सिक्स पैक एब्स कैसे बनाये तरीके | How to make Six Pack Abs in hindi

How to make Six Pack Abs in hindi - नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं या सिक्स पैक एब्स बनाने के तरीके क्या हैं तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज मैं आपको बताऊंगा सिक्स पैक एब्स बनाने का बेहद आसान तरीका 

आजकल लड़को को सिक्स पैक बनाने का भूत सवार है और वह लोग चाहते हैं कि उनका जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स निकल जाए लेकिन दोस्तों मैं आप को बता देना चाहता हूं कि सिक्स पैक एब्स बनाने में थोड़ा समय जरूर लगता है ऐसा नहीं है कि आप आज जिम जॉइन कर दिया और 100 sit ups मार दिया है तो आपकी सिक्स पैक एप्स दिखाई देने शुरू हो जाएंगे 


सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए आपको जिम में कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी और उसके साथ ही साथ आपको अपने डाइट प्लान और खाने पीने पर भी बहुत ध्यान देना पड़ेगा और तभी आप सिक्स पैक एब्स बना सकते हो 

मुझसे बहुत लड़के पूछते हैं कि कृपया करके मुझको बताएं कि मैं कैसे जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स निकाल सकता हूं और बहुत से लड़के मुझसे यह भी पूछते हैं कि मैं बहुत दिनों से पेट की एक्सरसाइज कर रहा हूं लेकिन मेरे सिक्स पैक एब्स दिखाई नहीं देते हैं और कृपया करके इस का मेन कारण बताएं कि मेरे इतने ज्यादा एक्सरसाइज करने के बाद भी मेरे सिक्स पैक नहीं बन पा रहे हैं 

तो मैंने सोचा कि अगर किसी एक लड़के को यह प्रॉब्लम है और मुझको भी यह पता है कि लड़कों को सिक्स पैक एब्स बनाने का कितना ज्यादा शौक है और वह लोग सिक्स पैक एब्स पाने के लिए कुछ भी कर सकते हैं 

और इसी के चलते ही मैंने आज का यह पोस्ट लिखने का निर्णय लिया है और मैं उम्मीद करता हूं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल जाएगा कि सिक्स पैक एब्स कैसे बनाते हैं और इसको बनाने का तरीका क्या है तो चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए आज का पोस्ट हम शुरू करते हैं 

सिक्स पैक एब्स कैसे बनाये तरीका
How to make Six Pack Abs in Hindi

six pack abs kaise banaye





१. sit ups करे


दोस्तों अगर आपको सिक्स पैक एब्स बनाने का जबरदस्त एक्सरसाइज पता नहीं है तो मैं आपको बता देना चाहता हूं कि आपको सीट अप्स मारना पड़ेगा और यह एक्सरसाइज इतनी ज्यादा जबरदस्त है कि आपका सिक्स पैक एब्स बहुत जल्दी बन जाएगा 

अगर आपको पता नहीं है कि सिट अप्स कैसे करते हैं तो आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि इससे संबंधित मैं अपने इस ब्लॉग पर पोस्ट लिखूंगा और मैं आपको यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप इस ब्लॉक को जरूर सब्सक्राइब कर लीजिए 

सिट अप्स करने से आपके पेट की चर्बी कम होती है और उसी के साथ साथ आपके एब्स के मसल का विकास होता है और साथ ही साथ आपके एब्स मैं कटिंग आती है 

अगर आपको जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाना है तो आपको सीट अप एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर फॉलो करना पड़ेगा क्योंकि यह एक्सरसाइज सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए  बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है 

२. crunches करे 


crunches एक्सरसाइज भी एक बहुत बढ़िया और जबरदस्त कसरत है सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए और आपको किसी भी कारण से इस एक्सरसाइज को इग्नोर नहीं करना चाहिए 

क्योंकि जब आप की एक्सरसाइज को करते हैं तब आपके ऊपर की पेट की मसल और नीचे की पेट की मसल पर बहुत ज्यादा प्रभाव पड़ता है जिसकी वजह से आप के सिक्स पैक एब्स दिखाई देने और निकलने लग जाते हैं 

crunches एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप अपने पूरे पेट की मांसपेशियों और मसल्स को टारगेट कर सकते हो जिसकी वजह से आपके सिक्स पैक एब्स बनने में आपको बहुत ज्यादा मदद होगी 

३. डाइट प्लान फॉलो करे


दोस्तों अगर आपको जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाना है तो आपको कड़ी डाइट प्लान को फॉलो करना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि अगर आप कुछ भी आलतू फालतू डाइट प्लान फॉलो करेंगे तो आपके सिक्स पैक एब्स नहीं बन पाएंगे 

मैंने देखा है कि बहुत से लोग कुछ भी खा लेते हैं और जिम में जाकर बहुत सारा सेट अप एक्सरसाइज करते हैं और फिर बाद में शिकायत करते हैं कि उनके सिक्स पैक एब्स दिखाई नहीं देते हैं या उनके सिक्स पैक एब्स निकल नहीं रहे हैं 

दोस्तों यह कैसे संभव है अगर आप अपने डाइट प्लान को सही से फॉलो नहीं करेंगे तो आप कैसे सिक्स पैक एब्स बनाने में कामयाब हो पाएंगे क्योंकि जब आप बाहर का खाना खाते हैं उसमें बहुत ज्यादा मात्रा में तेल का इस्तेमाल किया जाता है जो कि आपके पेट में चर्बी को जमा करती है और जिसकी वजह से आपके सिक्स पैक एब्स दिखाई नहीं देते हैं 

इसलिए आपको बाहर का खाना खाना बहुत जल्दी बंद कर देना चाहिए और आप को यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आप को तेल से पके हुए पकवान को बिल्कुल भी नहीं खाना है जैसे ही समोसा ब्रेड पकोड़ा भजिया पूरी इत्यादि 

आपको यह बात ध्यान में रखना है कि अगर मुझको सिक्स पैक एब्स बनाना है तो मुझ को तेल से बनी हुई चीजें और बाहर की बनी हुई चीजों का परहेज करना ही पड़ेगा और तभी आप जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स निकाल सकते हैं 

अगर आपको पता नहीं है कि डाइट प्लान में आपको क्या लेना चाहिए तो मैं आपको बता देना चाहता हूं कि डाइट प्लान में आपको हाई प्रोटीन वाले खाने खाना चाहिए जैसे कि अंडा चिकन दूध सोयाबीन मटन मछली पनीर बदाम काजू इत्यादि 

ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थ में आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलेगा जिसकी वजह से आपके शरीर में चर्बी जमा होना कम हो जाएगी और आपके शरीर में मसल का विकास होगा और जब आपके शरीर में चर्बी की मात्रा बहुत ज्यादा कम हो जाती है तब आपके सिक्स पैक एब्स निकलना शुरु हो जाते हैं और दिखाई देने लग जाते हैं 

मेरे कहने का मतलब है कि आपको प्रोटीन युक्त आहार लेना बहुत ज्यादा जरूरी है यह आपके मोटापे को भी कम करेगा आपके शरीर में मसल का विकास करेगा और आपके पेट की चर्बी को गायब करने में आपकी मदद करेगा यदि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं तो 

और अगर आपने मेरे बताए गए डाइट प्लान टिप्स को फॉलो किया तो आप बहुत जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाने में कामयाब हो जाओगे 

४. कार्डियो वर्कआउट करे


दोस्तों सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कार्डियो वर्कआउट बहुत ही ज्यादा लाभदायक और फायदेमंद साबित होता है क्योंकि जब आप कार्डियो वर्कआउट करते हैं कुछ समय पर आपके शरीर से मोटापा कम होता है और आपकी पेट की चर्बी भी कम होना शुरू हो जाती है 

आपको हफ्ते में 5 दिन कार्डियो वर्कआउट करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है यदि आपको सिक्स पैक एब्स बनाने है तो 

कार्डियो वर्कआउट करने का फायदा आपको यह मिलेगा कि आपके शरीर की चर्बी तो कम होगी और उसी के साथ साथ आपका दिल भी हल्दी रहेगा और आपकी बॉडी का स्टैमिना भी बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा 

५. अपना मोटापा कम करे


दोस्तों मैंने देखा है कि बहुत से लोगों को सिक्स पैक बनाने के सीक्रेट पता नहीं है और वह लोग जिम में जाकर इतनी ज्यादा सिट अप्स मारते हैं और फिर बाद में कहते हैं कि हम तो पेट की इतनी ज्यादा एक्सरसाइज कर रहे हैं लेकिन हमारे सिक्स पैक एब्स दिखाई क्यों नहीं दे रहे हैं और निकल क्यों नहीं रहे 

लेकिन मैं यहां पर कहना चाहता हूं कि उन लोगों को पता नहीं है कि जब तक उनके शरीर का मोटापा कम नहीं होगा और उनके पेट की चर्बी कम नहीं होगी तब तक उनकी सिक्स पैक एब्स दिखाई नहीं देंगे और इसका मुख्य कारण मैं आपको बता देता हूं 

दोस्तों ऐसा नहीं है कि जब आप पेट की एक्सरसाइज करते हो तो आपके पेट की मांसपेशियों का विकास नहीं होता है वह जरूर विकसित होते हैं लेकिन आपकी पेट की चर्बी के कारण वह दिखाई नहीं देते हैं और आपको यह लगता है कि हमारे सिक्स पैक एब्स निकल नहीं रहे हैं 

आपके सिक्स पैक एब्स आपके पेट की चर्बी के कारण छुप जाते हैं जिसकी वजह से वह आपको दिखाई नहीं देते हैं तो इसलिए सबसे पहले आपको यह करना है कि आपको अपने पेट की चर्बी को कम करना है और यदि आपका मोटापा बहुत ज्यादा है तो आपको पहले अपना मोटापा कम करना है और यदि आप अपना मोटापा कम करने में कामयाब हो जाओगे तो अपने आप ही आप ही पेट की चर्बी भी कम हो जाएगी और जिसकी वजह से आप के सिक्स पैक दिखाई देना शुरू हो जाएंगे 

मोटापा कम करने की सबसे बढ़िया एक्सरसाइज मैंने आपको बता दिया है कि आपको कार्डियो वर्कआउट करना है और उसी के साथ साथ आपको हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करनी बहुत ज्यादा जरूरी है 

६. पेट की एक्सरसाइज हफ्ते में 4 दिन करे


यदि आप का मेन टारगेट यह है कि आपको जल्दी से जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाने हैं तो इसके लिए आपको हफ्ते में कम से कम 4 दिन पेट की एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है जिसमें आप सिट उप्स और crunches कर सकते हो 

इसके अलावा पेट की और भी दूसरी एक्सरसाइज है जैसे hanging leg raises और oblique crunches जो की आपकी सिक्स पैक एब्स को अच्छे तरीके से टारगेट करता है तो आपको कोशिश करना है कि हफ्ते में आपको कम से कम 4 दिन पेट की एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है और तभी आप सिक्स पैक एब्स निकालने में कामयाब हो पाएंगे 

७. जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज ना करे


दोस्तों मैंने देखा है कि बहुत से लड़कों के दिमाग में इतनी ज्यादा गलतफहमी बैठी हुई है कि वह लोग जरूरत से ज्यादा पेट की एक्सरसाइज करते है और उनको लगता है कि जितना ज्यादा उल्लू पेट की एक्सरसाइज करेंगे उतना ही जल्दी उनका सिक्स पैक एब्स निकल जाएगा 

लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है दोस्तों आप अगर जरूरत से ज्यादा अपने पेट की एक्सरसाइज करेंगे तो इससे आपको ही तकलीफ होगी और आपको ओवर ट्रेनिंग का खतरा बढ़ जाएगा 

इसलिए मैं कहता हूं कि आपको जैसा कि मैंने पहले बताया कि आपको हफ्ते में केवल 4 या ज्यादा से ज्यादा 5 दिन आप अपने पेट की मांसपेशियों की एक्सरसाइज करें और एक दिन आप अपने पेट की एक्सरसाइज को ना करें जिसकी वजह से यह होगा कि आपके पेट की मसल को रिलैक्स करने का टाइम मिलेगा और जब आप अपने मसल को रिलैक्स करने का टाइम देते हैं उसके बाद उनका विकास बहुत तेजी से होता है 

आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं या सिक्स पैक एब्स बनाने के तरीके  ( How to make Six Pack Abs in hindi ) में  उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि हमको सिक्स पैक एब्स निकालने के लिए क्या करना होगा 

अगर आपने मेरे बताए गए सभी टिप्स और तरीके को सही से फॉलो किया तो आप बहुत ही जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाने में कामयाब हो जाएंगे 

अगर आपको मेरा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ और दूसरे लड़कों के साथ जरुर शेयर करें जून को यह पता नहीं है कि हमारा सिक्स पैक एब्स क्यों नहीं बन पा रहा है और क्यों नहीं दिखाई दे रहा है ताकि उन लोगों को इस बात की हकीकत पता चल पाए कि वह लोग गलती कहां पर कर रहे हैं 

मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप इस ब्लॉग को सब्सक्राइब जरूर कर लें क्योंकि मैं एक्सरसाइज और वर्कआउट से संबंधित बहुत सारे लेख लिखने वाला हूं जो कि जिम जाने वाले लड़कों के लिए बेहद जरूरी और लाभदायक साबित होंगे 

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