घर पर जिम एक्सरसाइज कैसे करे तरीका - How to do Gym at Home in Hindi

How to do Gym at Home in Hindi - नमस्कार दोस्तों कैसे हो आप लोग आज हम आपके साथ जो पोस्ट शेयर करने वाले हैं उससे बहुत लोगों की मदद करने वाली है क्योंकि आज के इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि घर पर जिम कैसे करें या घर पर कसरत या एक्सरसाइज कैसे करें 

बहुत से लोग आज के समय में अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं लेकिन उन लोगों के पास इतना समय नहीं होता कि वह लोग जिम में जाकर एक्सरसाइज करें, इसलिए वह लोग सोचते हैं कि क्या कोई ऐसा तरीका है जिसकी मदद से हम घर पर ही जिम कर सके और हम अच्छी बॉडी बना सकें 


यदि आप लोगों के पास भी जिम जाने का समय नहीं है तब आप हमारे आज के इस पोस्ट को जरुर पढ़ें और आपको पता चल जाएगा कि घर पर जिम या एक्सरसाइज कैसे करते हैं 

दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए आज के हम पोस्ट की शुरुआत करते हैं और आपको बताते हैं कि घर पर कसरत करने का तरीका क्या होता है 

घर पर जिम एक्सरसाइज कैसे करें तरीका 
 How to do Gym at Home in Hindi

ghar par gym exercise kaise kare

सबसे पहले तो हम आपको कहेंगे कि यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है और आप घर पर ही अपने बॉडी को फिट बनाना चाहते हो और एक अच्छी बॉडी प्राप्त करना चाहते हो उसके लिए आपको हम रिक्वेस्ट करेंगे कि आप अपने लिए दो डंबल जरूर खरीद लीजिए क्योंकि डंबल की मदद से आप अपनी पूरी बॉडी का वर्कआउट कर सकते हो और एक अच्छी बॉडी फिट बॉडी बना सकते हो 

दोस्तों आप लोगों को पता ही होगा कि आजकल के जमाने में एक हेल्दी और फिट बॉडी रखना कितना ज्यादा जरूरी हो गया है कि क्योंकि तरह-तरह की बीमारी बहुत तेजी से आजकल फैल रही है 

और इन बीमारियों से बचने के लिए और एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए आपको एक्सरसाइज और जिम करना बहुत ज्यादा जरूरी है 

दो डंबल की मदद से आप अपने पूरे शरीर का एक्सरसाइज कर सकते हैं, चलिए देखते हैं कि आप कौन-कौन सी एक्सरसाइज घर पर कर सकती हो 


१. Dips Mare 


दोस्तों घर पर एक्सरसाइज करने का यह सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है और आपको घर पर डिप्स मारना चाहिए क्योंकि इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपने कंधे की चेस्ट की अपने हाथों की एक्सरसाइज कर सकते हो और उन को मजबूत बना सकते हो 

डिप्स मारने के लिए आपको अपने पैर के पंजों की मदद से अपने सीने को जमीन की ओर और अपने दोनों हाथों के बल से अपने शरीर को बैलेंस करना है 

याद रखिए कि आपके हाथ बिल्कुल सीधे होने चाहिए आप के पंजे जमीन पर होने चाहिए आपको अपनी कमर को एकदम सीधा रखना है और अपने पैरों को भी बिल्कुल सीधा रखना है उसके बाद आपको अपने हाथों को धीरे-धीरे मोड़ना है और अपने चेस्ट को जमीन पर हल्का सा टच करके फिर से दोबारा स्टार्टिंग पोजीशन में आना है 

एक्सरसाइज के आप तीन सेट करें और हर सेट में आप जितना हो सके उतना डिप्स मारे. इससे आपकी बॉडी बहुत अच्छी हो जाएगी बेहतर हो जाएगी 

२. सूर्य नमस्कार करें 


सूर्य नमस्कार भी एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसको आप घर पर कर सकते हो. इस एक्सरसाइज को करने से आपकी पूरी बॉडी का वर्कआउट होगा और आपका पूरा शरीर तंदुरुस्त हो जाएगा 

सूर्य नमस्कार एक्सरसाइज करने के लिए आपको डिप्स मारने की पोजीशन पर आना है और उसके बाद अपने हाथों को मरते हुए अपने चेस्ट को जमीन की और से लेकर फिर से ऊपर जाना है 

सूर्य नमस्कार के आप तीन सेट कर सकते हैं और हर सेट में आप से जितना हो सके आप उतना करें जिससे आपकी बॉडी बहुत ज्यादा मजबूत हो जाएगी 


३. उठक-बैठक करें 


दोस्तों उठक-बैठक आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और यदि आपके पैर बहुत ज्यादा पतले हैं तब आप उठक-बैठक कर सकते हो जिसकी मदद से आपके पैर मोटे हो जाएंगे और मजबूत बन जाएंगे 

उठक बैठक एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा आसान है और इसके लिए आपको केवल सीधे खड़े होना है और फिर आपको नीचे जाना है जब तक आप के कूल्हे जमीन से 90 डिग्री की पोजीशन पर ना आ जाए तब तक आपको नीचे जाना है और दोबारा से ऊपर आना है इस तरीके से आप घर पर उठक बैठक एक्सरसाइज कर सकते हो आपके पैर बहुत ज्यादा स्ट्रांग हो जाएंगे 

इस कसरत के आप तीन सेट करें और हर सेट में आप 20 या 30 उठक-बैठक मारा करें इसे आपके पैर की मांसपेशियों का विकास होगा 


४. जोगिंग करें 


दोस्तों यदि आपको एक फिट और हेल्थी बॉडी बनानी है तब उसके लिए आप जोगिंग कर सकते हो जोगिंग एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप की बॉडी का स्टेमिना बढ़ता है और आपको थकावट नहीं होती है 

जोगिंग करने का सबसे बढ़िया समय सुबह का होता है और उस समय पर आप किसी गार्डन में या पार्क में जाकर जोगिंग कर सकते हो इससे आपकी बॉडी बहुत ज्यादा फिट और हेल्दी महसूस करेगी और आप अपने दिन भर का काम बहुत अच्छे तरीके से कर पाओगे आपको थकान आलस की परेशानी कभी भी नहीं होगी 


५. खाने पीने का अच्छा ध्यान रखें 


दोस्तों एक फिट बॉडी और एक अच्छी बॉडी घर पर बनाने के लिए आपको अपना डाइट प्लान अच्छा करना होगा और आपको अपने खाना में पौष्टिक आहार लेना चाहिए. दूध अंडा केला चिकन इसमें से आप जो कुछ भी खा सकते हो आप जरूर खाएं इससे आपके मांसपेशियों का विकास होगा आपका शरीर और भी ज्यादा मजबूत बन जाएगा 

यदि आप शाकाहारी हो तब आप ताजे फल सब्जियां पनीर दूध से बनी हुई चीजें का सेवन कर सकते हो इससे आपके शरीर को प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विटामिन और मिनरल मिलेगा 

घर पर बॉडी बनाने के लिए आपको खाने पीने का बहुत ही अच्छा ध्यान देना होता है क्योंकि हमने बहुत से लोगों को देखा है जो लोग घर पर जिम करते हैं लेकिन वह लोग अपने खाने पीने का और डाइट प्लान का अच्छे से पालन नहीं करते है 

अगर आप प्रोटीन युक्त आहार नहीं लोगे तब आप घर पर अच्छी बॉडी नहीं बना पाओगे क्योंकि मांसपेशियों का विकास करने के लिए प्रोटीन युक्त आहार खाना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है 

इसलिए आप कोशिश करें कि प्रोटीन वाला खाना खाए जैसे कि दूध अंडा पनीर दही चिकन मटन इत्यादि 


६. हफ्ते में दो दिन आराम करें 


अगर आप घर पर भी जिम करते हो तब आपको हफ्ते में 2 दिन अपने शरीर को पूरा आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि जब आप अपने शरीर को आराम देते हो तब आपका बॉडी रिलैक्स होता है 

जब आपका बॉडी आराम करता होता है उस समय पर आपकी शरीर का मांसपेशियों का विकास होता है और आपकी बॉडी बनानी शुरू हो जाती है 

यदि आप अपने शरीर को हफ्ते में दो दिन आराम नहीं दोगे और पूरे हफ्ते भर एक्सरसाइज करोगे तब आप ओवर ट्रेनिंग का खतरा होने की संभावना बहुत ज्यादा बढ़ जाती है 

और हफ्ते में 7 दिन एक्सरसाइज करके आपको कोई भी फायदा नहीं होगा क्योंकि आपका शरीर इतना ज्यादा थक जाएगा जिसकी वजह से आपके मांसपेशियों का विकास नहीं होगा 

आपकी और दोस्तों 


दोस्तों यह था घर पर जिम में एक्सरसाइज कैसे करें ( How to do Gym at Home in Hindi ) हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया वह भी घर पर कसरत करने का तरीका क्या होता है 

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