मसल्स कैसे बनाये टिप्स तरीका | How to Build Muscles in hindi

How to Build Muscles in hindi - हेल्लो फ्रेंड्स कैसे चल रही है आपकी बॉडीबिल्डिंग में उम्मीद करता हु की आपको मेरा ये ब्लॉग आपको पसंद अरहा होगा और आज के इस पोस्ट में आपको में बताऊंगा की मसल्स कैसे बनाये और मसल्स बनाने का तरीका और कुछ बहुत ही जरुरी टिप्स जिसकी मद्दद से आप बहुत ही आसानी से कम समय में बॉडी मसल्स बना सकते हो 

आज कल के नव जवान लडको को बॉडी बिल्डिंग करने का बहुत ही शौक है कोई प्रोफेशनल लेवल में बॉडी बॉडीबिल्डिंग कर रहा है तो कोई केवल फिटनेस और फिट बॉडी बनाने के लिए लेकिन एक बात तो कॉमन है की हर किसी को जल्द से जल्द बॉडी मसल्स बनाना है 


क्यूंकि आजकल फिट और मस्कुलर बॉडी पाना हर किसी का सपना है और वो लोग सोचते है की वो जल्द से जल्द अपने बॉडी के मसल्स को कैसे ग्रो कर सकते है और अपने बॉडी के साइज़ को इनक्रीस करे सकते है 

और इसी वजह से आज का ये पोस्ट में आपके साथ शेयर करने वाला हु और आज के इस पोस्ट में आपको बताऊंगा की आप अपना बॉडी मसल्स कैसे बना सकते हो और इसको बनाने के टिप्स और तरीका 

में आपसे ये रिक्वेस्ट करूँगा की आप इस पोस्ट को पुरे अंत तक रीड करे और आपको मेरे ये टिप्स और तरीके जरुर पसंद आएंगे. तो चलिए दोस्तों ज्यादा टाइम बर्बाद ना करते हुए हम आज के इस पोस्ट की शुरुवात करते है और देकते है बॉडी मसल्स बनाने के लिए कुछ बेहद जरुरी टिप्स 

मसल्स कैसे बनाये टिप्स और तरीका How to Build Muscles in hindi 

muscles kaise banaye tips tarika

१. बेहतर gym का चुनाव करें 


दोस्तों यदि आपको बॉडी मसल बनाना है तो सबसे पहले आपको अच्छे जिम का चुनाव करना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि यदि आप अच्छी जिम में ट्रेनिंग नहीं करेंगे तब तक आपको अच्छा रिजल्ट नहीं मिलेगा 

क्योंकि जब आप अच्छे जिम में जाकर ट्रेनिंग करते हैं तो वहां पर आपको अच्छे मशीन मिलते हैं और अच्छे इक्विपमेंट एक्सरसाइज करने को मिलते हैं जिसकी वजह से आप अच्छी तरीके से अपना वर्कआउट रूटीन कंप्लीट कर पाएंगे 

यदि आपकी gym मैं अच्छी एक्सरसाइज इक्विपमेंट है तो आप अच्छी तरीके से एक्सरसाइज कर पाएंगे जिसकी वजह से आपको अच्छे और बेहतर रिजल्ट मिलेंगे 

आपको अपने एरिया में केवल पूछताछ करनी है या आप Google की सहायता से अपने घर के आस पास जो भी बेहतर gym होगा वहां पर जाकर आप एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं 


2. प्रोटीन युक्त आहार खाए 


मसल्स बनाने का यह सबसे बेस्ट टिप्स है कि आप को अपनी डाइट प्लान में प्रोटीन युक्त आहार लेना और ज्यादा जरूरी हो जाता है 

क्योंकि बॉडी मसल्स बनाने का काम प्रोटीन करता है और यदि आपके डाइट प्लान में प्रोटीन की कमी होगी तो आप के मसल नहीं बन पाएंगे 

हमने देखा है कि बहुत से लड़के जो लोग जिम जाते हैं एक्सरसाइज करने के लिए वह लोग इस बात को बिल्कुल इग्नोर कर देते हैं और सोचते हैं कि हम घर का खाना खाकर जल्दी से जल्दी बॉडी बनाने में कामयाब हो जाएंगे 

लेकिन दोस्तों अगर बाइक चलाने के लिए आपको पेट्रोल की जरूरत होती है तो आप मुझको बताए बिना पेट्रोल के आप बाइक चला सकते हैं या नहीं 

ठीक इसी तरीके से अगर आपकी बॉडी में मसल्स बनाने का काम प्रोटीन करता है तो आपको अपनी डाइट प्लान में प्रोटीन युक्त आहार लेना जरूरी है इसके बिना आप मसल्स बनाने में कामयाब नहीं हो पाएंगे 

4. प्रोटीन सप्लीमेंट की मदद ले सकते हैं 


यदि आपको लगता है कि हमारे खाने-पीने में प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्यादा कम है और हम को सही मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है तो आप अच्छे प्रोटीन सप्लीमेंट की मदद ले सकते हैं 

मार्केट में किस समय पर बहुत बढ़िया बढ़िया प्रोटीन सप्लीमेंट उपलब्ध है जिनको आप खरीद सकते हैं. यदि आपको पता नहीं है कि कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट पेस्ट होता है इसके लिए मैं आपको कहूंगा कि आप ऑप्टिमम न्यूट्रीशन का व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट खरीद सकते हैं क्योंकि इसमें प्रोटीन के साथ आपको हम आईना एसिड, bcaa, ग्लूटामाइन और अन्य विटामिन और मिनरल मिलते हैं जो कि आपके न्यूट्रीशन को पूरा कंप्लीट कर देगा 

यदि आपके घर के आस पास कोई प्रोटीन सप्लीमेंट की दुकान नहीं है तो आप ऑनलाइन amazon.com से अपने लिए वे प्रोटीन सप्लीमेंट बना सकते हैं 

दोस्तों मैं आपको कहूंगा कि आप कोई दूसरे प्रोटीन के चक्कर में बिल्कुल बिना पढ़े और आप केवल वे प्रोटीन सप्लीमेंट लीजिए क्योंकि दुनिया का यह सबसे बेस्ट प्रोटीन काम होता है और इसके रिजल्ट बहुत अच्छे मिलते हैं 

5. सस्ते प्रोटीन सप्लीमेंट के चक्कर में ना पड़ें 


मैंने यह देखा है कि बहुत से लड़के थोड़े से पैसे बचाने के लिए सस्ते प्रोटीन सप्लीमेंट के चक्कर में पड़ जाते हैं जो उन लोगों को मेडिकल दुकान में मिल जाते हैं 250 या 300 रुपए में 

दोस्तों आप लोगों को मैं कहूंगा कि ऐसे प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से तो बेहतर होगा कि आप प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल ना करें 

क्योंकि यह सप्लीमेंट बहुत ही लो क्वालिटी के सप्लीमेंट होते हैं और इससे आपको बहुत ज्यादा साइड इफ़ेक्ट होता है उनकी मैंने पर्सनली मेडिकल दुकान में मिलने वाले प्रोटीन सप्लीमेंट का अपने शुरुआती दिनों में इस्तेमाल किया था 

मुझको इसके साइड इफेक्ट देखने को मिली थी वह यह है कि मेरा पेट बिल्कुल तरीके से जाम हो जाता था और मुझको बाथरूम करने में प्रॉब्लम होती थी 

इसके साथ ही आपको यह सस्ते प्रोटीन सप्लीमेंट डाइजेस्ट करने में बहुत ज्यादा प्रॉब्लम होती है इसलिए मैं आपसे यह कहूंगा कि कृपया करके आप थोड़े पैसे बचाने के चक्कर में सस्ते प्रोटीन सप्लीमेंट का चुनाव बिल्कुल भी ना करें इससे आपको कोई भी फायदा नहीं होगा केवल आपको नुकसान ही होगा 

6. एक्सरसाइज फॉर्म सही से करें 


दोस्तों मैं जैसे कि अपने हर एक ब्लॉग पोस्ट में आप को कहता हूं कि आपको एक्सरसाइज फोन को सही से रखना बहुत जरूरी है क्योंकि यदि आप अपनी एक्सरसाइज को सही टेक्निक से नहीं करेंगे तब तक आपको अच्छे रिजल्ट नहीं मिलेंगे 

और यदि आप जल्द से जल्द अपना बॉडी मसल्स बनाना चाहते हैं तो उसके लिए मैं आपको यह जरूरी टिप्स दूंगा कि आप हमेशा अपनी एक्सरसाइज कॉम को सही तरीके से करें तभी आप मसल्स बनाने में कामयाब हो पाएंगे 

ऐसा मैं इसलिए कह रहा हूं क्योंकि मैंने बहुत से लड़कों को देखा है जो लोग सोचते हैं कि अगर हम भारी वजन से एक्सरसाइज करेंगे तो हमारे बॉडी का मसल्स जल्दी बनेगा और इसी के चलते वह लोग गलत तकलीफ से एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं 

लेकिन मैं आपको कहूंगा कि आप ऐसी गलती बिल्कुल भी ना करें और हमेशा सही तरीके से एक्सरसाइज करें यदि आपको पता नहीं है कि कोई एक्सरसाइज कैसे करनी है तो आप अपनी जिम ट्रेनर की मदद ले सकते हैं उनसे पूछ सकते हैं कि यह एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या होता है 

और मुझ को पूरा विश्वास है कि जिम ट्रेनर आपको पूरी जानकारी देगा और आपको एक्सरसाइज करने की सही तकनीक भी सिखाएगा 

दोस्तों मैं चाहता हूं कि आप लोग अपने दिमाग से यह गलतफहमी निकाल दीजिए कि आप जितना भारी वजन से एक्सरसाइज करेंगे उतना ज्यादा आपकी बॉडी में मसल्स बनेंगे. भारी वजन से एक्सरसाइज करना सही है लेकिन यदि आप गलत तकनीक से भारी वजन से एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इससे आपको कोई भी फायदा नहीं होगा केवल आप अपना जिम में टाइम वेस्ट कर रहे होंगे 

आपको केवल इतनी वजन से ही एक्सरसाइज करना है जिसको आप सही तकनीक से कर पाओ. शुरुआती दिन में आपकी स्टेमिना थोड़ी कम होगी और आप की ताकत भी थोड़ी कम होगी लेकिन जैसे-जैसे आपको वर्कआउट करने का एक्सपीरियंस बढ़ेगा वैसे वैसे आपकी ताकत और स्टेमिना दोनों बढ़ेगी तो आपको टेंशन लेने की कोई जरूरत नहीं है यदि आप हल्के वजन से एक्सरसाइज कर रहे हैं तो 

जैसे आप का एक्सपीरियंस पड़ेगा वैसे आपकी ताकत ही पड़ेगी और उसी के साथ आप भारी वजन से एक्सरसाइज भी कर पाएंगे लेकिन आपको यह बात जरूर ध्यान में रखना है कि आपको हमेशा जो भी एक्सरसाइज करेंगे उसको सही तरीके से और सही तकनीक से करना बहुत ज्यादा जरूरी है 


7. बॉडी को आराम दीजिए 


अगर आप मुझसे पूछेंगे कि बॉडी बनाने का सबसे बेहतरीन टिप्स और तरीका क्या है तो मैं आपको नहीं बताऊंगा कि आपको अपने बॉडी को भरपूर आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी है 

मैंने देखा है कि लड़के केवल यही बात अपने दिमाग में रखते हैं कि उनको जिम में जाकर हार्ड वर्कआउट करना है और वह लोग इस बात को बिल्कुल इग्नोर कर देते हैं 

लेकिन दोस्तों मैं आपको कहूंगा कि आप की मसल्स जिम में नहीं बनते हैं वह जब घर पर आप आराम करते हैं उस समय पर आप के मसल्स बनते हैं और यह आपकी डाइट प्लान पर भी डिपेंड करता है 

इसलिए मैं आपसे कहूंगा कि आप कम से कम 7 या 8 घंटे रोज सोया करें और अपनी नींद को अच्छी तरीके से पूरा करें और अपने शरीर को भरपूर आराम देने की कोशिश करें 

जब आप अपने शरीर को भरपूर आराम देंगे तब आप अगले दिन अच्छे से जिम में वर्कआउट कर पाएंगे और आपको बहुत अच्छा बॉडी पंप मिलेगा 

एक बात है जो बहुत लोगों को पता नहीं होगी शायद जब आप अपने बॉडी को आराम देते हैं उस समय पर आपकी बॉडी की टूटी हुई मांसपेशियां जुड़ती हैं और उनका विकास होता है 

क्योंकि जब आप एक्सरसाइज करते हैं उस समय पर आपकी मांसपेशियां पर बहुत ज्यादा तनाव पड़ता है और वह टूटने लगती है. और जब आप आराम करते हैं और अच्छा प्रोटीन डाइट लेते हैं उस समय पर आपकी मसल्स और ज्यादा मजबूत होते हैं और उनका साइज भी बढ़ता है 

इसलिए मैं आपसे कहूंगा कि आप अपने शरीर को भरपूर आराम दिया करो इसे आपका मसल्स डेवलपमेंट होने में बहुत ज्यादा मदद होगी 

8. 5 दिन एक्सरसाइज करें 


दोस्तों यदि आपको मसल्स बनाना है तो आपको जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने की कोई जरूरत नहीं है और आपको हफ्ते में केवल 5 दिन वर्कआउट करना है और यह काफी होता है 

मैंने देखा है कि जो लड़कों को जल्दी से जल्दी बॉडी मसल्स बनाना होता है वह लोग हफ्ते में 7 दिन एक्सरसाइज करते हैं लेकिन मैं कहूंगा यह बिल्कुल गलत तरीका है और इससे आपको ज्यादा ट्रेनिंग करने का खतरा बढ़ जाता है 

यदि आप जरूरत से ज्यादा ट्रेनिंग करेंगे तो आपकी बॉडी मसल बिल्कुल भी नहीं बनेगा और आप ज्यादा ट्रेनिंग करने के शिकार बन जाओगे 

क्योंकि जैसा कि मैंने अपने पिछले पॉइंट में कहा था कि आपको अपने शरीर को आराम देना भी बहुत ज्यादा जरूरी है इसलिए मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करुंगा कि आप हफ्ते में केवल 5 दिन एक्सरसाइज करें और बाकी के 2 दिन कंप्लीट आराम दीजिए 

आप हफ्ते में कोई 2 दिन आराम कर सकते हैं 

9. कंपाउंड एक्सरसाइज का चुनाव करें 


दोस्तों बॉडी मसल्स बनाने के लिए यह बहुत ही बेहतरीन टिप्स और तरीका है कि आप कंपाउंड एक्सरसाइज का चुनाव ज्यादा करें क्योंकि जब आप कंपाउंड एक्सरसाइज करते हैं उस समय पर आपकी एक साथ बहुत ज्यादा मसल्स पर टारगेट कर सकते हैं 

कंपाउंड एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी का टेस्टोस्टेरोन लेवल भी बढ़ जाता है और आपके शरीर में जितना ज्यादा टेस्टोस्टेरोन होगा उतनी ज्यादा आप का मतलब बनने में आपकी मदद होगी 

कंपाउंड एक्सरसाइज में आप बेंच प्रेस, squats, बारबेल press, डेड लिफ्ट जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं क्योंकि यह चारों एक्सरसाइज सभी कंपाउंड एक्सरसाइज में गिनती किए जाते हैं और यह आपके कंप्लीट बॉडी डेवलपमेंट करने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है 


आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था बॉडी मसल्स कैसे बनाएं या बॉडी मसल्स बनाने का तरीका ( How to Build Muscles in hindi ) मैं उम्मीद करता हूं कि आजकल यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा की मसल्स बनाने के लिए आपको क्या करना चाहिए 

अगर आपको मेरे बताए गए टिप्स पसंद आया हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ और दूसरे जिम जाने वाले लड़कों के साथ जरुर शेयर करें 

शेयर करने के लिए आप इस पोस्ट को फेसबुक WhatsApp ट्विटर और गूगल प्लस पर शेयर कर सकते हैं. और यदि आपके मन में कोई भी क्वेश्चन या डाउट है तो आप मुझसे कमेंट के माध्यम में पूछ सकते हैं और मैं आपके हर एक प्रश्न का उत्तर जल्दी से जल्दी देने की कोशिश करूंगा थैंक यू दोस्तों 


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