 

क्योंकि हमने देखा है कि बहुत से लड़के जिम में जाकर मेहनत तो बहुत करते हैं लेकिन वह लोग एक्सरसाइज करने की सही टेक्निक को फॉलो नहीं करते हैं जिसकी वजह से उनको अच्छे रिजल्ट नहीं मिलते हैं 

और यदि आपको अपने बॉडी में कटिंग निकालना है तब इसके लिए तो आप समझ लो कि यदि आप सही टेक्निक से वर्क आउट नहीं करोगे तब आपको रिजल्ट नहीं मिलेगा और आप अपने बॉडी में कट्स निकालने में कामयाब नहीं हो पाओगे 

यदि आप लोगों को पता नहीं है कि कौन सी एक्सरसाइज कैसे करते हैं तब आप अपनी जिम ट्रेनर की मदद ले सकते हैं क्योंकि जिम ट्रेनर को वहां पर इसलिए रखा जाता है क्योंकि जिन लड़कों को एक्सरसाइज करने की सही तकनीक पता नहीं होती है उनको सही तरीके से एक्सरसाइज करना सिखाए 

इसलिए हम आपसे कहेंगे कि यदि आपको थोड़ा सा भी डाउट है कि यह एक्सरसाइज कैसे करते हैं तब आप अपने जिम ट्रेनर के पास जरूर जाएं और उनसे सही टेक्निक सीखें 

अगर आप गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं तब हम आपको बता देना चाहते हैं कि आप केवल जिम में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं ना तो आपकी बॉडी अच्छी बन पाएगी और ना ही आपके बॉडी में कटिंग आ पाएगी 


जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग करते हैं उन लोगों को हम यह सलाह देना चाहते हैं कि आप लोग अपनी डाइट लाइन में हाई प्रोटीन युक्ताहार शामिल करें क्योंकि जब आप अपने डाइट प्लान में ज्यादा प्रोटीन लोगे तब आपके बॉडी में मसल ज्यादा बनेगा और जब आपके बॉडी में मसल ज्यादा होता है तब ऑटोमेटिकली आपके शरीर से अतिरिक्त फैट यानी के चर्बी कम होने लग जाती है 

यह केवल बॉडीबिल्डर लोग के लिए नहीं अगर आप नॉर्मल लड़के हो और जिम जाते हो और आपको कटिंग वाली बॉडी बनानी है तब आपको भी अपने डाइट प्लान में हाई प्रोटीन डाइट खाना होगा 

आप लोगों को पता ही होगा कि 2 तरीके के एक्सरसाइज होते हैं एक तो कंपाउंड एक्सरसाइज होते हैं और दूसरा आइसोलेट एक्सरसाइज होते हैं 

कंपाउंड एक्सरसाइज वह होते हैं जो एक ही बार में आपके बहुत सारे मसल पर काम करते हैं और आइसोलेट एक्सरसाइज वह होते हैं जो आपके केवल एक मसल पर काम करते हैं 

इसलिए यदि आपको बॉडी में कटिंग लानी है तब इसके लिए आपको आइसोलेट एक्सरसाइज करना चाहिए क्योंकि जब आप आइसोलेट एक्सरसाइज करते हो तो आपके टारगेट मसल पर बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ता है जिसकी वजह से उस बॉडी मसल की डेफिनेशन अच्छी हो जाती है और साथ ही साथ उसमें कट्स भी दिखाई देने लग जाते हैं 

मान लीजिए यदि आप बाइसेप्स की एक्सरसाइज कर रहे हो तब बाइसेप्स में कटिंग लाने के लिए आप डंबल कंसंट्रेशन कॉल एक्सरसाइज कर सकते हो 

क्योंकि डंबल कॉन्संट्रेशन एक्सरसाइज इतनी बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप के बाइसेप्स का मौसम बहुत ही अच्छी तरीके से टारगेट होता है जिसकी वजह से बाइसेप्स के मसल अच्छी तरीके से टारगेट और कॉन्ट्रैक्ट होते हैं 

एक और गलती मैंने देखा है कि बहुत ज्यादा लड़के लोग करते हैं जो कि वह लोग बाहर का खाना बहुत ज्यादा खाते हैं और तेल से बना हुआ खाना उनको बहुत ज्यादा पसंद होता है 

लेकिन हम यहां पर आपको कहना चाहते हैं कि यदि आपको एक आकर्षित और कटिंग वाली बॉडी बनानी है तब इसके लिए आपको बाहर का खाना खाना बंद कर देना होगा और तेल से बना हुआ खाना भी आपको बहुत ज्यादा अवॉइड करना चाहिए 

क्योंकि यदि आप तेल से बना हुआ खाना खाते हो तब आपके शरीर में चर्बी की मात्रा कम नहीं होगी और आपका बॉडी फैट परसेंटेज बिल्कुल भी कम नहीं होगा जिसकी वजह से आपकी बॉडी की कटिंग दिखाई नहीं देगी 

इसलिए यदि आप बाहर का खाना बहुत ज्यादा खाते हो या तेल से बना हुआ खाना जैसे पूरी पिज्जा बर्गर यह सब चीज आपको पूरी तरीके से बंद करना चाहिए क्योंकि इसमें तेल की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जिसकी वजह से आपके शरीर में फैट और भी ज्यादा बढ़ने लगता है 


यदि आपके शरीर से फैट कम नहीं होगा तब चाहे आप कितनी भी जिम में एक्सरसाइज कर लो आप अपने बॉडी में कटिंग निकालने में कामयाब नहीं हो पाओगे 

दोस्तों आप लोगों को पता है जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते हैं जो लोग bodybuilding स्टेज पर posing करते हैं यदि आप उन लोगों से जाकर पूछोगे कि आप लोग अपने बॉडी में इतनी ज्यादा कटिंग कैसे निकाल पाते हो तो वह लोग आपको बताएंगे कि उनको कितना ज्यादा अपने डाइट पर और अपने वर्क आउट पर ध्यान रखना पड़ता है 

जब प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर कंपटीशन की तैयारी करते हैं उस समय पर वह लोग नमक और पानी वाला खाना बिल्कुल बंद कर देते हैं और वह लोग हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करते हैं 

दोस्तों बॉडी में कटिंग निकालना इतना ज्यादा आसान नहीं होता है जितना कि सब लोगों को लगता है जिन लोगों को bodybuilding हेल्थ और फिटनेस की पूरी जानकारी हो वही लोग अपने बॉडी में कट्स निकालने में कामयाब हो पाते हैं 

लेकिन हम आप लोगों से यह नहीं कहते हैं कि आप को नमक और पानी की मात्रा बिल्कुल कम कर देनी है क्योंकि अगर आप प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर हो तो ठीक है लेकिन यदि आप केवल शौक के लिए bodybuilding करते हो तब ऐसी स्थिति में आपको केवल अपनी डाइट लाइन को फॉलो करना है तेल से बनी हुई चीजों को नहीं खाना है हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करना है और सही तकनीक से करना है 

और हम आपको गारंटी देते हैं कि आप कुछ ही महीनों के बाद आपको अच्छे रिजल्ट देखने को मिल जाएंगे. 

एक और बात हम आप लोगों से कहना चाहते हैं कि यदि आप यह सोच रहे हैं कि आप घर का दाल चावल खाकर आपकी बॉडी में कटिंग निकालने में कामयाब हो जाओगे तब ऐसा बिल्कुल भी नहीं है 


और न जाने हम लोगों ने कितने लड़कों को देखा है जो लोग केवल घर का दाल चावल खाते हैं दिन में एक या दो अंडे खा लेते हैं और सोचते हैं कि हमारी बिल्कुल प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर की तरह कटिंग निकलनी शुरू हो जाएगी 

दोस्तों ऐसा बिल्कुल भी नहीं है यदि आपको एक आकर्षक और प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर की तरह कटिंग निकालनी है तब इसके लिए आपको थोड़े बहुत पैसे खर्च करने जरूर पड़ेगी बिना पैसा खर्च करें आप कट्स वाली बॉडी बनाने में कामयाब नहीं हो पाओगे 

जो लोग आपसे कहते हैं कि नहीं आपको घर का खाना खाना चाहिए तब हम आपको कहेंगे कि वह लोग कहीं ना कहीं अपनी इमेज को अच्छी बनाने के लिए आपसे झूठ बोलते हैं 

लेकिन हमारा यहां पर मेन उद्देश्य है आपको जो सच है वही बताना बॉडी में कट्स निकालने के लिए आपको अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट लेना ही पड़ेगा क्योंकि घर के खाने में आपको ज्यादा प्रोटीन नहीं मिल पाता है 

और हाई क्वालिटी मसल बनाने के लिए आपको हाई क्वालिटी प्रोटीन लेना जरूरी है इसके लिए आप किसी अच्छे ब्रांड का प्रोटीन सप्लीमेंट इस्तेमाल करना शुरू कर दीजिए 

यदि आप लोगों को पता नहीं है कि कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट आपके लिए बेस्ट होगा और कौन सा प्रोटीन पाउडर लेने से आपको बहुत जल्दी और बेहतरीन रिजल्ट मिल पाएंगे तब इसके लिए हम आपको कहेंगे कि आप ऑप्टिमम न्यूट्रीशन का व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट ले सकते हैं 

क्योंकि इसमें आपको सभी तरीके के पोषक तत्व मिल जाते हैं जैसे कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विटामिन मिनिरल अमीनो एसिड जो कि एक अच्छी बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा जरूरी होता है 

इसलिए आप एक अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट अपने टाइप प्लेन में जरूर फॉलो करें हम आपको गारंटी देते हैं कि आपको बहुत ही अच्छा रिजल्ट मिलेगा 


दोस्तों प्रोटीन सप्लीमेंट दो तरीके क्या होते हैं एक होता है व्हे प्रोटीन कंसंट्रेट और एक होता है वह प्रोटीन आइसोलेट 

व्हे प्रोटीन कंसंट्रेट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है लेकिन यदि आपको अपने बॉडी में कटिंग निकालना है तब इसके लिए आपको व्हे प्रोटीन आइसोलेट लेना चाहिए क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ज्यादा कम होती है जिसकी वजह से आपकी बॉडी का फैट भी कम होगा और आपकी बॉडी में मसल डेवलपमेंट बहुत ज्यादा होगा जिसकी वजह से आपकी बॉडी में कट दिखाई देना शुरू हो जाएंगे 

अब आप लोगों के मन में यह बात आ रही होगी कि हमको बॉडी में कटिंग निकालने में कितना समय लग जाएगा. इस बात पर हम आपको कहना चाहते हैं कि एक अच्छी कटिंग वाली बॉडी बनाने के लिए आपको कम से कम 6 महीना या 1 साल अच्छे से अपने वर्कआउट रूटीन को फॉलो करना है और एक हाई प्रोटीन डाइट भी लेना है 

अगर आप 6 महीने या 1 साल तक अच्छे से अपना वर्कआउट रूटीन को फॉलो करोगे और हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करोगे और बाहर का खाना पीना बंद करोगे तब आप आसानी से देख पाओगे कि आपको कितने अच्छे रिजल्ट मिल रहे हैं 

दोस्तों कटिंग वाली बॉडी बनाना इतना ज्यादा आसान नहीं होता अगर इतना ही आसान होता तो हर कोई अर्नाल्ड जैसी बॉडी लेकर घूम रहा होता बॉडी बनाना भी एक कला होता है अपनी बॉडी के बारे में पूरी जानकारी रखना भी एक साइंस है जिसको बहुत लोग नहीं समझ पाते हैं 

जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते हैं उन लोगों को न्यूट्रीशन के बारे में पूरी जानकारी होती है इसलिए वह लोग अपने बॉडी को कभी भी किसी भी तरीके का बना सकते हैं 

आज के जमाने में तो इंटरनेट पर पूरी जानकारी होती है तो यदि आप इंटरनेट पर जो टाइम बर्बाद करते हो WhatsApp में Facebook में आप इंटरनेट पर न्यूट्रीशन से संबंधित आर्टिकल पड़े जिससे आपको पता चल जाएगा कि कौन कौन से खाने में आपको प्रोटीन की मात्रा ज्यादा मिलती है 

आपके साथ हम नीचे कुछ आर्टिकल के लिंक शेयर कर रहे हैं जिसको आप जरूर पढ़ें जिसको पढ़ने से आपको पता चलेगा कि कौन सी एक्सरसाइज कैसे करते हैं और उनके सही तरीके क्या है 

जरुर पढ़े ये आर्टिकल्स 


आपकी और दोस्तों 

दोस्तों यह था बॉडी में कटिंग कैसे लाएं हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि कट वाली बॉडी कैसे बनाते हैं 

यदि आप लोगों को हमारा यह पोस्ट पसंद आया हो तो कृपया करके इस पोस्ट को अपने दूसरे दोस्तों के साथ फेसबुक WhatsApp ट्विटर और गूगल प्लस पर ज्यादा से ज्यादा शेयर करें 

यदि आप लोगों के मन में कोई भी प्रश्न या डाउट है तो आप कमेंट के माध्यम से हम से जरूर पूछें और हम आपकी जल्द से जल्द उत्तर देने की कोशिश करेंगे. हम आपसे अभी रिक्वेस्ट करेंगे कि आप हमारे इस ब्लॉग को सब्सक्राइब जरूर कर लें क्योंकि जब भी हम कोई नया आर्टिकल लिखेंगे तब वह आर्टिकल आपको सीधे आपके ईमेल ID पर पहुंच जाएगा और यह सेवा बिल्कुल फ्री है 

और आप नियमित रूप से हमारे ब्लॉग पर आया करें आपको bodybuilding हैल्थ और फिटनेस से संबंधित बहुत ही बढ़िया आर्टिकल पढ़ने को मिलेंगे Happy Bodybuilding

बॉडी बनाने के लिए बेस्ट प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट - Best Protein Powder

नमस्ते दोस्तों कैसे हो आप लोग आज मैं आपको बताऊंगा कि बॉडी बनाने के लिए बेस्ट प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट कौन सा है क्योंकि मुझसे बहुत से लड़के यह प्रश्न पूछते हैं कि कृपया करके मुझको बताएं कि बॉडी बनाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कौन सा होता है 

दोस्तों मैं समझता हूं कि यदि आपको एक बेहतर और अच्छी फिट मस्कुलर बॉडी बनानी है तो इसके लिए आपको अच्छा प्रोटीन पाउडर लेना बहुत ज्यादा जरूरी है इसका मेन कारण यह है कि आपकी बॉडी का मसल बनाने का काम प्रोटीन करता है 

और यदि आपको मस्कुलर बॉडी बनानी है या फिर आपको लीन बॉडी बनानी है तो फिर इसके लिए आपको अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट लेना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 


प्रॉब्लम की बात यह है कि इस समय पर मार्केट में और ऑनलाइन इतनी ज्यादा प्रोटीन सप्लीमेंट की कंपनी आ गई है कि लड़के बहुत ज्यादा कंफ्यूज हो जाते हैं कि कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट उनको लेना चाहिए और कौन से प्रोटीन पाउडर लेने से उनको बेस्ट और अच्छे रिजल्ट मिलेंगे 

यही सब प्रश्नों का उत्तर देने के लिए मैं आज का यह पोस्ट आप लोगों के साथ शेयर कर रहा हूं और मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़े ताकि आप लोगों को सब कुछ पता चल पाए 

दोस्तों यदि आपको अच्छी बॉडी बनानी है तो आपको प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए और यदि आपको जल्दी और बेस्ट रिजल्ट चाहिए तब इसके लिए आपको सबसे बेस्ट ब्रांड का सिलेक्शन करना चाहिए और आपकी मदद करने के लिए मैं आज के इस पोस्ट में आपको कौन-कौन से सप्लीमेंट आपको लेने चाहिए उसके बारे में जानकारी दूंगा 

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम आज के इस बहुत ही महत्वपूर्ण पोस्ट की शुरुआत करते हैं 

बॉडी बनाने के लिए बेस्ट प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट 

Best Protein Powder Supplement in Hindi

body banane ke liye best protein powder supplement

दोस्तों सबसे पहली बात मैं आप लोगों से कहना चाहता हूं कि यदि आपको लगता है कि हमारे खाने में हमको भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है तब इस स्थिति में आप अच्छा प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं 

मैंने यह भी सुना है कि बहुत लोगों को यह गलतफहमी है कि प्रोटीन सप्लीमेंट लेना सेहत के लिए खराब होता है और इसके बहुत ज्यादा साइड इफेक्ट होते हैं 

दोस्तों अगर मैं आपको कहूं तब मैंने मार्केट में आज तक जितने भी सप्लीमेंट आए हैं उन सब को मैंने इस्तेमाल कर रखा है लेकिन मुझको कभी भी इन सप्लीमेंट का कोई भी साइड इफेक्ट महसूस नहीं हुआ है 


जो लोगों को थोड़ा बहुत साइड इफेक्ट दिखाई देता होगा इसका कारण यह होता है कि वह लोग अच्छी क्वालिटी का प्रोटीन सप्लीमेंट नहीं लेते हैं बहुत सस्ता प्रोटीन सप्लीमेंट खरीद लेते हैं जिसकी वजह से उनको साइड इफेक्ट देखने को मिलता है 

लेकिन यदि आप कोई अच्छे ब्रांड का प्रोटीन पाउडर लेते हैं तब आपको मैं वादा करता हूं कि आपको कोई भी साइड इफेक्ट और उसके दुष्प्रभाव देखने को नहीं मिलेंगे 

साइड इफेक्ट होने का दूसरा कारण यह होता है कि वह लोग गलत तरीके से सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते हैं और मैंने यहां तक देखा है कि कुछ लड़के अपना डाइट प्लान फॉलो नहीं करते हैं और केवल दिन में बहुत बार प्रोटीन सप्लीमेंट शेख पी लेते हैं 

दोस्तों सही पैमाने में अगर मैं आपको बताऊं कि सप्लीमेंट का काम सप्लीमेंट करना होता है आप कोई भी सप्लीमेंट को अपने डाइट प्लान से कंपेयर नहीं कर सकते हो. यदि आपको अच्छी और मस्कुलर बॉडी बनानी है तो इसके लिए आपको एक तगड़ा डाइट प्लान फॉलो करना है जिसमें प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विटामिन और मिनरल का बेस्ट कॉन्बिनेशन होना चाहिए 

सप्लीमेंट आप को थोड़ा बहुत मदद कर सकता है लेकिन यदि आप पूरी तरीके से सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहेंगे तब आपको अच्छे रिजल्ट नहीं मिल पाएंगे इसलिए मैं आप लोगों से कहूंगा कि आपको अपनी डाइट प्लान को बहुत अच्छे से फॉलो करना है और यदि आपको लगता है कि हमारे खाने में हमको भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है तभी आप प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं 


अब आपके मन में यह प्रश्न आ रहा होगा कि क्या प्रोटीन सप्लीमेंट लेना जरूरी है तब इस बात पर मैं कहूंगा यदि आपको मस्कुलर और लीन बॉडी बनानी है तब हां आपको प्रोटीन सप्लीमेंट लेना पड़ेगा 

और जो लोग कहते हैं कि प्रोटीन पाउडर नहीं खाना चाहिए इससे आपको बहुत ज्यादा साइड इफ़ेक्ट होगा आपका पेट खराब हो जाएगा आपका लीवर खराब हो जाएगा आपका किडनी काम करना बंद कर देगा 

दोस्तों यह सब गलतफहमी है आप लोगों को ऐसे लोगों की बातों पर बिल्कुल भी विश्वास नहीं करना चाहिए क्योंकि यह लोगों को खुद कोई नॉलेज नहीं होती है और उन्होंने खुद कभी बॉडीबिल्डिंग नहीं करा होता है तब आप लोगों को ऐसे ही लोगों की बातें अपने दिमाग में नहीं बैठने देना है 

चलिए दोस्तों अब हम आज के इस पोस्ट के मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं कि बॉडी बनाने के लिए बेस्ट प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट कौन सा होता है 

1. व्हे प्रोटीन पाउडर 


दोस्तों यदि आपको मस्कुलर और लीन बॉडी बनानी है तब आपके लिए सबसे बेस्ट सप्लीमेंट होगा व्हे प्रोटीन पाउडर 

दुनिया भर के बड़े-बड़े बॉडीबिल्डर बी प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करते हैं क्योंकि यह सबसे बढ़िया और बेस्ट क्वालिटी का प्रोटीन होता है जो कि आपके मसल डेवलप करने में बहुत ज्यादा मदद करता है और इसी के साथ साथ आपका रिकवरी टाइम भी बहुत ज़्यादा इंप्रूव कर देता है 

जिसकी वजह से आप अच्छे से वर्कआउट कर पाते हैं और जल्दी से जल्दी आप अपनी थकान को भी दूर कर पाते हैं 

व्हे प्रोटीन पाउडर लेने के लिए आप कोई भी सप्लीमेंट की दुकान पर या फिर ऑनलाइन amazon.com से ऑर्डर कर सकते हैं. मैं आपसे कहूंगा कि आप amazon.com से ऑर्डर करें क्योंकि amazon.com अभी भी नकली प्रोडक्ट नहीं भेजता है 

Amazon दुनिया की सबसे बड़ी ई-कॉमर्स वेबसाइट है और यहां पर आपको जो भी सप्लीमेंट मिलेगा वह बिल्कुल ओरिजिनल होगा इसमें आपको डुप्लीकेट या नकली सप्लीमेंट मिलने का सवाल ही पैदा नहीं होता है 

मैं भी अपने सभी सप्लीमेंट amazon.com से ही मंगाता हूं और मुझको आज तक कभी भी कोई ऐसा सप्लीमेंट वहां से नहीं मिला है जिसमें मुझको कोई शिकायत हो 

यदि आपको यह पता नहीं है कि आपको कौन सा सप्लीमेंट का ब्रांड सिलेक्ट करना है तब मैं आपको कहूंगा कि आप ऑप्टिमम न्यूट्रीशन का प्रोटीन गोल्ड ऑर्डर करें यह आज के समय में सबसे बेस्ट प्रोटीन पाउडर मार्केट में उपलब्ध है 

इसमें आपको प्रोटीन मिलता है, कार्बोहाइड्रेट मिलता है, हेल्दी फैट मिलता है,ग्लूटामाइन होता है जो कि आपके रिकवरी को बहुत ज्यादा फास्ट कर देता है और आपको अमीनो एसिड भी मिल जाते हैं जो की बॉडी बनाने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक और फायदेमंद साबित होता है 


यदि आपके पास ज्यादा पैसे नहीं है और आपको मस्कुलर और लीन बॉडी बनानी है तब आपको व्हे प्रोटीन से बेहतर सप्लीमेंट और कोई नहीं मिल सकता है तब मैं आपको कहूंगा कि आप व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट जरूर खरीद लीजिए इससे आपको बहुत ही अच्छे रिजल्ट और फास्ट रिजल्ट मिलेंगे 

अब आप लोगों के मन में यह बात आ रही होगी कि हमको व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट दिन में कितनी बार लेना चाहिए. वैसे तो मैं इस टॉपिक पर एक अलग से पोस्ट लिखूंगा लेकिन अभी के लिए मैं आपको कहना चाहूंगा कि आप दिन में तीन बार वे प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं 

आप अपनी ब्रेकफास्ट के साथ एक प्रोटीन शेक ले सकते हो उसके बाद आप अपने दिन के लंच के साथ और फिर रात को सोने से पहले 

यदि आप सुबह के समय पर जिम जाते हो तब आप जिम से आने के बाद तुरंत आधे घंटे के अंदर अपना प्रोटीन शेक पी लीजिए और यदि आप शाम को कसरत करते हो तब आप को वही 30 मिनट के दरमियान में प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए 

क्योंकि यही वह समय होता है जब आपकी बॉडी पूरी तरीके से थकी हुई होती है और उसको न्यूट्रीशन की जरूरत होती है और यदि आप आधे घंटे के दरमियान में अपने शरीर को प्रोटीन सप्लीमेंट दोगे तब आपका शरीर उस पूरे प्रोटीन को आप के मसल में भेज देता है जिसकी वजह से आपका मांसपेशियों का विकास होता है और आपकी बॉडी का साइज बढ़ जाता है 

एक बात जरुर ध्यान में रखें क्योंकि मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यह सोचते हैं कि हम जितना ज्यादा प्रोटीन पाउडर खाएंगे उतना जल्दी हमारी बॉडी बनेगी और उसने हमारे बॉडी मसल डेवलप होगा 

लेकिन दोस्तों मैं आप लोगों को कहना चाहता हूं कि यह केवल गलतफहमी है आपको दिन में ज्यादा से ज्यादा तीन बार प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करना चाहिए यदि आप इस से ज्यादा प्रोटीन पाउडर खाते हैं तब आपके पैसे तो बर्बाद होंगे और आपकी बॉडी भी नहीं बनेगी 

क्योंकि आपकी बॉडी की एक लिमिट होती है प्रोटीन को हैंडल करने कि यदि आप जरूरत से ज्यादा अपने शरीर में प्रोटीन दे रहे हैं तब वह बाथरुम के जरिए बाहर निकल जाता है 

दोस्तों आप लोगों को तो पता ही होगा कि प्रोटीन सप्लीमेंट कितना ज्यादा महंगा आता है और यदि आप इस प्रकार से अपने पैसे को बर्बाद कर दोगे तो इसमें केवल आप लोगों का ही नुकसान है 

इसलिए मैं आप लोगों से यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप जरूरत से ज्यादा बिल्कुल भी प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल ना करें और जिस तरीके से आप को इंस्ट्रक्शन दिया जाएगा उसी तरीके से आप इसका इस्तेमाल करें 

आप जो भी व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट अपने लिए खरीदोगे उसके लेवल पर आपको इस्तेमाल करने का इंस्ट्रक्शन दिया गया होता है आप उसको फॉलो करके इस्तेमाल कर सकते हो 

यदि आप मेरी सलाह जानना चाहते हो तब मैं आपको कहूंगा कि आप दिन में तीन बार वे प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करें आपको बहुत ही अच्छे और जल्दी रिजल्ट मिलेंगे

2. क्रिएटिन सप्लीमेंट 


दोस्तों हालांकि क्रिएटिव प्रोटीन में नहीं शामिल होता है. लेकिन यदि आपके पास थोड़े ज्यादा पैसे हैं तब आप व्हे प्रोटीन के साथ क्रिएटिन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हो क्योंकि क्रिएटिन सप्लीमेंट वर्ल्ड की सबसे नंबर वन सप्लीमेंट है और इसका इस्तेमाल बहुत से बड़े-बड़े बॉडीबिल्डर करते हैं 

जब आप ट्रेडिंग सप्लीमेंट लेना इस्तेमाल करोगे उसके कुछ ही दिनों में आपका वजन बढ़ जाएगा और आपकी वर्कआउट करने की क्षमता भी बहुत ज्यादा बढ़ जाएगी 

दोस्तों जब आप एक्सरसाइज करते हो उस समय पर आपकी शरीर से ATP रिलीज होता है और जब आपके शरीर से ATP खत्म हो जाने लगता है तब उसके बाद आपको थकावट होने लग जाती है 

क्योंकि जो एनर्जी आपके शरीर में होती है वह आपको ATP प्रदान करती है और जब आप ज्यादा एक्सरसाइज करते हो या हैवी वर्कआउट करते हो उस समय पर आपकी एनर्जी खत्म हो जाती है 

ऐसे में आपको क्रिएटिन सप्लीमेंट बहुत ज्यादा हेल्प करेगी क्योंकि यह ATP का सप्लाई नियमित रूप से आपकी बॉडी को देता है जिसकी वजह से आपकी एनर्जी थोड़े समय के लिए और ज्यादा बढ़ जाती है 


यदि आपने ज्यादा एनर्जी होगी तब आप ज्यादा reps कर पाओगे और यही एक वजह है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट आज के जमाने में सबसे बेस्ट सप्लीमेंट माना जाता है 

यदि आपको लग रहा होगा कि क्रिएटिन सप्लीमेंट लेना बहुत ज्यादा महंगा होगा लेकिन दोस्तों मैं आपको बताता हूं यह बहुत ही सस्ता आता है और केवल ₹500 में आपका पूरा महीना कंप्लीट हो सकता है 

क्रिएटिन सप्लीमेंट को आप दिन में एक बार लिया करें और जब आप क्रिएटिन का सप्लीमेंट खरीदोगे उसने आपको 5 ग्राम का चम्मच मिलता है और आपको मैं सलाह दूंगा कि आप वही 5 ग्राम के चम्मच से क्रिएटिन खाया करें 

एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए 5 ग्राम क्रिएटिन सप्लीमेंट बहुत होता है आपको इससे ज्यादा लेने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि यदि आप ज्यादा लेंगे तो मैं आपको बता देना चाहता हूं इसका आपको कोई भी फायदा नहीं होगा और यह शौच करते समय बाहर निकल जाता है 

दोस्तों क्रिएटिन सप्लीमेंट को कैसे इस्तेमाल करते हैं इससे संबंधित में एक सेपरेट पोस्ट लिखूंगा जिसमें आपको क्रिएटिन को कैसे इस्तेमाल और यूज़ करना है इसके बारे में मैं आपको पूरी जानकारी दे दूंगा 

अभी के लिए मैं आप लोगों को यह कहना चाहता हूं कि यदि आपने प्रोटीन सप्लीमेंट के साथ अगर क्रिएटिन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते हो तब आपको बहुत बेहतर रिजल्ट मिलेंगे और आपकी वर्कआउट करने की स्टेमिना भी बढ़ जाएगी 

आपकी और दोस्तों 

दोस्तों यह था बॉडी बनाने के लिए बेस्ट प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट कौन सा होता है, यदि आप लोगों को मेरा यह पोस्ट पसंद आया हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ और दूसरे जिम जाने वाले लड़कों के साथ Facebook WhatsApp Twitter और Google plus पर ज्यादा से ज्यादा शेयर करें 

ताकि सब लड़कों को पता चल पाएगी बॉडी बनाने के लिए कौन सा सबसे बढ़िया प्रोटीन पाउडर होता है. यदि आप लोगों के मन में कोई भी क्वेश्चन नया डाउट है तब आप मुझसे कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं और मैं आपके हर एक प्रश्न का जल्दी से जल्दी उत्तर देने की पूरी कोशिश करूंगा 

मैं आप लोगों से यह भी रिक्वेस्ट करता हूं कि कृपया करके इस ब्लॉग को सब्सक्राइब जरूर कर लें क्योंकि जब कभी भी मैं नया पोस्ट इस ब्लॉग पर डालूंगा तब आपको उसका नोटिफिकेशन और आपके ईमेल ID पर वह ब्लॉग पोस्ट पहुंच जाएगा और यह सेवा बिल्कुल फ्री है तब आप तुरंत ही हमारे इस ब्लॉग को सब्सक्राइब कर लें ताकि आपको फ्री में मेरे सभी नए ब्लॉग पोस्ट मिल पाए. धन्यवाद दोस्तों

Dumbbell Curl Exercise Kaise Kare Tarika - डंबल कैसे मारे

Dumbbell Curls Exercise Kaise Kare Tarika - नमस्कार दोस्तों एक बार आपका फिर से स्वागत है bodybuildingtipshindi.com पर और आज मैं आपको बताने वाला हूं कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज कैसे करें और इसको करने का सही तरीका 

दोस्तो डंबल कर्ल एक्सरसाइज बहुत ही बेसिक एक्सरसाइज है जो बाइसेप्स बनाने के काम आती है. जो भी लड़का जिम जाता है कसरत करने के लिए वर्कआउट करने के लिए वह अपने बाइसेप्स वर्कआउट में डंबल कर्ल एक्सरसाइज को जरूर शामिल करता है 

क्योंकि यह आपके बाइसेप्स के मसल को बनाने का बहुत ही जबर्दस्त एक्सरसाइज है और इसकी मदद से आप अपने बाइसेप्स साइज बढ़ा सकते हो और साथ ही साथ इसमें कटिंग भी ला सकते हो 


इसलिए मैं समझता हूं कि आपको अपने बाइसेप्स वर्कआउट रूटीन में डंबल कर्ल एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए. आप दुनिया की किसी भी बॉडीबिल्डर को देख लीजिए वह अपने वर्कआउट रूटीन में डंबल कर्ल एक्सरसाइज को जरूर शामिल करते हैं क्योंकि यह बहुत ही बेसिक एक्सरसाइज है और इसके रिजल्ट आपको बहुत अच्छे मिलते हैं 

यह आपके बाइसेप्स की सुंदरता को बढ़ा देता है और उसमें और भी ज्यादा मस्कुलर बनाता है और साथ ही साथ उसमें कटिंग भी लाता है 

लेकिन बहुत से लड़के लोग को डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का सही तरीका पता नहीं होता है हालांकि यह एक्सरसाइज बहुत ही सिंपल है और इसको कोई भी लड़का जो जिम जाकर कसरत करता है या घर पर एक्सरसाइज करता है उनको पता है कि डंबल एक्सरसाइज कैसे करते हैं लेकिन फिर भी मैं आपको आज यह बेसिक एक्सरसाइज करने का एकदम परफेक्ट तरीका बताने वाला हूं जिससे कि आपको ज्यादा से ज्यादा फायदा हो और आप अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाने में कामयाब हो जाओ 


मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़े और मेरे बताए गए टेक्निक को सही से फॉलो करें आपको काफी अच्छा रिजल्ट मिलेगा 

Dumbbell Curl Exercise Kaise Kare Tarika
डंबल कैसे मारे 

Dumbbell Curl Exercise Kaise Kare Tarika

दोस्तों आजकल लड़कों को बड़े बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बनाने का बहुत ज्यादा शौक होता है और इसलिए वह लोग जिम जाकर एक्सरसाइज करते हैं 

ज्यादातर लड़को में हमने यह देखा है कि वह लोग सबसे ज्यादा बाइसेप्स की एक्सरसाइज करने में ज्यादा इंटरेस्टेड होते हैं और जिस दिन उनका बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को ट्रेन करने का दिन होता है उस दिन वह लोग बहुत ज्यादा मोटिवेट रहते हैं 

और यह बात बहुत अच्छा है कि आप लोग अपने वर्कआउट रूटीन करने के लिए बहुत ज्यादा मोटिवेट रहते हैं 

लेकिन आज मैं आपको डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का बिल्कुल परफेक्ट टेक्निक बताने वाला हूं और तरीका बताने वाला हूं जिसकी मदद से आपको और भी ज्यादा फायदा होगा 


सबसे पहली बात मैं आप लोगों से यह कहना चाहता हूं कि आप लोग जरूरत से ज्यादा भारी डंबल से एक्सरसाइज बिल्कुल भी ना करें 

क्योंकि मैंने देखा है जिम में बहुत लड़के इतना भारी डंबल से डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हैं कि वह लोग सही से वजन को अपने बाइसेप्स के मसल में महसूस नहीं कर पाते हैं जिसकी वजह से पूरा वजन उनके बाइसेप्स के मसल को सही तरीके से टारगेट नहीं कर पाता है 

इसलिए मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप जरूरत से ज्यादा भारी डंबल से एक्सरसाइज ना करें और आप उतने ही भारी डंबल से एक्सरसाइज करें जिससे कि आप सही तरीके से वजन को अपने मसल में महसूस कर सकें 

दुनिया की सबसे प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर अर्नाल्ड श्वार्जनेगर का कहना था कि जब आप एक्सरसाइज करते हो तब आपको वचन को अपने मसल में महसूस करना होता है आपको अपने माइंड और मसल कनेक्शन बनाना होता है तभी जाकर आपकी बॉडी का विकास होता है 

डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने के लिए आप खड़े होकर भी कर सकते हो यार बेंच प्रेस मशीन पर बैठकर भी कर सकते हो. आप जिस पोजीशन में कंफर्टेबल महसूस करोगे आप उस पोजीशन में एक्सरसाइज को कर सकते हैं 

डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आपको दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ना है उसके बाद अपनी कोहनी को अपने शरीर से चिपका कर रखना है और बिलकुल सीधे खड़े रहना है 


उसके बाद आपको अपने हाथों को ऊपर लाना है जितना हो सके आप अपने हाथों को ऊपर लाएं और अपने बाइसेप्स के मसल में वजन को महसूस करें अपना पूरा फोकस अपने बाइसेप्स मसल में लगा दीजिए इससे आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा 

फिर उसके बाद धीरे-धीरे आपको उस हाथ को नीचे लेकर जाना है और ठीक उसी तरीके से आपको अपने दूसरे हाथ के साथ भी वही करना है 

डंबल कर्ल एक्सरसाइज के आप टोटल तीन या चार सेट कर सकते हो और हर सेट में आप 10 या 12 रेपुटेशन कर सकते हैं 

ध्यान रखें कि आपको जरूरत से ज्यादा बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं करना है क्योंकि मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यह गलती कर देते हैं 

यदि उनको अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाना होता है तो वह लोग जरूरत से ज्यादा सेट करने लग जाते हैं जिसकी वजह से over training का खतरा बढ़ जाता है और इससे आपको कोई भी फायदा नहीं होता आपको केवल नुकसान ही होता है 

यदि आप over training करते हो या जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज कर देते हो तब आपको मैं एक बात बता देना चाहता हूं आपके बाइसेप्स का साइज बिल्कुल भी नहीं पड़ेगा और वह पूरी तरीके से रुक जाएगा 


यदि आपको पता नहीं है कि हफ्ते में आपको कितनी बार बाइसेप्स की एक्सरसाइज करनी चाहिए तो मैं आपको कहूंगा कि आप हफ्ते में दो बार अपने बाइसेप्स की वर्कआउट कर सकते हैं और यह बहुत होता है आपको इससे ज्यादा करने की कोई जरूरत नहीं है 

डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते समय आपको एक बार जरूर ध्यान में रखना है कि आपको अपने शरीर को बिल्कुल भी नहीं हिलाना है मैंने देखा है कि बहुत से लड़के जब भारी डंबल से एक्सरसाइज करते हैं उस समय पर वह लोग अपना पूरा शरीर हिला कर वजन को उठाने की कोशिश करते हैं 

लेकिन दोस्तों यहां पर मैं आपको कहना चाहता हूं यह डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का सही तरीका नहीं है आपको केवल अपने हाथों की मदद से डंबल को ऊपर उठाना है और ज्यादा से ज्यादा अपने बाइसेप्स के मसल का इस्तेमाल करना है 

जब आप डंबल कर्ल एक्सरसाइज कर रहे होंगे उस समय पर अपने सीने को बिल्कुल आगे निकाल कर रखें अपने हाथों को अपने बगल से चिपका कर रखें और फिर धीरे-धीरे डंबल कर्ल एक्सरसाइज करें 

ज्यादा स्पीड में करने की कोई जरूरत नहीं है आपको कोई भी एक्सरसाइज धीरे-धीरे करनी चाहिए पॉजिटिव पार्ट भी और नेगेटिव पार्ट भी 

यदि आप लोगों को पता नहीं है कि पॉजिटिव और नेगेटिव reps किसे कहते हैं तब मैं आपको बताना चाहता हूं कि जब आप वजन को ऊपर ले कर जाते हो इसको पॉजिटिव रेप कहते हैं और जबाब वजन को नीचे लेकर जाते हो उसको नेगेटिव rep कहते हैं 

यदि आपको अपने बाइसेप्स को बहुत ज्यादा बेहतरीन बनाना और उसके साइंस को बढ़ाना है और साथ में उसमें कटिंग भी लाना है तब आपको पॉजिटिव और नेगेटिव दोनों हिस्से को सही तरीके से करना होगा बिल्कुल सही तकनीक से और तभी आपको बेहतर और अच्छे रिजल्ट मिल पाएंगे 

यदि आप बेंच प्रेस मशीन पर बैठकर डंबल कर्ल एक्सरसाइज करना पसंद करते हो तब आप बेंच प्रेस मशीन पर बिल्कुल सीधा बैठे अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें अपने हाथों को बगल से चिपका कर रखें और फिर धीरे-धीरे डंबल कर्ल एक्सरसाइज करें 

जब आप डंबल कर्ल एक्सरसाइज कर रहे होते हैं उस समय पर जब आपका हाथ पूरी तरीके से ऊपर आ जाता है तब मैं आपको एक बहुत एडवांस टिप बताना चाहता हूं आपको कुछ देर के लिए अपने हाथों को ऊपर रोक कर रखना है 

ऐसा करने से आपके बाइसेप्स के मसल और भी ज्यादा कॉन्ट्रैक्ट होंगे जिसकी वजह से उन पर बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ेगा और उनका साइज का विकास होगा 

यह बहुत ही जबरदस्त तरीका हे दोस्तों आप इसको जरूर ट्राई करें आपको बहुत ही अच्छे और बेहतरीन रिजल्ट मिलेंगे 

मुझसे बहुत लड़के पूछते हैं कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज को हम को भारी भोजन से करना चाहिए या हल्के वजन से. इस बात पर मैं आपको कहना चाहता हूं कि ना तो मैं आपसे कहूंगा कि आपको बहुत ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज करना है और ना ही बहुत ज्यादा हल्के वजन से एक्सरसाइज करना है 

मैं यहां पर आपको कहना चाहता हूं कि आपको उतनी ही वजन से और उतना ही भारी डंबल उठाना है जिसको आप सही तरीके से हैंडल कर पाओ 


यदि आप जरूरत से ज्यादा भारी डंबल से एक्सरसाइज करोगे तब आप अपनी टेक्निक को सही से नहीं रख पाओगे और आपको वजन उठाने में बहुत ज्यादा प्रॉब्लम होगी और यही वजह है कि मैंने देखा है बहुत से लड़के हिल-हिल कर डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हैं जो कि बिल्कुल गलत तरीका है 

आपको उतने ही भारी डंबल से एक्सरसाइज करना है जिसमें आप अपने एक्सरसाइज टेक्निक को बिल्कुल सही तरीके से कर पाते हो. क्योंकि भारी वजन उठाने से कोई फायदा नहीं होता है और मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यह सोचते हैं कि हम जितना भारी डंबल से एक्सरसाइज करेंगे उतना ही हमारे बाइसेप्स का साइज बढ़ेगा लेकिन यह केवल गलतफहमी है दोस्तों 

ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज करने से आपका बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ेगा. आपको डंबल कर्ल एक्सरसाइज बिल्कुल परफेक्ट तरीके से करना होगा तभी आपको कोई फायदा और अच्छे रिजल्ट मिलेंगे वरना आपकी सारी मेहनत पानी में बिखर जाएगी 

आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था डंबल कर्ल एक्सरसाइज कैसे करें हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या होता है 

कैटरीना कैफ यदि आप लोगों को मेरा यह पोस्ट पसंद आया हो तो कृपया करके इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ और दूसरे जिम करने वाले लड़कों के साथ फेसबुक WhatsApp ट्विटर और गूगल प्लस पर जरूर शेयर करें 

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चेस्ट कैसे बनाये तरीका टिप्स | Chest Building Tips in Hindi

Chest Building Tips in Hindi - नमस्कार दोस्तों कैसी चल रही है आपकी fitness में उम्मीद करता हु की आपकी bodybuilding सही चल रही होगी और आज का पोस्ट आपके लिए बहुत ही ज्यादा खास है क्यूंकि आज में आपको बताऊंगा की आप muscular चेस्ट कैसे बना सकते हो और चेस्ट बनाने का तरीका और टिप्स 

दोस्तों जो लड़के gym जाते है उनको biceps और triceps के अलावा muscular चेस्ट बनाने का बहुत ही ज्यादा शौक होता है और आज के इस पोस्ट में आपको बताऊंगा की कैसे आप एक बेहतरीन चेस्ट बना सकते हो जिसमे cutting भी होगी और separation भी और उसके साथ चौड़ी चेस्ट बनाने में आप कामयाब हो जाओगे 

दोस्तों चेस्ट बनाना बहुत ही ज्यादा जरुरी है क्यूंकि जब आपकी एक जबरदस्त चेस्ट होगी तो आप सही पैमाने में मर्द लगोगे और आपकी पर्सनालिटी और भी ज्यादा बेहतर दिखेगी. लेकिन मैंने देखा है की अधिक तर लड़के केवल बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर ज्यादा ध्यान देते है और वो चेस्ट की मसल्स को develop करने से इगोनोरे करते है 


लेकिन दोस्तों में कहूँगा की बिलकुल गलत है क्यूंकि फिट बॉडी का मतलब होता है की आपका पूरा शारीर फिट दिखाई दे और ना केवल बाइसेप्स या ट्राइसेप्स इसलिए में आप सबको ये कहना चाहता हु की आपको हमेशा अपने कम्पलीट bodybuilding करनी चाहिए और ना की केवल एक या दो पार्ट्स को 

मुझसे बहुत लड़के जो लोग जिम जाते है एक्सरसाइज करने के लिए क्वेश्चन पूछते है की सर प्लीज हमको बताओ की कैसे हम एक जबरदस्त, मस्कुलर और चौडी छाती बना सकते है और तभी मैंने ये पोस्ट को लिकने का निर्णय लिया है 

तो चलिए दोस्तों ज्यादा टाइम बर्बाद ना करते हुए हम आज के इस पोस्ट की शुरवात करते है और देकते है चेस्ट बनाने का तरीका और कुछ बेहद जरुरी टिप्स 


चेस्ट कैसे बनाये तरीका टिप्स 
Chest Building Tips in Hindi

Chest kaise banaye tarika tips

१. बेंच प्रेस करे 

दोस्तों चेस्ट की मसल्स बनाने के लिए आपको बेंच प्रेस एक्सरसाइज से बेहतर और दूसरी कोई भी एक्सरसाइज नहीं मिलेगी और दुनिया भर के बेस्ट बॉडी बिल्डर चेस्ट बनाने के लिए बेंच प्रेस को अपने चेस्ट वर्कआउट रूटीन में जरुर शामिल करते है 

और आपको भी अपने चेस्ट वर्कआउट में बेंच प्रेस एक्सरसाइज को जरुर शामिल करना चाहिए, यदि आपको पता नहीं है की बेंच प्रेस कैसे करते है और सही तरीका क्या है तो आपको घबराने की कोई जरुरत नहीं है 

दोस्तों बेंच प्रेस करने से ना ही केवल आपकी चेस्ट की मसल्स बनेगी बल्कि आपके चेस्ट में cutting और separation भी आयेगी जो की एक आकर्षक चेस्ट बनाने के लिए बहुत ही ज्यादा जरुरी है 

मैंने बेंच प्रेस कैसे करे के बारे में एक बहुत ही बेहतरीन और डिटेल में पोस्ट लिखा है आप उस पोस्ट को जरुर पढ़े में उसका लिंक निचे दे रहा हु 


२. dumbbell press करे 


दोस्तों dumbbell press भी एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है चेस्ट में cutting और separation लेन का और dumbbell press से आपके चेस्ट का संपूर्ण विकास होगा, आप dumbbell press बेंच प्रेस एक्सरसाइज के बाद करे 

dumbbell press करने के लिए आप सबसे पहले तो कोई भी बेंच पर लेट जाये और आपने दोनों हातो में एक एक डंबल ले लीजिये 

उसके बाद आप अपने हातो को अपने कंधो की उचाई पर रखे और आपके हाथ में 90 डिग्री का एंगल बनाये. उसके बाद आपको dumbbell को ऊपर लेकर जाना है और फिर धीरे धीरे dumbbell को निचे लाना है starting पोजीशन में 

आप dumbbell press के ३ सेट कर सकते हो और हर सेट में आप ८ से १० रेप्स करे इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा 


३. Incline Bench press करे 


दोस्तों Incline Bench press भी चेस्ट बनाने के लिए बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और ये आपकी upper चेस्ट के मसल्स को बनती है

आपको Incline Bench press को अपने चेस्ट वर्कआउट रूटीन में जरुर शामिल करना चाहिए आपको बहुत ही फायदा होगा 

मुझसे बहुत लड़के पूछते है की सर मेरे upper चेस्ट में गड्डा है उसको कैसे भरे तो में कहूँगा की आप Incline Bench press एक्सरसाइज करे इससे आपकी upper चेस्ट का गड्डा भर जायेगा और आपकी उपरी चेस्ट और भी ज्यादा मस्कुलर बन जाएगी 

Incline Bench press एक्सरसाइज करने के लिए आप Incline Bench press पर लेट जाये और अपने पैर को जमीन पर रखे और अपने upper चेस्ट को थोडा सा उपर कर के रखे ताकि ज्यादा प्रेशर आपकी upper चेस्ट पर पढ़े और आपको ज्यादा फायदा हो 

आप Incline Bench press के ३ सेट करे और हर सेट में ८ से १० रेप्स काउंट रखे. दोस्तों एक बात में आपको कहना चाहूँगा की यदि आप बेंच प्रेस फर्स्ट टाइम कर रहे हो या बहुत ही ज्यादा भरी वजन से सेट कर रहे हो तो अपने पीछे एक सुप्पोर्टर को जरुर रखे ताकि अगर आप वजन ना उठा पाए तो सुप्पोटर आपकी हेल्प करेगा वेट तो बेंच प्रेस रैक पर रखने के लिए 


४. Dips मारे 


दोस्तों डिप्स भी एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है चेस्ट बनाने के लिए और डिप्स मरने से आपके चेस्ट की खूबसूरती बढ़ जाती है और आपकी चेस्ट की defination बढ़ जाती है. डिप्स को आप वार्म उप के तौर पर कर सकते हो 

डिप्स मरने से आपके चेस्ट में ब्लड सर्कुलेशन अच्छे से होगा जिसकी वजह से आप जब दूसरी चेस्ट एक्सरसाइज करेंगे तो आपकी चेस्ट की मसल्स का विकास बहुत ही बढ़िया होगा 

डिप्स के आप ३ सेट कर सकते हो और हर सेट में आप ८ से १० रेप्स रखो आपको बहुत ही ज्यादा फायदा होगा और प्लीज इस एक्सरसाइज को आप वार्म अप एक्सरसाइज के तौर पर करे और वो भी वर्कआउट के स्टार्टिंग में 

आपकी और दोस्तों 


तो दोस्तों ये था चेस्ट कैसे बनाये टिप्स ( Chest Building Tips in Hindi ) में उम्मीद करता हु की ये पोस्ट पड़कर आपको पता चल गया होगा की चेस्ट बनाने का तरीका क्या होता है.


यदि आपको मेरा ये पोस्ट पसंद आया हो तो इस पोस्ट को आप फेसबुक, व्हात्सप्प, ट्विटर और गूगल प्लस पर शेयर करे और इस ब्लॉग को सब्सक्राइब जरुर करे ताकि जब कभी भी में नया पोस्ट लिखू तो आपको सीधे वो पोस्ट आपके ईमेल एड्रेस पर पर मिल जाये और वो भी फ्री में 

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मसल्स कैसे बनाये टिप्स तरीका | How to Build Muscles in hindi

How to Build Muscles in hindi - हेल्लो फ्रेंड्स कैसे चल रही है आपकी बॉडीबिल्डिंग में उम्मीद करता हु की आपको मेरा ये ब्लॉग आपको पसंद अरहा होगा और आज के इस पोस्ट में आपको में बताऊंगा की मसल्स कैसे बनाये और मसल्स बनाने का तरीका और कुछ बहुत ही जरुरी टिप्स जिसकी मद्दद से आप बहुत ही आसानी से कम समय में बॉडी मसल्स बना सकते हो 

आज कल के नव जवान लडको को बॉडी बिल्डिंग करने का बहुत ही शौक है कोई प्रोफेशनल लेवल में बॉडी बॉडीबिल्डिंग कर रहा है तो कोई केवल फिटनेस और फिट बॉडी बनाने के लिए लेकिन एक बात तो कॉमन है की हर किसी को जल्द से जल्द बॉडी मसल्स बनाना है 


क्यूंकि आजकल फिट और मस्कुलर बॉडी पाना हर किसी का सपना है और वो लोग सोचते है की वो जल्द से जल्द अपने बॉडी के मसल्स को कैसे ग्रो कर सकते है और अपने बॉडी के साइज़ को इनक्रीस करे सकते है 

और इसी वजह से आज का ये पोस्ट में आपके साथ शेयर करने वाला हु और आज के इस पोस्ट में आपको बताऊंगा की आप अपना बॉडी मसल्स कैसे बना सकते हो और इसको बनाने के टिप्स और तरीका 

में आपसे ये रिक्वेस्ट करूँगा की आप इस पोस्ट को पुरे अंत तक रीड करे और आपको मेरे ये टिप्स और तरीके जरुर पसंद आएंगे. तो चलिए दोस्तों ज्यादा टाइम बर्बाद ना करते हुए हम आज के इस पोस्ट की शुरुवात करते है और देकते है बॉडी मसल्स बनाने के लिए कुछ बेहद जरुरी टिप्स 

मसल्स कैसे बनाये टिप्स और तरीका How to Build Muscles in hindi 

muscles kaise banaye tips tarika

१. बेहतर gym का चुनाव करें 


दोस्तों यदि आपको बॉडी मसल बनाना है तो सबसे पहले आपको अच्छे जिम का चुनाव करना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि यदि आप अच्छी जिम में ट्रेनिंग नहीं करेंगे तब तक आपको अच्छा रिजल्ट नहीं मिलेगा 

क्योंकि जब आप अच्छे जिम में जाकर ट्रेनिंग करते हैं तो वहां पर आपको अच्छे मशीन मिलते हैं और अच्छे इक्विपमेंट एक्सरसाइज करने को मिलते हैं जिसकी वजह से आप अच्छी तरीके से अपना वर्कआउट रूटीन कंप्लीट कर पाएंगे 

यदि आपकी gym मैं अच्छी एक्सरसाइज इक्विपमेंट है तो आप अच्छी तरीके से एक्सरसाइज कर पाएंगे जिसकी वजह से आपको अच्छे और बेहतर रिजल्ट मिलेंगे 

आपको अपने एरिया में केवल पूछताछ करनी है या आप Google की सहायता से अपने घर के आस पास जो भी बेहतर gym होगा वहां पर जाकर आप एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं 


2. प्रोटीन युक्त आहार खाए 


मसल्स बनाने का यह सबसे बेस्ट टिप्स है कि आप को अपनी डाइट प्लान में प्रोटीन युक्त आहार लेना और ज्यादा जरूरी हो जाता है 

क्योंकि बॉडी मसल्स बनाने का काम प्रोटीन करता है और यदि आपके डाइट प्लान में प्रोटीन की कमी होगी तो आप के मसल नहीं बन पाएंगे 

हमने देखा है कि बहुत से लड़के जो लोग जिम जाते हैं एक्सरसाइज करने के लिए वह लोग इस बात को बिल्कुल इग्नोर कर देते हैं और सोचते हैं कि हम घर का खाना खाकर जल्दी से जल्दी बॉडी बनाने में कामयाब हो जाएंगे 

लेकिन दोस्तों अगर बाइक चलाने के लिए आपको पेट्रोल की जरूरत होती है तो आप मुझको बताए बिना पेट्रोल के आप बाइक चला सकते हैं या नहीं 

ठीक इसी तरीके से अगर आपकी बॉडी में मसल्स बनाने का काम प्रोटीन करता है तो आपको अपनी डाइट प्लान में प्रोटीन युक्त आहार लेना जरूरी है इसके बिना आप मसल्स बनाने में कामयाब नहीं हो पाएंगे 

4. प्रोटीन सप्लीमेंट की मदद ले सकते हैं 


यदि आपको लगता है कि हमारे खाने-पीने में प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्यादा कम है और हम को सही मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है तो आप अच्छे प्रोटीन सप्लीमेंट की मदद ले सकते हैं 

मार्केट में किस समय पर बहुत बढ़िया बढ़िया प्रोटीन सप्लीमेंट उपलब्ध है जिनको आप खरीद सकते हैं. यदि आपको पता नहीं है कि कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट पेस्ट होता है इसके लिए मैं आपको कहूंगा कि आप ऑप्टिमम न्यूट्रीशन का व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट खरीद सकते हैं क्योंकि इसमें प्रोटीन के साथ आपको हम आईना एसिड, bcaa, ग्लूटामाइन और अन्य विटामिन और मिनरल मिलते हैं जो कि आपके न्यूट्रीशन को पूरा कंप्लीट कर देगा 

यदि आपके घर के आस पास कोई प्रोटीन सप्लीमेंट की दुकान नहीं है तो आप ऑनलाइन amazon.com से अपने लिए वे प्रोटीन सप्लीमेंट बना सकते हैं 

दोस्तों मैं आपको कहूंगा कि आप कोई दूसरे प्रोटीन के चक्कर में बिल्कुल बिना पढ़े और आप केवल वे प्रोटीन सप्लीमेंट लीजिए क्योंकि दुनिया का यह सबसे बेस्ट प्रोटीन काम होता है और इसके रिजल्ट बहुत अच्छे मिलते हैं 

5. सस्ते प्रोटीन सप्लीमेंट के चक्कर में ना पड़ें 


मैंने यह देखा है कि बहुत से लड़के थोड़े से पैसे बचाने के लिए सस्ते प्रोटीन सप्लीमेंट के चक्कर में पड़ जाते हैं जो उन लोगों को मेडिकल दुकान में मिल जाते हैं 250 या 300 रुपए में 

दोस्तों आप लोगों को मैं कहूंगा कि ऐसे प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से तो बेहतर होगा कि आप प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल ना करें 

क्योंकि यह सप्लीमेंट बहुत ही लो क्वालिटी के सप्लीमेंट होते हैं और इससे आपको बहुत ज्यादा साइड इफ़ेक्ट होता है उनकी मैंने पर्सनली मेडिकल दुकान में मिलने वाले प्रोटीन सप्लीमेंट का अपने शुरुआती दिनों में इस्तेमाल किया था 

मुझको इसके साइड इफेक्ट देखने को मिली थी वह यह है कि मेरा पेट बिल्कुल तरीके से जाम हो जाता था और मुझको बाथरूम करने में प्रॉब्लम होती थी 

इसके साथ ही आपको यह सस्ते प्रोटीन सप्लीमेंट डाइजेस्ट करने में बहुत ज्यादा प्रॉब्लम होती है इसलिए मैं आपसे यह कहूंगा कि कृपया करके आप थोड़े पैसे बचाने के चक्कर में सस्ते प्रोटीन सप्लीमेंट का चुनाव बिल्कुल भी ना करें इससे आपको कोई भी फायदा नहीं होगा केवल आपको नुकसान ही होगा 

6. एक्सरसाइज फॉर्म सही से करें 


दोस्तों मैं जैसे कि अपने हर एक ब्लॉग पोस्ट में आप को कहता हूं कि आपको एक्सरसाइज फोन को सही से रखना बहुत जरूरी है क्योंकि यदि आप अपनी एक्सरसाइज को सही टेक्निक से नहीं करेंगे तब तक आपको अच्छे रिजल्ट नहीं मिलेंगे 

और यदि आप जल्द से जल्द अपना बॉडी मसल्स बनाना चाहते हैं तो उसके लिए मैं आपको यह जरूरी टिप्स दूंगा कि आप हमेशा अपनी एक्सरसाइज कॉम को सही तरीके से करें तभी आप मसल्स बनाने में कामयाब हो पाएंगे 

ऐसा मैं इसलिए कह रहा हूं क्योंकि मैंने बहुत से लड़कों को देखा है जो लोग सोचते हैं कि अगर हम भारी वजन से एक्सरसाइज करेंगे तो हमारे बॉडी का मसल्स जल्दी बनेगा और इसी के चलते वह लोग गलत तकलीफ से एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं 

लेकिन मैं आपको कहूंगा कि आप ऐसी गलती बिल्कुल भी ना करें और हमेशा सही तरीके से एक्सरसाइज करें यदि आपको पता नहीं है कि कोई एक्सरसाइज कैसे करनी है तो आप अपनी जिम ट्रेनर की मदद ले सकते हैं उनसे पूछ सकते हैं कि यह एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या होता है 

और मुझ को पूरा विश्वास है कि जिम ट्रेनर आपको पूरी जानकारी देगा और आपको एक्सरसाइज करने की सही तकनीक भी सिखाएगा 

दोस्तों मैं चाहता हूं कि आप लोग अपने दिमाग से यह गलतफहमी निकाल दीजिए कि आप जितना भारी वजन से एक्सरसाइज करेंगे उतना ज्यादा आपकी बॉडी में मसल्स बनेंगे. भारी वजन से एक्सरसाइज करना सही है लेकिन यदि आप गलत तकनीक से भारी वजन से एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इससे आपको कोई भी फायदा नहीं होगा केवल आप अपना जिम में टाइम वेस्ट कर रहे होंगे 

आपको केवल इतनी वजन से ही एक्सरसाइज करना है जिसको आप सही तकनीक से कर पाओ. शुरुआती दिन में आपकी स्टेमिना थोड़ी कम होगी और आप की ताकत भी थोड़ी कम होगी लेकिन जैसे-जैसे आपको वर्कआउट करने का एक्सपीरियंस बढ़ेगा वैसे वैसे आपकी ताकत और स्टेमिना दोनों बढ़ेगी तो आपको टेंशन लेने की कोई जरूरत नहीं है यदि आप हल्के वजन से एक्सरसाइज कर रहे हैं तो 

जैसे आप का एक्सपीरियंस पड़ेगा वैसे आपकी ताकत ही पड़ेगी और उसी के साथ आप भारी वजन से एक्सरसाइज भी कर पाएंगे लेकिन आपको यह बात जरूर ध्यान में रखना है कि आपको हमेशा जो भी एक्सरसाइज करेंगे उसको सही तरीके से और सही तकनीक से करना बहुत ज्यादा जरूरी है 


7. बॉडी को आराम दीजिए 


अगर आप मुझसे पूछेंगे कि बॉडी बनाने का सबसे बेहतरीन टिप्स और तरीका क्या है तो मैं आपको नहीं बताऊंगा कि आपको अपने बॉडी को भरपूर आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी है 

मैंने देखा है कि लड़के केवल यही बात अपने दिमाग में रखते हैं कि उनको जिम में जाकर हार्ड वर्कआउट करना है और वह लोग इस बात को बिल्कुल इग्नोर कर देते हैं 

लेकिन दोस्तों मैं आपको कहूंगा कि आप की मसल्स जिम में नहीं बनते हैं वह जब घर पर आप आराम करते हैं उस समय पर आप के मसल्स बनते हैं और यह आपकी डाइट प्लान पर भी डिपेंड करता है 

इसलिए मैं आपसे कहूंगा कि आप कम से कम 7 या 8 घंटे रोज सोया करें और अपनी नींद को अच्छी तरीके से पूरा करें और अपने शरीर को भरपूर आराम देने की कोशिश करें 

जब आप अपने शरीर को भरपूर आराम देंगे तब आप अगले दिन अच्छे से जिम में वर्कआउट कर पाएंगे और आपको बहुत अच्छा बॉडी पंप मिलेगा 

एक बात है जो बहुत लोगों को पता नहीं होगी शायद जब आप अपने बॉडी को आराम देते हैं उस समय पर आपकी बॉडी की टूटी हुई मांसपेशियां जुड़ती हैं और उनका विकास होता है 

क्योंकि जब आप एक्सरसाइज करते हैं उस समय पर आपकी मांसपेशियां पर बहुत ज्यादा तनाव पड़ता है और वह टूटने लगती है. और जब आप आराम करते हैं और अच्छा प्रोटीन डाइट लेते हैं उस समय पर आपकी मसल्स और ज्यादा मजबूत होते हैं और उनका साइज भी बढ़ता है 

इसलिए मैं आपसे कहूंगा कि आप अपने शरीर को भरपूर आराम दिया करो इसे आपका मसल्स डेवलपमेंट होने में बहुत ज्यादा मदद होगी 

8. 5 दिन एक्सरसाइज करें 


दोस्तों यदि आपको मसल्स बनाना है तो आपको जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने की कोई जरूरत नहीं है और आपको हफ्ते में केवल 5 दिन वर्कआउट करना है और यह काफी होता है 

मैंने देखा है कि जो लड़कों को जल्दी से जल्दी बॉडी मसल्स बनाना होता है वह लोग हफ्ते में 7 दिन एक्सरसाइज करते हैं लेकिन मैं कहूंगा यह बिल्कुल गलत तरीका है और इससे आपको ज्यादा ट्रेनिंग करने का खतरा बढ़ जाता है 

यदि आप जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग करेंगे तो आपकी बॉडी मसल बिल्कुल भी नहीं बनेगा और आप ज्यादा ट्रेनिंग करने के शिकार बन जाओगे 

क्योंकि जैसा कि मैंने अपने पिछले पॉइंट में कहा था कि आपको अपने शरीर को आराम देना भी बहुत ज्यादा जरूरी है इसलिए मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करुंगा कि आप हफ्ते में केवल 5 दिन एक्सरसाइज करें और बाकी के 2 दिन कंप्लीट आराम दीजिए 

आप हफ्ते में कोई 2 दिन आराम कर सकते हैं 

9. कंपाउंड एक्सरसाइज का चुनाव करें 


दोस्तों बॉडी मसल्स बनाने के लिए यह बहुत ही बेहतरीन टिप्स और तरीका है कि आप कंपाउंड एक्सरसाइज का चुनाव ज्यादा करें क्योंकि जब आप कंपाउंड एक्सरसाइज करते हैं उस समय पर आपकी एक साथ बहुत ज्यादा मसल्स पर टारगेट कर सकते हैं 

कंपाउंड एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी का टेस्टोस्टेरोन लेवल भी बढ़ जाता है और आपके शरीर में जितना ज्यादा टेस्टोस्टेरोन होगा उतनी ज्यादा आप का मतलब बनने में आपकी मदद होगी 

कंपाउंड एक्सरसाइज में आप बेंच प्रेस, squats, बारबेल press, डेड लिफ्ट जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं क्योंकि यह चारों एक्सरसाइज सभी कंपाउंड एक्सरसाइज में गिनती किए जाते हैं और यह आपके कंप्लीट बॉडी डेवलपमेंट करने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है 


आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था बॉडी मसल्स कैसे बनाएं या बॉडी मसल्स बनाने का तरीका ( How to Build Muscles in hindi ) मैं उम्मीद करता हूं कि आजकल यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा की मसल्स बनाने के लिए आपको क्या करना चाहिए 

अगर आपको मेरे बताए गए टिप्स पसंद आया हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ और दूसरे जिम जाने वाले लड़कों के साथ जरुर शेयर करें 

शेयर करने के लिए आप इस पोस्ट को फेसबुक WhatsApp ट्विटर और गूगल प्लस पर शेयर कर सकते हैं. और यदि आपके मन में कोई भी क्वेश्चन या डाउट है तो आप मुझसे कमेंट के माध्यम में पूछ सकते हैं और मैं आपके हर एक प्रश्न का उत्तर जल्दी से जल्दी देने की कोशिश करूंगा थैंक यू दोस्तों