शोल्डर कैसे बनाये तरीका | How to Make Shoulder in Hindi

How to Make Shoulder in Hindi - नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हो की शोल्डर कैसे बनाये या शोल्डर बनाने का तरीका तो आप बिलकुल सही पोस्ट पर हो क्यूंकि आज में आपको बताऊंगा की कैसे आप एक बेतरीन और मस्कुलर शोल्डर बना सकते हो 

मुझसे बहुत लड़के पूछते है की जबरदस्त और चौड़े शोल्डर्स कैसे बनाये क्यूंकि अगर आपके शोल्डर चौड़े होंगे तो आपकी पर्सनालिटी और भी जबरदस्त दिखेगी और एक फिट बॉडी पाने के लिए अच्छे और मस्कुलर शोल्डर बनाना बहुत ही ज्यादा जरुरी है 

upper बॉडी में शोल्डर का बहुत ही ज्यादा महत्व होता है और यदि आपके शोल्डर चौड़े नहीं है तो आपकी बॉडी अच्छी नहीं लगेगी और इसी वजह से आज में आपके साथ ये पोस्ट को शेयर करने जा रहा हु और आपको में बताऊंगा की कैसे आप फौलाद की तरह अपने शोल्डर्स बना सकते हो 


दोस्तों मैंने देखा है की आज कल के लड़के केवल बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और चेस्ट पर ही ध्यान देते है और वो दुसरे बॉडी पार्ट्स को पूरी तरीके से इगनोरे करते है लेकिन में आपको ये कहना चाहता हु की ऐसी गलती आप बिलकुल भी नहीं करे 

क्यूंकि ऐसा करने से आपकी बॉडी सिमिट्री नहीं दिखेगी और आपकी बॉडी का शेप पूरी तरीके से ख़राब हो जायेगा आपको हमेशा अपने complete बॉडी बिल्डिंग करने के बारे में सोचना चाहिए और ये बहुत ही जरुरी है नहीतो आपका एक बॉडी पार्ट बहुत ही ज्यादा स्ट्रोंग हो जायेगा और दूसरा कमजोर तो आप ऐसी गलती ना करे और हमेशा अपने पूरी बॉडी का विकास करने के बारे में सोचे 


तो चलिए दोस्तों ज्यादा टाइम बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने इस पोस्ट की शुरवात करते है और देकते है की शोल्डर बनाने का तरीका क्या होता है 

शोल्डर कैसे बनाये तरीके 
How to Make Shoulder in Hindi 

shoulder kaise banaye tarika

१. राईट एक्सरसाइज सेलेक्ट करे 


दोस्तों ये बहुत ही ज्यादा जरुरी है की आप शोल्डर बनाने के लिए राईट वर्कआउट करे क्यूंकि ये ही decide करेगा की आप कितनी जल्दी अपने शोल्डर्स का विकास कर पाओगे 

यदि आप राईट एक्सरसाइज को अपने शोल्डर वर्कआउट रूटीन में शामिल नहीं करेंगे तो आपको वो रिजल्ट्स नहीं मिल पाएंगे और आप जल्दी निराश हो जाओगे 

आपको में इस पोस्ट में बताऊंगा की आपको कोंसी शोल्डर एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे की आपको जल्दी और बेस्ट रिजल्ट्स मिल पाए 

२. Barbell press करे 


दोस्तों barbell press एक बहुत ही बढ़िया कसरत है शोल्डर्स बनाने के लिए और इस एक्सरसाइज को आपको अपने शोल्डर वर्कआउट में जरुर शामिल करना चाहिए क्यूंकि ये शोल्डर बनाने के लिए बेस्ट वर्कआउट है 

barbell press करने के लिए आपको एक barbell की जरुरत होती है जो की हर एक gym में होता है और आपको सीधे खड़े होकर barbell को अपने दोनों हातो से सर के उप्पर उठाना है और फिर धीरे धीरे अपने barbell को अपने कंधो की तरफ लाना होता है 

इस एक्सरसाइज की आपको तीन सेट करने होते हैं और हर सेट में आपको ६ से ८ reps करने पड़ेंगे. अगर आप बहुत ही ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज करते हैं तो मैं आपको बोलना चाहता हूं कि आप ट्रेनिंग बेल्ट का इस्तेमाल जरूर करें क्योंकि barbell press कसरत करते समय आपकी कमर पर बहुत ज्यादा जोर पड़ता है 

यदि आप बहुत ज्यादा भारी वजन से शोल्डर की एक्सरसाइज करते हैं तो आपको ट्रेनिंग बेल्ट का इस्तेमाल करने से बहुत ज्यादा फायदा होगा जिसकी वजह से आपका इंजरी का खतरा बहुत ज्यादा कम हो जाएगा 

३. Dumbbell press करे 


dumbbell press एक बहुत ही जबर्दस्त एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप आसानी से बहुत बढ़िया शोल्डर बना सकते हैं. और इस एक्सरसाइज को भी आपको अपने शोल्डर वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहिए क्योंकि यह दोनों एक्सरसाइज शोल्डर बनाने के लिए बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज मानी जाती है 

डंबल प्रेस एक्सरसाइज कि आपको तीन सेट करना है और हर सेट में आपको ६ से ८ reps लगाने होंगे 

४. शोल्डर प्रेस मशीन 


शोल्डर प्रेस मशीन आपके शोल्डर बनाने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक होता है क्योंकि इसमें आपका वजन पर पूरी तरह कैसे नियंत्रण होता है 

शोल्डर प्रेस करते समय आप अपनी कमर को बिल्कुल सीधा रखिए और अपने दोनों हाथों से वजन को उठाएं और ऊपर थोड़ी समय के लिए रुके यानी के 1 या 2 सेकंड और उसके बाद आप अपनी स्टार्टिंग पोजीशन में आ सकते हैं 

दोस्तों बारबेल प्रेस एक्सरसाइज और शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज में आप कंफ्यूज मत होना क्योंकि यहां पर आप शोल्डर प्रेस मशीन पर वर्कआउट करेंगे जबकि बारबेल प्रेस एक्सरसाइज करते समय आप फ्री वेट का इस्तेमाल करते हैं 

५. अपनी शोल्डर को आराम कीजिए 


दोस्तों अगर आपको बेहतरीन शोल्डर मसल बनाना है तो उसके लिए आपको अपने शोल्डर की मांसपेशियों को आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी है लेकिन मैंने देखा है कि बहुत से लड़के ऐसा बिल्कुल भी नहीं करते हैं अगर उनको लगता है कि उनका शोल्डर की मासपेशिया बहुत ज्यादा कमजोर है या शोल्डर का साइज बहुत ज्यादा कम है 

तो फिर बोलो हफ्ते में चार या पांच बार अपनी शोल्डर की ट्रेनिंग करते हैं लेकिन दोस्तों मैं आपको कहना चाहता हूं कि आपको हफ्ते में केवल एक बार अपने शोल्डर की एक्सरसाइज करनी चाहिए ज्यादा से ज्यादा आप हफ्ते में दो बार कर सकते हैं लेकिन उससे ज्यादा आपको बिल्कुल भी नहीं करना है 

ज्यादा एक्सरसाइज करने का मतलब यह नहीं है कि आपकी शोल्डर जल्दी बन्ना स्टार्ट हो जाएंगे इससे आपको ओवर ट्रेनिंग का खतरा बढ़ जाता है और अगर आप इसके शिकार हो जाते हैं तो आपके शोल्डर का साइज कभी भी नहीं बढ़ेगा 

इसलिए आप जरूरत से ज्यादा अपने शोल्डर की एक्सरसाइज बिल्कुल भी ना करें 

६. हाई प्रोटीन डाइट खाएं 


दोस्तों जैसा कि मैं अपने हर एक पोस्ट में आपको बताता हूं कि चाहे आपको अपना शोल्डर बनाना है या फिर कोई भी बॉडी पार्ट आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि मसल को बनाने का काम प्रोटीन करता है 

प्रोटीन युक्त आहार में आप अंडा चिकन दूध मछली पनीर काजू बादाम दही का इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि इसमें बहुत कम मात्रा में हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है जो कि आपके शोल्डर की मांसपेशियों का विकास करने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक और फायदेमंद साबित होता है 

यदि आपको आपके आहार में प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है तो आप प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं और मार्केट में बहुत ही बढ़िया बढ़िया प्रोटीन सप्लीमेंट मौजूद है जिसकी मदद से आप अपने प्रोटीन की कमी की भरपाई कर सकते हैं 

मैंने देखा है कि बहुत से लोगों का यह मानना है कि प्रोटीन सप्लीमेंट लेना सही नहीं होता है और उसके साइड इफेक्ट होते हैं. दोस्तों मैं यहां पर एक बात क्लियर कर देना चाहता हूं कि अगर आप अपने शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन सप्लाई नहीं करेंगे तो आपको बॉडी बिल्डिंग करने में बहुत ज्यादा दिक्कत होगी 

इसलिए यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके खाने में आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है तो आप कोई भी अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं मैं आपको यहां पर सजेशन दूंगा कि आप optimum nutrition का whey protein सप्लीमेंट का इस्तमाल कर सकते हो 

optimum nutrition वर्ल्ड की सबसे बेस्ट सप्लीमेंट कंपनी है और इसके जो भी प्रोडक्ट होते हैं इसमें आपको कभी भी कोई भी साइड इफेक्ट नहीं होता है 


आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था शोल्डर कैसे बनाएं यह शोल्डर बनाने का तरीका मैं उम्मीद करता हूं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि आपको शोल्डर बनाने के लिए क्या-क्या करना चाहिए 

यदि आपको मेरा पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ और जिम में जाने वाले अन्य लोगों के साथ Facebook WhatsApp Twitter और गूगल प्लस पर जरुर शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को पता चल पाए की शोल्डर बनाने का सही तरीका क्या होता है 


और मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करूंगा अगर आपके मन में कोई भी क्वेश्चन का डाउट है तो आप मुझसे कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं मैं आपके हर एक कमेंट का उत्तर जरूर दूंगा और मैं आप को यह भी रिक्वेस्ट करता हूं कि आप इस ब्लॉग को सब्सक्राइब जरुर कर लीजिए क्योंकि जब भी मैं कोई नया पोस्ट डालूंगा तो उसकी नोटिफिकेशन आपको आपके ईमेल एड्रेस पर आ जाएगी और आप फ्री में हमारे आर्टिकल पढ़ सकते हैं धंयवाद दोस्तों 


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